Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【醫療保健】洗冷水澡好嗎?研究發現,身體可能因此產生這些變化

27th May, 2021| In Medical

夏天氣候熱呼呼,洗個冷水澡立馬消暑!而新的研究也發現,常洗冷水澡會使身體產生許多變化,而這些變化將更有利於身心健康。

冷水澡可為身體製造短期壓力
我們知道長期壓力不利於健康,可能導致生病,但愈來愈多的研究顯示,如果我們可以適時接收一些短期壓力,對身心反而是有幫助的。而洗冷水澡的效用也正是如此。

當我們身體接觸到冷水時,會產生一種求生機制,出現如:呼吸急促、心率加快等壓力反應;且身體內的血管也會有急速變化,有的會急速收縮,有的會急速膨脹,而這連帶的全身性反應,將使身體包括:免疫系統、血液循環、情緒等等產生改變。



洗冷水澡的5大好處
多項研究顯示,洗冷水澡等於是幫身體製造短期壓力,進而達到促進健康的最有效方法之一,它可為身體帶來以下5個優點:

1.提升免疫力
過去曾有一些關於冬泳的相關研究,發現喜歡冬泳者,他們身體會出現對抗某些疾病的抵抗力,譬如上呼吸道疾病。而科學家認為,這與游泳本身較無關,反而是因為冷水刺激為身體帶來了這項好處,所以其實不必冬泳也能達成健康目標。研究發現,只要每天早上用冷水淋浴30秒,維持兩個月的時間,就能減少病假天數達30%,可見得洗冷水澡對於提升免疫力有顯著效益。

而刊載在科學期刊《PLOS ONE》的一項研究也指出,洗冷水澡與洗熱水澡的人相比,前者在罹患一般感冒、流感的機率減少了將近三成,分析造成這樣結果的原因,與他們用冷水淋浴時,身體藉由顫抖來維持體溫的同時,可能促使皮質醇(又稱壓力賀爾蒙)及腎上腺素的分泌增加,進而達到調節身體免疫系統的功效。

2.抗憂鬱
在冬泳的研究中也發現,冬泳對於減少抑鬱藥物使用有幫助;而其實泡冷水也能產生一樣的效益。它可促使大腦中的快樂激素:多巴胺、血清素和腦內啡等釋放,讓你因此而逐漸遠離情緒疾病。



3.促進血液循環
洗冷水澡時,當冷水對皮膚的作用傳到血管,引起血管收縮時,會使血液流向心臟及深部組織,幫助內臟的新陳代謝;之後血液會重新分配,血管再度擴張,身體這時會感覺到溫暖舒適,而這收縮、擴張的過程,就好比幫血管做體操,可因此鍛鍊血管及幫助血液循環,讓身體更年輕,長期下來還可增加身體的耐寒度。
 
4.燃燒脂肪
根據哈佛大學的研究報告指出,當我們用冷水沐浴時,身體會為了產生熱能,而使棕色脂肪活化,藉由燃燒體內脂肪來產生熱能。而什麼是棕色脂肪呢?人體內有三種脂肪,分別是白色脂肪、棕色脂肪及米色脂肪。白色脂肪負責儲存脂肪;棕色脂肪負責燃燒脂肪,道理是當棕色脂肪被燃燒時,同時會燃燒體內卡路里,加快身體新陳代謝;米色脂肪則介於兩者之間,因此,有助增加棕色脂肪的冷水浴,則可達到減脂的目的。
 
5.增強中樞神經系統功能
中樞神經系統為整個神經系統的控制中心,位於腦及脊椎處,負責接收身體周邊神經系統傳來的訊息,並加以整合後,發出動作及指令。而洗冷水澡時可以促進神經反射,讓中樞神經系統功能增強。實驗也證實,洗冷水澡對於預防神經衰弱、頭痛及失眠有助益,還能減緩腦細胞的老化及壞死。

這些情況不適合洗冷水澡
洗冷水澡雖然對健康有正面效益,但有些人或有些情況則不適合:

1.剛運動完或滿身大汗的人
人體流汗時毛孔會張大、血管會擴張,此時若碰到冷水,血管急速收縮下,可能導致頭暈及感冒。



2.患有心血管疾病,如高血壓、心臟病患者
當冷水促使血管收縮,導致大量血液流向心臟時,易使血壓升高,若本身有心血管疾病,嚴重將可能引發心肌梗塞及猝死。

3.女性生理期及懷孕時
生理期及懷孕期免疫力較弱、血液循環較差,此時冷水浴恐影響內分泌功能,導致月經失調、陰道炎、骨盆腔炎等婦科疾病產生。



資訊參考來源: BBC News、Heho


Back

最新文章

【運動健身】智慧手錶該怎樣選?盤點5款效能高、測心率、體脂分析運動手錶

運動智慧手錶漸漸成為用戶的全能健康管理夥伴,除了消費者關注的時尚款式外,這裏為你盤點5款效能較高的運動手錶,如兼備體脂分析、睡眠分析、監測血壓、檢查血氧水平等功能。Apple Watch...
28th October, 2021 | In Fitness

【運動健身】學騎馬提升專注力趕絶駝背 從小踩單車踩roller更易上手

即使沒有奧運熱,我們都知道體育運動對兒童成長益處多。Everwellth今次請來香港首位華人女騎師江碧蕙 (Sherie) 講解讓小朋友學騎馬的重要收穫,馬上看!提升...
27th October, 2021 | In Fitness / Well-Being

【健康飲食】幫助降血糖還能解渴?4種適合糖尿病患者喝的飲品

糖尿病患者的日常飲食必須嚴格注意糖分攝取與血糖控制,而當口渴想解渴時,除了白開水外,糖尿病患者還能喝其他飲料嗎?若真的嘴饞想來杯飲品時,究竟有哪些選擇呢?以下4種飲品經證實有助於穩定血糖...
27th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】4種癌症前兆!排便習慣改變、不明原因出血都要當心

癌腫瘤或細胞在生長過程中,會給身體帶來一些警訊,像是疲勞、出現腫塊、異常出血等,當這些症狀反覆發生、卻又一直無法治癒,就要懷疑是否有罹癌的可能。當心4種癌症前兆1. ...
27th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】控血糖好幫手!杏鮑菇抗氧化又降血壓、血脂

杏鮑菇彈牙美味,是低熱量、高蛋白質又高纖的減重好食物,除了富含維他命D、B2、泛酸和煙酸,也含有鉀、磷、銅等礦物質,能夠幫助人體抗氧化,調節血壓、抗癌,是你絕對不能不...
27th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】「頭皮屑」掉不停讓人好尷尬,4方法改善「頭皮屑」紛飛

時序進入乾燥的秋冬,最讓人感到不自在的,就是飄散在雙肩上的「頭皮屑」了,有些人可能會伴隨著出油、搔癢等不同狀況,該怎麼處理才能改善令人尷尬的狀況呢?頭皮屑是頭皮細胞代...
27th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】富含膠原蛋白與褐藻醣膠!「海底燕窩」珊瑚草養生價值高

珊瑚草又名神草、福草、鹽草、麒麟菜,是一種海草類植物,只生長於潔淨、無污染的海域,自古以來,被視為長壽不老的秘方,在古代,日本人曾把珊瑚草當作貢品獻給中國皇帝,因營養價值極高,膠質濃似燕窩...
27th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】全球15億人患慢性疼痛,冥想及瑜伽可舒緩症狀

年長、肥胖或曾經受過傷的人為容易罹患慢性疼痛的高風險群,慢性疼痛會持續3個月以上,甚至數週或數年,長期下來會導致身體疲勞、心理憂鬱,嚴重情況會影響患者的日常生活。American...
27th October, 2021 | In Medical

【身心提升】孩子上課總是不專心?5方法幫助小孩提升專注力

你家小孩是否常出現注意力不集中、有容易被周圍其他事物吸引導致學習中斷的情形發生?造成孩子分心的原因有很多種,而周遭環境與人事物等因素相對難控制,但仍可透過讓小孩養成良好的生活習慣...
27th October, 2021 | In Well-Being

【運動健身】全智賢公開「雞胸肉奶昔」食譜 維持少女身材 3 大 Tips

韓國大勢女星全智賢回來了!10月底帶著睽違已久的電視劇作品《智異山》強勢回歸小螢幕,粉絲們終於可一解相思之情。不過,身為兩個兒子的媽媽、將過40歲生日的她,身材狀...
26th October, 2021 | In Fitness