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【健康飲食】常用能量飲料提神?過量飲用小心上癮又傷身

4th May, 2021| In Nutrition

不少學生或上班族可能都試過喝能量飲料來提神,但大部分能量飲料都含有咖啡因,經常飲用容易上癮,更可能帶來其他副作用。
能量飲料有提神、提升身體能量的功效,不少上班族和學生在熬夜後可能都會飲用一罐,以減少疲勞感,但長期飲用卻會對健康帶來負面影響,而且當中的某些成分亦會引致上癮。

能量飲料容易上癮?
能量飲料中的主要成分為咖啡因、牛磺酸和維他命B群。咖啡因有刺激中樞神經的功效,牛磺酸有抑制神經傳導物質和抗氧化的功效,而維他命B群則可以消除疲勞、促進身體產生能量。

在疲勞的狀態下飲用能量飲料確實有提神的效果,但要注意當中的咖啡因成分容易導致上癮,根據衛生署的建議,成人每日的咖啡因攝取量不應超過300毫克,若經常攝取過量,除了會出現手抖、心跳加快、心律不正等問題,亦容易引致咖啡因上癮。若已經成癮的人士一旦沒有攝取咖啡因,會出現頭痛、心悸和精神不佳等情況。



能量飲料的隱藏危機

1.糖分過多
市售的能量飲料大多含有過多糖分,一來是為了讓產品更美味,二來是以糖類提供葡萄糖,為身體提供能量。一罐約250至350毫升的能量飲料,已經達到每日建議的糖攝取量的一半。長期飲用不僅導致肥胖,也會導致血糖超標,影響身體健康。

2.損害牙齒
能量飲料中含有檸檬酸和大量的糖,檸檬酸具有腐蝕性,會腐蝕牙齒的琺瑯質;糖則會增加蛀牙的風險。

3.血壓上升
飲用能量飲料後會導致血壓增高,所以某些族群需要避免飲用,例如孕婦、血壓過高或患有心血管疾病人士。

雖然飲用能量飲料確實有助補充體力,提高工作效率,但絕對要適量攝取,以免對健康帶來害處。最重要的還是調節作息時間,擁有充足睡眠才能恢復體力。


資料來源:Eat This, Not That!、Healthline


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