Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【醫療保健】飯後做這5件事,小心胃鬧脾氣

14th May, 2021| In Medical

現代人工作忙碌,養成晚食習慣,又常把時間排得太緊湊,一吃飽飯後,就緊接著進行下一個活動。但這些看似尋常的生活安排,卻可能讓你因此消化不良!

用餐後的胃部血流量變化

當我們用餐後,身體各部分的血液會集中至胃部,來幫助食物進行消化。而未進食與進食後的胃部血流量差距,有將近8倍之多,所以此時如果我們做了一些可能影響胃部血流量的活動,就可能會影響消化,並造成胃部不適。


這5件事別在餐後馬上做

1.喝水或喝茶

很多人外出用餐後,都習慣來一杯茶或飲料當作完美的Ending,甚至以為飯後喝一杯水可以幫助消化,然而事實是,當我們進食固體食物後,胃部會開始分泌消化液來進行食物的消化,此時如果又喝水或茶,反而會稀釋胃酸,不但影響消化,還可能造成腹脹。

而茶葉中還含有單寧酸,會與蛋白質食物〈如魚肉類、蛋〉結合成「鞣酸蛋白」的塊狀物,導致食物難以消化及腸胃不適;同時飯後飲茶也會影響鐵質吸收,所以建議餐後半小時後再喝水,而茶則盡量於1-2小時後再飲用。


2.運動

現代人因為下班時間晚,許多人晚餐後緊接著便馬上開始運動。而餐後激烈運動會使身體的能量、血流量及供氧量,皆跑向四肢的肌肉處,讓胃部血流量減少、消化液分泌受到抑制,進而影響消化。其次,飯後馬上做運動,腸胃中的食物還會被上下、左右搖晃,對胃產生刺激,嚴重時可能出現噁心、嘔吐或胃痙攣等症狀。

建議飯後1小時左右可做低強度運動〈如散步〉;中高強度運動〈踩單車、快走、慢跑〉1-2小時後再做較適宜。


3.洗澡

食物在胃中平均約需2個小時的消化時間,但可能因進食的內容物不同,而使消化時間拉長。譬如澱粉或脂肪類食物的消化時間最長,可能需要3-4小時。因此,若一吃完飯就馬上跑去洗澡,會將血液從胃帶到皮膚表面,影響消化系統運作。

建議餐後至少等半至1小時後再洗澡;並避免洗太久或使用過熱的水,因為這樣會使血液集中到皮膚表面的速度加快,導致消化不良。


4.吃冰品

有些人習慣一口飯、一口凍飲,或者天氣熱時一吃完飯就立刻享受冰品,但這樣短時間內冷熱刺激,易使胃部溫度快速冷卻、血管收縮,影響消化機能,甚至還可能引發胃痙攣。

建議若真的想吃冰品,可選擇一天當中最適合的中午到下午3點的時段來進食,且應於飯後1小時再吃,並選擇融化較慢的雪糕等冰品慢慢品嘗。這樣就可以讓體內維持恆溫,避免冷熱過度刺激,影響消化。


5.睡覺

用餐完馬上躺平睡覺,通常較常發生在吃宵夜的族群裡;不過人體在進食後,腦部供血量較少,確實也易讓人感到昏昏欲睡。但此時並不建議馬上就寢,因為會造成胃部蠕動減慢、消化液分泌不足,影響了食物消化及營養吸收。

而有些人可能會有疑問,那麼午餐後在工作場所趴睡是否就沒問題?趴睡姿勢會使胃部受到壓迫,一樣會有消化不良及脹氣問題;其次趴睡時心率減緩,也加重了腦部供血量不足的現象,睡醒後易出現頭暈、腳麻等症狀,休息不成反而讓身體感到更不舒適。建議用餐後半小時再午睡、晚上睡前3小時內不進食,皆可避免上述症狀發生。


*資訊參考來源: 

commonhealth、ettoday、heho、kmuh


Back

最新文章

明星保養|入行 27 年演媽媽仍充滿少女感 43 歲林嘉欣公開天然小顏防腐大法

除了電影作品,林嘉欣最具感染力的是具溫度的青澀笑容。林嘉欣出道27年當了媽媽仍然很少女。究竟由內而外都「逆齡」背後有甚麼秘密?43歲林嘉欣保養大法 - 活出自我林嘉欣...
14th August, 2022 | In INSPIRATION

泰國5大私院體檢套餐 「泰版養和」入住皇家套房+五星級醫療服務

美國知名雜誌《國際生活》曾發佈《全球退休指數報告》,泰國被獲選「全球十大養生聖地」之一,並成為全球第 3 位的最佳醫療保健國家。泰國除了是旅遊聖地,到處做SPA養生,同是醫療旅遊的目的地...
14th August, 2022 | In Medical

健康知識|身體缺了哪些營養素?從你吃的食物就知道!

人類藉由攝取各種營養素來維持身體機能,但是當你特別想吃某種食物時,即代表體內正缺乏某些營養素,因此大腦、身體會透過「食物慾望」來提醒你趕快補充。快來看看你缺乏哪些營養素吧!1....
12th August, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

健康知識|夏季必吃5種瓜 補水又能降體脂

瓜類蔬菜水分含量高又能清熱降火,非常適合炎熱夏天食用。而其實,瓜類蔬菜也能當作減重食物,除了熱量低,高鉀特性還可以排除多餘水分,對於水腫型肥胖也有效。一般人以為綠葉蔬菜是天然食物中卡路里最低的...
12th August, 2022 | In Infographics / Nutrition

中秋節2022|登月之旅 7大酒店月餅新花款 大解構月餅熱量

中秋月圓之夜,玉兔送上祝福,相傳玉兔在這天收集愛和祝福,並化成令人垂涎欲滴的月餅。多間頂級酒店推出中秋月餅及禮品,帶著愛意與團圓祝福給各人,祝願各人與家人共享團圓好時節。1.中秋節2022...
12th August, 2022 | In Nutrition

明星保養|內外夾攻保養 黎姿簡易黑芝麻美髮食譜大公開

記得黎姿(馬黎珈而)的「松露抗氧化餐」嗎?其實這位醫美企業CEO的保養食譜不一定都奢華,例如今次介紹的護髮食譜就平民得多。黎姿抗氧化食譜 - 白松露炒蛋黎姿(Gigi...
11th August, 2022 | In INSPIRATION

夫曾抗癌成功又患急性血癌,妻發文求集氣:女兒才3歲,要撐過去!

擁有幸福家庭卻一再面臨人生考驗,實屬折磨!台灣一名人妻發文描述丈夫曾抗癌成功卻又罹癌的過程,表示目前情況不樂觀,希望藉由網友的集氣幫助丈夫度過難關,陪伴女兒長大。夫年...
11th August, 2022 | In Medical

日本夏季祭典煙火大會|煙花重新歸來!五彩繽紛璀璨浪漫夜空

日本夏季的傳統,煙花匯演的季節來了! 闊別3年,日本的夏日祭典、煙火大會終於能在今年舉行!每次參加夏日祭典,場面熱鬧非凡,可與朋友製造很難忘的旅遊回憶,為整趟旅程...
11th August, 2022 | In Well-Being

健康知識|少吃多動仍無法瘦身成功?可能因為這7件事!

「少吃多動」是減重者熟知的概念,但當這個方式起不了作用時,有可能是飲食、生活習慣出了問題而導致。以下點出減重時常見的7個錯誤,正在減重的你不妨自我檢視一番!1. 吃少但熱量多雖然吃的量不多...
10th August, 2022 | In Fitness / Infographics / Fitness

食譜 ︳免焗爐下廚樂!超簡易健康蒸蛋糕仔食譜

超簡易的蒸蛋糕仔,好味又健康,更不用焗爐零失手!一起來看看以下的蒸蛋糕仔食譜,跟著我們一起下廚!蒸蛋糕仔材料:鬆餅粉 150公克鮮奶 110公克雞蛋 1顆砂糖 20公克植物油...
10th August, 2022 | In Nutrition