Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【醫療保健】趁年輕就保養!生活中這些動作最傷膝

23rd April, 2021| In Medical

人想要活動自如,膝蓋可以說是最重要的一個關鍵部位。許多人以為,膝關節退化是一種自然老化的現象,但其實,多數退化性關節炎是平時不當使用膝關節、經年累月後所導致的結果,因此,保護膝蓋應從年輕時就開始!

造成膝關節退化的原因

膝關節健康與否,影響一個人的生活品質,舉凡站、走、蹲、上下樓梯等任何活動,都必須仰賴膝蓋。而膝蓋會疼痛,甚至退化,與長期受力不均、外傷、年紀增長等因素有關。


形成膝關節退化的常見原因,年輕人多以運動、車禍等外傷,造成骨折或韌帶、關節損傷居多;其次是長期姿勢不良、肌肉柔軟度不佳,以及年長者的韌帶鬆弛、肌肉強度不夠,致使膝蓋穩定度不足,因而加速軟骨磨損;還有長期從事搬運等負重工作、體重較重或需經常站立、走路者,內外側膝蓋可能因此長期受力不平均、軟骨磨損,導致膝關節退化。

因此,當膝蓋經常感到疼痛時,軟骨多半已經磨損。軟骨的主要作用是幫助分散壓力〈將身體承受的重量,分散到各關節〉、代謝老舊受損細胞〈如此才能生成新細胞,讓膝關節更健康〉,以及維持膝關節的穩定度〈即確保身體在活動或靜止狀態時,膝關節四周的骨頭都能保持在正確位置上〉,因此當軟骨磨損得愈厲害,患者的膝蓋便無法發揮作用,久了便形成退化性關節炎。

避免日常生活傷膝的動作

為了避免膝蓋問題提早來報到,從日常生活中進行膝蓋保健尤其重要。以下列舉一些我們常不自覺做的習慣性動作,它們對膝蓋都具有一定的殺傷力,平時應盡量避免:

*蹲姿

有些人習慣整個人蹲在地上做家事、半蹲著上廁所、蹲著做園藝等等,而這樣的姿勢會使身體的全部重量皆壓在膝蓋上;且過度彎曲的膝蓋,也會造成肌肉使力不正確、關節因此而偏離正常軌道,損及膝蓋。

*跪姿

跪姿比起蹲姿的膝蓋彎曲幅度更大,同時膝蓋會直接接觸地面,磨損軟骨及其他軟組織。蹲姿與跪姿對膝蓋的傷害,比起下樓梯還更大,此時膝蓋必須承受身體高達8倍的重量。也就是一個60kg的人,若採蹲或跪姿時,膝蓋需承受將近480kg的重量。


*爬山及上下樓梯

許多人把爬樓梯、爬山當作運動,不過當我們在進行這些活動時,膝蓋必須承受約4倍的身體重量,比起一般走路時承受約2倍重量,膝蓋的負重程度明顯大增。

*翹腳及站三七步

雙腳交叉的坐姿或站姿,會使骨盆呈現傾斜狀,導致位於膝蓋前方的髕骨外翻、磨損軟骨,最後形成膝蓋退化。所以平時應盡量減少翹腳及站三七步〈站立時把身體重心放在一腳上〉。

如何保護膝關節?


針對退化性關節炎的患者,美國骨科醫學會提出最有效的治療建議是,減重及維持運動。

1.維持標準體重。

一個人的體重過重,會讓膝蓋長期負擔過重,罹患退化性關節炎的機率因此而高出4-5倍。原因在於,我們的軟骨必須仰賴四周的關節液來提供氧氣及營養,當體重過重壓迫到軟骨時,軟骨便無法從關節液中吸收到營養,還會把吸收到的關節液擠壓出來,影響軟骨製造新細胞的功能。

因此,美國骨科醫學會建議,BMI超過25、輕度肥胖的人,都應該進行減重。BMI計算方式為:體重(公斤) / 身高2(公尺2)

2.維持一定的運動量。

運動量不夠,會影響新細胞的生成,導致代謝下滑。而當我們運動時,軟骨會透過擠壓、放鬆過程,達到有點類似海綿吸水的效果,讓關節液的氧氣及養分可以進到軟骨中,加速受損細胞的排出,讓軟骨維持健康。

另外,適度的運動還可以提升我們的肌力,讓膝蓋關節壓力減輕、減少軟骨的磨損。建議平時可以進行走路、踩單車、游泳等衝擊性較小的運動。


*資訊參考來源: heho、commonhealth、50plus



Back

最新文章

明星保養|入行 27 年演媽媽仍充滿少女感 43 歲林嘉欣公開天然小顏防腐大法

除了電影作品,林嘉欣最具感染力的是具溫度的青澀笑容。林嘉欣出道27年當了媽媽仍然很少女。究竟由內而外都「逆齡」背後有甚麼秘密?43歲林嘉欣保養大法 - 活出自我林嘉欣...
14th August, 2022 | In INSPIRATION

泰國5大私院體檢套餐 「泰版養和」入住皇家套房+五星級醫療服務

美國知名雜誌《國際生活》曾發佈《全球退休指數報告》,泰國被獲選「全球十大養生聖地」之一,並成為全球第 3 位的最佳醫療保健國家。泰國除了是旅遊聖地,到處做SPA養生,同是醫療旅遊的目的地...
14th August, 2022 | In Medical

健康知識|身體缺了哪些營養素?從你吃的食物就知道!

人類藉由攝取各種營養素來維持身體機能,但是當你特別想吃某種食物時,即代表體內正缺乏某些營養素,因此大腦、身體會透過「食物慾望」來提醒你趕快補充。快來看看你缺乏哪些營養素吧!1....
12th August, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|夏季必吃5種瓜 補水又能降體脂

瓜類蔬菜水分含量高又能清熱降火,非常適合炎熱夏天食用。而其實,瓜類蔬菜也能當作減重食物,除了熱量低,高鉀特性還可以排除多餘水分,對於水腫型肥胖也有效。一般人以為綠葉蔬菜是天然食物中卡路里最低的...
12th August, 2022 | In Infographics / Nutrition

中秋節2022|登月之旅 7大酒店月餅新花款 大解構月餅熱量

中秋月圓之夜,玉兔送上祝福,相傳玉兔在這天收集愛和祝福,並化成令人垂涎欲滴的月餅。多間頂級酒店推出中秋月餅及禮品,帶著愛意與團圓祝福給各人,祝願各人與家人共享團圓好時節。1.中秋節2022...
12th August, 2022 | In Nutrition

明星保養|內外夾攻保養 黎姿簡易黑芝麻美髮食譜大公開

記得黎姿(馬黎珈而)的「松露抗氧化餐」嗎?其實這位醫美企業CEO的保養食譜不一定都奢華,例如今次介紹的護髮食譜就平民得多。黎姿抗氧化食譜 - 白松露炒蛋黎姿(Gigi...
11th August, 2022 | In INSPIRATION

夫曾抗癌成功又患急性血癌,妻發文求集氣:女兒才3歲,要撐過去!

擁有幸福家庭卻一再面臨人生考驗,實屬折磨!台灣一名人妻發文描述丈夫曾抗癌成功卻又罹癌的過程,表示目前情況不樂觀,希望藉由網友的集氣幫助丈夫度過難關,陪伴女兒長大。夫年...
11th August, 2022 | In Medical

日本夏季祭典煙火大會|煙花重新歸來!五彩繽紛璀璨浪漫夜空

日本夏季的傳統,煙花匯演的季節來了! 闊別3年,日本的夏日祭典、煙火大會終於能在今年舉行!每次參加夏日祭典,場面熱鬧非凡,可與朋友製造很難忘的旅遊回憶,為整趟旅程...
11th August, 2022 | In Well-Being

健康知識|少吃多動仍無法瘦身成功?可能因為這7件事!

「少吃多動」是減重者熟知的概念,但當這個方式起不了作用時,有可能是飲食、生活習慣出了問題而導致。以下點出減重時常見的7個錯誤,正在減重的你不妨自我檢視一番!1. 吃少但熱量多雖然吃的量不多...
10th August, 2022 | In Fitness / Infographics / Fitness

食譜 ︳免焗爐下廚樂!超簡易健康蒸蛋糕仔食譜

超簡易的蒸蛋糕仔,好味又健康,更不用焗爐零失手!一起來看看以下的蒸蛋糕仔食譜,跟著我們一起下廚!蒸蛋糕仔材料:鬆餅粉 150公克鮮奶 110公克雞蛋 1顆砂糖 20公克植物油...
10th August, 2022 | In Nutrition