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【身心提升】 忙到沒時間給自己?5方法創造更多「自我時間」

28th April, 2021| In Well-Being

再忙也要把時間留給自己!挪出時間讓自己休息、放空思考,可以幫助我們在忙碌的生活中喘息片刻,自我修復並提升心靈品質,充電後再出發也能發揮更大的創造力。

生活就像一個不停止的鐘,工作、家庭環環緊扣,時間也變的分秒必爭,想在忙碌中獲得片刻的自我?我們蒐集來自心理學家與健康專家的建議,提供以下5個方法幫助你利用瑣碎時間,創造更多個人時間。


1. 一天從感恩開始

每天早上花幾分鐘的時間進行感恩練習,所能帶來的影響遠超過你的想像──感恩的好處包括提升自我能量、提高自信與自尊,更能改善個人憂鬱、焦慮的問題。

感恩可以搭配瑜伽動作,於剛起床還在床上時進行:從嬰兒式開始,接著做「貓牛式」,最後再以嬰兒式結束。嬰兒式的做法是:四肢著地和膝蓋跪地,接著屁股往後(可坐在腳跟上),雙手往前伸並放於地面,感受脊椎和背部放鬆;「貓牛式」的做法如下:一開始先做「牛式」,背部學牛向下凹陷,接著換「貓式」,四肢著地背部拱起,像貓一樣伸懶腰。

一邊做動作的同時,一邊感謝自己所擁有的一切,或是在心裡說出感謝的5件事,整個過程不到五分鐘,卻能幫助你回歸自我中心,穩定自我意識,開啟你的一天。

2. 學習新知

哈佛臨床心理學家建議,利用零碎時間學習新知,可能是看一本自己有興趣的書,或是在排隊的時候聽播客,都可以幫助你從困擾自己的事情上,轉移注意力,或是讓你感到在忙碌的生活中,還是能夠學習新的事物。

3. 沒錯!線上購物!

你沒看錯,花錢可以買到快樂!購物除了可以為每天的穿著增添變化與多樣性,還能讓我們感到「被愛、被照顧」。

購物會讓大腦釋放「快樂賀爾蒙」多巴胺,讓你感到愉悅與滿足。家庭心理學家也建議,你可以在做完工作後逛逛線上商場,這時大腦負責獎賞的獎勵中樞就會被啟動,接著開始分泌多巴胺。適時停下工作,花點時間關愛自己,除了可以讓心情變好,還有一個很實際的效果──讓你變漂亮!

4. 深呼吸

生活中總是會有些時刻會碰到無意義的等待,比如說等電話轉接、等公車、等電梯的時候,這個時候不要把手機拿出來滑,而是採取主動,把它變成「自我時間」。

感到焦慮時可以深呼吸──吸氣、吐氣,重複幾次,吸氣和吐氣的過程各維持3秒,並逐漸將注意力轉回到自身。你也可以練習短暫的「正念冥想」,所謂正念,指的是有意識地觀察自己的思考、想法,但是不做任何的判斷,只是讓想法從腦中通過,而逐漸進入一種身心放鬆、思緒放空的狀態,這個時候可以什麼都不想,也可任由想法自由來去。

5. 「孩子,給我10分鐘」

如果你是有孩子的父母,擁有「自我時間」則顯得格外的重要。設定「自我時間」,並與孩子溝通,讓孩子學習尊重大人的時間規則。

「孩子,給我10分鐘,我需要喝杯咖啡、看個報紙,結束後我就會去找你玩。」讓孩子學習以理解和尊重的方式瞭解個人的界限,並設立時間的起始點,讓孩子知道他們需要等多久,可以避免孩子因此感到焦慮。



*資訊參考來源: The Healthy



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