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【身心提升】你是「過度思考」者嗎?試試這五個方法擺脫自我耽溺

15th March, 2021| In Well-Being

你是否常常擔心別人怎麼看你?你是否在意許多他人並不在意的事,並反覆思索箇中原因,試圖找出答案?你是否試圖在「每件事」中尋找意義,彷彿一切太過簡單、不夠完美?那麼你可能是一位「過度思考」者。
為什麼我們會過度思考?
過度思考主要有兩個原因:一是追求完美,完美主義者常被一種「全有」或「全無」的二分法思維所侷限──相信事情只有一種「正確」的處理或解決方式,如果沒有按照計畫執行,結果等於「錯誤」,而這樣的結果並不在接受範圍內。第二個原因是源於「擔心等於解決問題」的心理,但常常我們只聚焦於「自己哪裡做錯了」這件事,而使我們在解決問題的過程中脫軌。

擺脫自我陷溺的五個方法
1. 承認自己想得太多
解決過度思考習慣的第一步就是承認它,意識自己開始感到焦慮、過度擔憂,直視自己的情緒反應並接受它。根據美國University of Wisconsin-Madison研究顯示,試圖壓抑自身想法反而更容易導致沮喪,而接納自身情緒的人則更易脫離焦慮、憂鬱或其他負面情緒。

2. 撥出「擔心時間」
2011年美國賓州一項研究發現,每天撥出30分鐘,並遵循四個步驟,能夠有效控制焦慮:第一步,確認擔心的對象或問題。第二步,想出一個時間和地點來思考擔心的事情。第三步,如果你在設定好的時間以外開始浮現擔心的想法,盡全力想想其他事情。第四步,善用這段擔心時間來思考有效的「解決方法」。

3. 以行動代替思考
想得太多容易導致最後什麼事情都做不了,陷入不斷比較哪個選擇才是最好的困境。與其想,不如直接行動,在做的過程中還有可能會發現本來沒有預料到的事,或是與自己設想完全不一樣的狀況。請記得,不犯錯的人很難成就任何事情,嘗試反而給予我們成功的機會。

4. 活在當下
根據英國University of Surrey對19項研究的評論,停止擔憂和不斷反省的最有效方法可能是「正念」──不去批判自己,對於自己當下所經歷的情緒、經驗不做判斷,只是讓其通過。該評論指出,將正念融入「認知行為治療」鼓勵參與者改變,訓練其對於情緒的反應轉化為更具體、有建設性的思維模式,能有效改善參與者的心理健康。

5. 運動是一種放鬆
運動能緩解焦慮雖是老生常談,不過也確實有效。美國Appalachian State University 2008年的一項研究顯示,與不運動、常常躺在沙發上的人相比,有運動習慣的人的焦慮指數明顯較低;運動除了有助大腦釋放血清素(又被稱為「幸福荷爾蒙」或「快樂荷爾蒙」),多項研究也發現運動在某些心理疾病初期能達到與藥物治療同樣的效果。

資料來源:HUFFPOST

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