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睡得香又甜,能幫助人體增強免疫力?

31st March, 2021| In Medical

經過一夜好眠,你可能會發現,自己變得元氣充足且神采奕奕,比喝任何茶飲或咖啡,都還來得有效;事實上,根據德國University of Tübingen的研究,睡得好,能幫助體內T細胞增長,而T細胞對於免疫系統至關重要。
睡眠如何幫助人體增強免疫力?
根據德國University of Tübingen研究,經過一晚的好眠,能幫助體內的T細胞(T cells)對抗感染,並增強免疫系統。

作這個研究的,同時也在大學擔任研究員的Dr. Dimitrov表示,T細胞是一種免疫細胞,能幫助抵抗細胞內病原菌(intracellular pathogens),例如流行性感冒、HIV、疱疹(herpes)及癌症等病毒感染細胞(virus-infected cells)。

而睡眠能產生一種運作機制,來協助免疫系統,Dr. Dimitrov表示,他們發現到,壓力荷爾蒙包括腎上腺素、正腎上腺素(noradrenaline)和促炎性分子前列腺素(prostaglandins)等,會抑制一種被稱為整合素(integrin)的黏性蛋白。

而整合素能協助殺死病毒感染細胞;事實上,當人體細胞辨識出病毒感染細胞時,T細胞會激活整合素,並將其附著,好殺死受感染的細胞;而當腎上腺素、正腎上腺素及前列腺素的分泌,在熟睡的人身上降低時,整合素的黏性則會變強,因此能強化人體的免疫系統。

研究人員比較兩組受試者,其中一組為熬夜到天亮、另一組則睡個好覺;結果發現,在睡眠時,人體的T細胞激活整合素的水平,要高於晚上保持清醒的人的水平。

這份研究指出,睡眠有助於增進T細胞功能;而睡眠品質差的人,其壓力荷爾蒙可能抑制了T細胞的有效作用。

暸解睡眠的重要性
因為睡眠對人體是如此重要,建議成人每晚至少要睡滿七個小時;然而,根據美國Centers for Disease Control and Prevention的一項總結,超過1/3的美國人,睡不到這個時數。

如果長期睡不滿七小時,可能導致體內的壓力荷爾蒙增多,並釋放出腎上腺素;而睡眠是最天然的狀態,當人睡醒後,需要感到神清氣爽,而不是頭昏腦脹、充滿挫折感。

長期睡不滿五個小時,與高死亡率有著相關性;連續三晚睡不滿七小時,其產生的負面效果,如同熬夜了一晚;糟糕的睡眠品質,也會導致短期和長期的不良健康影響。

長期睡不好的結果,可能影響人的心情及血糖水平等;而短期睡不好,則可能讓人產生失眠、喪失判斷力、發生車禍、記憶問題、工作出差錯等。此外,糟糕的睡眠品質,也會讓人體產生發炎、高血壓、胰島素阻抗、影響皮質醇分泌、變胖和可能得到心血管疾病等。

好的睡眠品質,則被認為對心臟有益,在一份2019年的研究裡,研究人員發現,老鼠的大腦、骨髓和血管的連結機制,能幫助阻擋血管硬化,而此項機制,僅在睡眠品質高的老鼠裡出現。

該如何睡得好?
儘管有無數研究證明良好睡眠的益處,仍有許多人不把良好的睡眠,視為第一優先;專家建議,想擁有好的睡眠品質,得從打造出一間舒適的臥室開始,並保持其在黑暗狀態和維持較低的溫度。

另外,也要減少使用電子裝置、避免被寵物或伴侶吵醒;而適當地運動、減少攝取咖啡因和酒精也是關鍵,擁有好的睡眠,才能打造出健康的體質。

資料來源: healthline


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