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【身心提升】憂鬱來襲別怕! 5個技巧助你擺脫壞情緒

17th May, 2021| In Well-Being

照顧自己、告別憂鬱並不是說起來容易做起來難的空泛口號,也不是因為突然之間頓悟到了什麼人生道理。相反地,它是一連串的選擇,選擇在生活的當下,為自己的心靈健康負責。本文整理憂鬱症和焦慮症患者經長期自身實驗的自我保健方法,幫助你對抗憂鬱,學會排解負面情緒。

1. 觀察身體的感受

身體對情緒的反應也會影響心靈,接著再反過來對身體釋出警訊:憂鬱會使人情緒低落、精神不濟,嚴重更會導致頭痛;焦慮會使你心跳加快、流汗、肌肉緊繃,甚至心神不寧,還會有胃痛、胃脹氣、肚痾等腸胃症狀。

長期擔心、害怕某些事情,也可能會導致焦慮症,儘早發現症狀可以幫助你及時進行自我療癒,並且防止焦慮或沮喪轉變成更嚴重的問題。


2. 注意對自己說話的方式

你常常為了小事責怪自己、不滿意自己的外表,或是擔心自己能力不夠、不受別人喜愛?

改變自我感覺低落的第一步,就是注意你對自己說話的方式,當你發現自己習慣自我批評、貶低自己或是過度自我檢視,請停止這麼做。用肯定的稱讚取代負面的自我批評,告訴自己:「我做得很好了,我是自己的好朋友,必須要照顧好自己,而且最重要的是我愛我自己。」

3. 創造個人時間

當你感到憂鬱、壓力過大或焦慮,休息一下吧!到一個沒人的地方深呼吸,或是去戶外走一走,直到你感到比較好為止。如果你剛好跟別人在一起,告訴對方:「我需要自己一個人快速休息一下,五到十分鐘後再回來。」

避免負面情緒不斷累積,也不要認為情緒會自己消失不見、不用理會;制定時間讓自己放鬆,給腦袋與身心空間,像是星期三晚上下班後去做芳香療法,星期六一整天待在家不出門,能幫助你沉澱、恢復精力,或是排解負能量。

4. 「睡前放鬆儀式」

睡眠不足會使壓力增加,讓情緒更為緊張。盡量在晚上八點之後停止進行任何會讓你感到壓力的事情,例如工作,或是在工作之後減少社交活動,避免精神過於興奮,讓你不好入睡。

「睡前儀式」像是瑜伽、冥想、30分鐘的閱讀時間等,也能幫助你放鬆精神,如果思緒雜亂或是心情沮喪,可以嘗試寫日記、寫下自己的想法,替腦袋騰出空間,並避免在睡前上網、玩手機,影響褪黑激素分泌,導致睡眠時間延遲。

5. 享受玩樂吧!

當你感到憂鬱、情緒低落時,逼自己做一些好玩、會讓自己開心的事,可以提振你的精神,幫助你度過糟糕的一天──可以是在煮飯時,放音樂一邊跟著跳舞;看電影以沈醉在你喜愛的劇情與演出中;或是和朋友去演唱會,享受歡笑與瘋狂的一天。





*資訊參考來源: healthline










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