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跟憂鬱、焦慮說再見 科學證明冥想的6大好處

11th March, 2021| In Well-Being

近年來身心運動盛行,打坐、冥想似乎在人們的想像裡是有益身心健康的,也能幫助我們朝更平衡的生活邁進。從2005年開始,由哈佛大學神經科學家Sara Lazar所主導的科學研究顯示,冥想的益處不僅只是人類的自我安慰,八週內每天冥想半小時,能真正改變大腦結構,並擁有以下六個好處。
1. 延緩大腦老化

研究發現長期冥想者的大腦比不冥想的人的大腦保存得更好,當人變老時,大腦中的灰質數量會減少,而在實驗參與者中,平均冥想已有20年的人的大腦灰質數量更多。另外,冥想的影響範圍其實比科學家所想像的更廣泛,實際涵蓋大腦的各個區域。

2. 不再心猿意馬

我們的大腦自身擁有不斷讓注意力徘徊、逡巡的傾向,而大腦中的預設網絡(Default Mode Network)更加強這種傾向,致力於尋找過去與未來的問題所在,並強化自我意識。

但是這卻是造成焦慮的起源,近幾年中最有趣的研究之一發現,正念冥想會減少預設網絡的活動,且因為練習冥想創造了新的思考模式,大腦也更容易從預設網絡的模式中跳脫出來。


3. 減緩抑鬱、焦慮與疼痛

約翰·霍普金斯大學(Johns Hopkins)進行的一項回顧研究,其研究目的為找出冥想與其減輕抑鬱、焦慮和疼痛症狀能力之間的關係,團隊發現冥想效果大小適中,綜合多項參考數據所得出的數值為0.3。
如果聽起來很低,其實抗抑鬱藥的效果大小也為0.3。冥想不是靈丹妙藥,其作用除了在於管理症狀,更是訓練正向思考的有效方法之一。

4. 改善學習、記憶並增強情緒調節

八週的正念減壓冥想會增加海馬皮質的厚度,從而控制學習和記憶,而主管焦慮、恐懼、驚嚇、急躁等負面情緒的杏仁核(Amygdala)腦容量也減少,並與參與者對壓力水平變化的自我報告相符。這證明了冥想不僅改變了大腦結構,也改變了人們對於幸福的主觀感受。


5. 提高專注和注意力

注意力不集中並非只是兒童常見的問題,更影響成千上萬的成年人生活。冥想需要高度的專注力,經常冥想的人能夠專注更長一段時間,並對工作內容的執行與記憶更清晰、細緻、有條理。

6. 改善成癮

冥想對大腦的自我控制區域有影響作用,自然而然被運用在幫助人們戒除成癮。研究發現,學習冥想的人在訓練結束時,戒煙的可能性比無練習冥想者要高出很多倍,這是因為冥想能幫助人們與吸煙、喝酒的渴望「脫鉤」,並增加耐心至慾望平息。



*資訊參考來源: 富比世




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