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想睡得香甜?研究證實:寢具會直接影響睡眠品質

7th April, 2021| In Well-Being

睡眠的重要性已是老生常談,與其找偏方,不如先檢視自己的睡眠環境,除了燈光、聲音等干擾因素,研究證實,寢具會直接影響睡眠品質!想要夜夜好眠,對於每天在躺的床墊、枕頭及棉被千萬馬虎不得,挑對「床伴」,讓你睡得香甜、醒時清爽。
挑對寢具,能讓大腦獲得充分休息

「睡得好,沒煩惱!」一語便可道盡睡眠的重要性,擁有優良的睡眠品質,連帶身心健康及生活品質都會跟著提升。如何才能提升睡眠品質?研究結果告訴你:寢具是至關重要的因素之一。根據美國權威科學期刊《PLOS ONE》發表的美國史丹福大學睡眠研究中心與日本睡眠研究專家的共同研究報告中指出,寢具會直接影響睡眠品質;在使用airweave床墊進行的實驗研究中發現,比起一般床墊,對於自然翻身對肌肉造成的壓力,以及深層體溫均能有效降低,延長深度睡眠的時間,提高睡眠品質。

此外,史丹佛大學醫學院精神科教授西野精治,在其著作《最高睡眠法》中,也強調適合的寢具能帶來良好的睡眠品質,原因在於睡覺時要讓大腦獲得充分休息,降低溫度很重要,換言之,床上的溫濕度,決定睡眠的舒適度。

「助」你好眠,寢具這樣挑

1.床墊:
挑選床墊的原則以能夠平均分散身體壓力、好翻身、材質透氣為主。根據日本睡眠科學研究中心調查,躺在床上睡覺時,體重施加在腰部的壓力為44%,是承受壓力最重的身體部位;因此,如果床墊太軟,腰部容易下陷,而太硬的床墊,則會對凸出的身體部位造成負擔。由於每個人的體重不一樣,挑選床墊時要親自試躺,選擇對自己軟硬適中的床墊,才能支撐身體同時分散壓力。

2.枕頭:
枕頭不僅要支撐頭部,也要能支撐頸部,因為躺在床上睡覺時,頸椎彎曲處與床墊之間會形成懸空地帶,需要靠枕頭賦予適當的支撐,否則會嚴重影響睡眠。此外,比起軟硬度,枕頭的高度更重要!枕頭太高時,頸椎會承受極大的壓迫,最常見的情況就是睡醒時容易肩頸痠痛或落枕;而過低的枕頭也不好,會使頭部過度往後仰,下顎向上抬升,變得容易打呼,若頭部位置低於心臟,導致血液循環不良,睡醒時容易頭暈、臉部浮腫。而以亞洲人來說,一般理想的枕頭高度,大約為5~9公分,具體則依個人頸部的生理弧度為準。

3.棉被&床單:
日本睡眠科學研究中心建議,棉被與床單選擇輕盈、透氣性好、冬暖夏涼的材質最舒適,才不會因為太冷或太熱導致一直翻身、睡不著,進而影響睡眠品質。除了四季皆宜的材質之外,「溫度」也會影響睡眠的舒適度;日本睡眠名醫坪田聰表示,人體在被窩裡睡覺時最舒服的溫度約為33度,此溫度下的深層睡眠比例較高,睡眠品質最佳。因此,夏天室溫控制在26度左右,冬天室溫則高於16度,蓋上厚棉被或羽絨被,便能打造理想舒適的睡眠環境。

資訊參考來源:PLOS ONE、health.udn


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