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大小事都擔心?8症狀認識廣泛性焦慮症

26th March, 2021| In Medical

你是否對小事常過度擔心?害怕出門時會遇到意外?自己煮的晚餐家人不喜歡?一點不適就以為生了大病?要注意了,你可能是廣泛性焦慮症的患者之一。

在美國,有將近七百萬人患有廣泛性焦慮症,約占總人口的3.1%,而女性的患病機率為男性的兩倍。患者常見同時患有憂鬱症,並因過度焦慮而常常頭痛、胃痛。

和許多心理疾病一樣,廣泛性焦慮症的病因可能是生物和環境因素之間複雜的相互作用而導致,其中包含:遺傳、大腦中化學物質和功能上的差異、成長背景與個性、接受外界資訊方式不同等原因。



什麼是廣泛性焦慮症?

患有廣泛性焦慮症的人可能會預期災難發生,並且過於擔心金錢、健康、家庭、工作或其他問題,儘管事情並沒有看起來的嚴重;或是在沒有明顯理由擔心的情況下設想最糟的狀況。那麼,如何判斷自己是否患有廣泛性焦慮症呢?

根據美國躁鬱症和憂鬱症學會的定義,廣泛性焦慮症(Generalized anxiety disorder, GAD)的特徵為持續六個月以上,對不同事件或活動有難以控制的焦慮和擔憂,並被診斷患有三個或以上的症狀(如下)。

8症狀判斷廣泛性焦慮症

1. 感到緊張、暴躁或坐立難安

2. 因為感到有即將到來的危險或厄運而恐慌

3. 心跳加快

4. 呼吸急促、換氣過度,出汗或發抖

5. 感到虛弱或疲倦

6. 難以集中注意力

7. 睡眠困難

8. 消化、胃腸問題

5招改善你的焦慮問題

根據美國專業健康醫療平台Verywell Mind,廣泛性焦慮症可從社交、身體和心理3個層面下手改善,以下是其提供的5點建議:

1. 「接受」是第一步

接受自己的情緒可以改善整體情緒健康,壓抑則會造成反效果,使其變本加厲,而辨別自身情緒是實現這個目標的第一步。請記得,焦慮並不是因為你有錯、有缺陷才導致的,而是受許多因素影響,例如:遺傳學、家族歷史、神經生物學和生活經驗。廣泛性焦慮症的成因不只一種,而是許多現代人都有的問題。

2. 試著慢下來

透過冥想、瑜珈等練習放慢自己的腳步,或是在極度焦慮時深呼吸,並把注意力轉至當下的呼吸與存在,與快速旋轉的思緒「拉開距離」。試圖慢下我們所有系統-身體感官、思考、情緒、說話、動作、關係互動等,因為這些系統都是互相連結,且彼此影響。動作狀態是最容易改變的,當你感到焦慮時,不妨從慢下動作開始,停下來,讓心理狀態回歸平靜。


3. 建立自己的支持網絡

當我們陷入焦慮甚至是憂鬱的苦海時,擁有可以求助的對象是非常重要的。身邊的資源可以是了解自己問題的朋友、面對面或線上的專業心理諮詢,或是一個可以提供自己建議和援助的社群。患者常常會認為自己是孤單的,而且沒有人能夠了解自己的問題。但事實並非如此,與人分享情緒與想法能夠幫助你將自己的憂慮說出,藉此找出解決的策略。

4. 人如其食

我們吃進嘴裡的食物會實際影響我們身體與情緒的感受-吃含糖零食和加工類食品可能會讓血糖快速升高和降低,導致情緒暴躁或身體疲勞。

5. 充足睡眠

根據美國疾病管制中心的統計,只有三分之一的成年人每天睡足七個小時。雖然在感到焦慮時很難入睡,患者可以透過「漸進」的方式建立良好的睡前習慣:閱讀、寫日記和在睡前一小時不使用電子產品,都可以幫助你為睡眠做準備。如果你無法停止思考工作有關的事,可以把明天的待辦事項在睡前先寫下來;如果是腦中不斷出現憂慮的思法,試著將所擔心的事寫下,也有助你釋放壓力、轉化心情。



*資訊參考來源: 美國躁鬱症和憂鬱症學會、Verywell Mind








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