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無法專注、常睡著?4個冥想初心者的常見提問

12th March, 2021| In Well-Being


很多人都知道冥想,也對它的好處略有所聞,但是對它的實際了解並不多。究竟冥想是否有正確的執行方式?我們該如何正確看待冥想?本文參考冥想專家的說法並整理4個常見問題,給對冥想躍躍欲試,或者已開始冥想、卻不得其門而入的初心者參考解惑。

1. 冥想時腦中應該要有什麼樣的想法?還是什麼都不必想?

答:英國《冥想與正念入門指南》作者、Headspace 冥想軟體創辦人Andy Puddicombe認為,什麼都不必想。而大家常會誤認冥想是關於靜下心來,試圖思考並解決困擾自己的問題,但其實,冥想是關於如何替大腦與心「創造更多空間」。

冥想時腦海裡浮現不同的思緒是很正常的,如何不追著某個想法跑,或是不去控制某個想法的浮現,只是舒服自在地與其和平共處,是我們在冥想中必經的過程。

2. 我在冥想時,總是無法集中意念並專注於當下,於是一再重來。我應該怎麼做?

答:Andy認為對於冥想的最大誤解之一是我們必須隨時保持專注,但其實這並非簡單的一件事,不用給自己太大壓力,要求自己一開始就必須得做到。

在很多方面來說,冥想其實是「不斷調整與重新集中注意力的過程」,當我們離神或失焦了,不用想說「喔不!我必須再重來一次!」。思緒的移動很正常,也是我們大腦的運作模式,而練習專注,正是冥想所要訓練的。


3. 我應該多常冥想?

答:根據曼哈頓認知行為治療中心的回答,將冥想作為日常生活中的一部分,比冥想多長時間更為重要。因此,每次冥想的時間應設定為可達成的長度,一個禮拜的其中一天冥想半小時,但是在其他天都沒有冥想,好處想必不大。

至於冥想時間長度的建議,根據不同的冥想法,正念減壓冥想(Mindfulness-Based Stress Reduction )建議每次40到45分鐘,超覺靜坐(Transcendental Meditation)則是一日兩次,每次20分鐘。而止觀禪修法則為一天數次,一次10到15分鐘,是一種以呼吸為中心的冥想方法。

4. 我冥想的時候很常睡著,這樣是正常的嗎?

答:在冥想的時候自然而然地睡著,其實沒有關係,而你在冥想時如果未能一直保持清醒的狀態,也沒有問題,我們還是能從中獲得冥想的好處。

根據About Meditation冥想專門網站的回答,如果冥想時常常睡著,可以試試張著眼睛冥想,或者至少半張開。並放一粒米或一個小卵石在自己面前的地板上,全神貫注看著此物,或想像距離頭頂三十公分處有一道光源。

也可以試試把冥想改到早上做,而非傍晚或晚上;如果你本來就在早上冥想的話,試試起床後先洗臉、呼吸戶外新鮮空氣,或先吃早餐清醒一下。




*資訊參考來源: Headspace、About Meditation、曼哈頓認知行為治療中心








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