Menu
Shop
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

【運動健身】運動後馬上進食其實不會胖?還有助增肌?

26th April, 2021| In Fitness

一般人在做完運動後都不敢吃東西,因為覺得運動後身體特別容易吸收,反而會前功盡廢。但原來運動後只要吃對食物,不僅不會胖,反而有助新陳代謝,更有助增肌!
進行運動後,身體容易感到疲累,也容易因為消耗能量而肚餓,但不少人寧願挨餓也絕不進食!不過看到以下的研究,可能會顛覆你以往的認知。

20210426_Content_1 (2).jpg

研究顯示:運動後進食有助增肌
運動後進食真的會胖嗎?這其實取決於吃的是什麼。人體在運動後急需補充熱量和營養,以讓身體修復細胞和組織,所以立即進食的熱量是不會貯存成脂肪的。相反,忍著飢餓不吃東西,可能會在下一餐時不小心攝取更多熱量,反而適得其反。
 
根據《美國生理學會雜誌》的研究,共十位受試者在進行中等強度的運動後,分別在即時或三個小時後進食相同的營養成分,研究發現相比起三個小時後才進食,運動後即時補充營養,受試者腿部和全身的蛋白質合成速率更高。這表示,運動後進食一定的營養有助增肌。

遵守幾點原則不會胖
雖然研究表明運動後進食不會胖,反而可以增肌,但我們也不能任意大吃大喝,只要遵守以下兩點就不會出錯!

1.只進食簡單蛋白質和碳水化合物
蛋白質有助修復身體受損的肌肉組織,而碳水化合物則可以補充運動時消耗的能量,但兩類食物都要適量,蛋白質約20克,碳水化合物約40-80克左右即可。
 
推薦富含蛋白質和碳水化合物的食物:茶葉蛋、雞胸肉、番薯、全麥麵包、香蕉三文魚等等。

20210426_Content_2 (2).jpg

2.不過量飲用運動飲料
相信不少人在運動後都習慣飲用運動飲料,以補充身體流失的水份和電解質。運動飲料通常含有較高糖份,過量飲用對身體沒有益處,所以最好因應運動的強度來選擇。如果進行中高強度的運動超過1小時,例如跑馬拉松,可以選擇糖份較高的運動飲料。如果沒有進行1小時以上的運動,其實未必需要飲用運動飲料。
 
推薦飲用的飲料:牛奶、豆奶、低糖豆漿、低糖乳酪

資料來源:Healthline


Back

最新文章

專研中醫藥超過144年!余仁生傳被日本集團爭相收購,到底吸引力在哪?

專精中藥材販售、中藥保健品研發及醫治等領域的百年企業「余仁生」,近日盛傳將被日本集團收購,雖傳言尚未證實,不過余仁生從一間中藥店鋪發展至今,已然成為國際性中醫藥企業,...
29th March, 2024 | In Medical

香港好去處 2024|地球一小時嘉年華 西九舉行綠色市集+特別嘉賓歐亞水獺 Lutra現身

今晚8:30PM 約定您熄燈一小時!由世界自然基金會香港分會(WWF)舉辦的「地球一小時」,今天下午在西九文化區亦舉辦「地球一小時嘉年華」,為大眾帶來一系列精彩活動,...
21st March, 2024 | In INSPIRATION

手臂遭火車撞斷,印度男畫家挺過12小時手術「移植女雙臂」!

印度德里一名45歲男畫家(Raj Kumar)數年前因一場火車意外失去雙臂,今(2024)年初在經歷12小時的手術後,成功移植一對女手臂,未來有望能重拾畫筆。遇火車意...
21st March, 2024 | In Medical

香港好去處2024|香港花卉展覽2024 「香彩雀」為主題花 7大打卡位

一年一度的「2024香港花卉展覽」盛事一連十天在維園舉行,每年均吸引逾200個本地、內地及海外園藝團體參加。今屆香港花卉展覽會以花色繽紛的香彩雀為主題花,並以「雀躍全城」為主題...
15th March, 2024 | In INSPIRATION

花茶食譜|喝花茶有哪些功效、注意事項?3款簡易花茶食譜推薦你!

花茶種類多、香氣佳,是許多女性喜愛的茶飲,對身體好處也不少,文中除了介紹花茶功效與注意事項之外,還要推薦你3款簡易花茶食譜,讓你不出門也能輕鬆喝杯好茶。花茶種類、功效...
15th March, 2024 | In Nutrition

按摩好去處2024|香港7大全身按摩、泰式按摩、通淋巴 附有最新價錢、收費

香港多間酒店、按摩店有不同的按摩療程種類,包括:泰式按摩、精油按摩、熱石按摩、足部按摩、草藥球按摩及孕婦按摩等。按摩空間務求讓客人妨如在泰國寧靜般的渡假之旅中,營造出身心輕鬆的感覺...
13th March, 2024 | In Well-Being

食譜|身體濕氣重、沒精神,10款大小朋友都適喝的去濕湯水!

近來天氣非常潮濕、相對濕度達到100%,對人體健康來說,體內濕氣多容易沒胃口、無精打采、排便黏膩、頭痛等等,相當惱人。想排除身體濕氣嗎?推薦你文中10款去濕湯水,大小朋友都適喝喔...
13th March, 2024 | In Nutrition

食譜|栗子別只蒸熟吃,教你用7道食譜品嚐栗子美味!

「栗子」營養價值豐富、口感香甜,簡單蒸熟就可吃出美味,不僅如此,將栗子入菜也相當適合,本文介紹你7種栗子料理法,快試試栗子的不同風味吧。栗子富含多種營養,像是膳食纖維...
12th March, 2024 | In Nutrition

香港好去處2024|「teamLab:光漣」展覽 發光蛋於添馬公園和中西區海濱長廊展出

康樂及文化事務署夥拍國際藝術團隊teamLab打造的「teamLab:光漣」展覽,3月-6月在添馬公園和中西區海濱長廊(中環段)舉行,展示數百個色彩繽紛的發光蛋形裝置藝術...
11th March, 2024 | In INSPIRATION

醫生專訪|亞東醫院打造人性化影像檢測環境,提供看診、檢查一站式及精準醫療服務

就醫過程免不了需要進一步的影像醫學檢查,來幫助醫生確認病症。為了讓病患能有更舒適的檢查環境,亞東醫院以病患為出發點,於婦女中心內,針對乳房檢查採同場域看診、檢查的一站式服務...
11th March, 2024 | In Medical

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals