Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【醫療保健】喝水太少易血栓、影響睡眠?身體缺水7大徵兆,提醒你該喝水了

15th June, 2021| In Medical

隨著疫情升溫,越來越多人接種新冠疫苗,外國出現有人接種阿斯利康疫苗後引起血栓的嚴重不良反應。但你知道當水喝太少、身體缺水時也容易引起血栓嗎?美國國家科學院工程與醫學指南中指出,身體缺水會導致血液濃稠,增加血液凝結成血塊的風險,嚴重時會引發血栓及其他併發症。而當身體水分不足時,並不會只透過「口渴」來傳達缺水訊息,以下7種症狀出現時,就是身體在提醒你該喝水了!

不渴不等於不缺水!身體缺水7大徵兆



1.記憶力下降、容易焦慮煩躁
根據《美國臨床營養期刊》的研究證實,身體只要失去體重0.72% 的水分,就會影響記憶與情緒!沒喝水的受試者出現記憶力下降、心情低落、容易焦慮或煩躁。此外,從英國研究中也可發現,學齡兒童只要補充少量的水份(25 ml),就能提升視覺搜尋能力與專注力。當身體補充足夠水分,大腦就能獲得更多能量,進而強化腦部功能、提高記憶力與專注力。

2.頭暈、頭痛
身體缺水使得血液量減少且濃稠,會使血流無法迅速到達腦部,在這種情況下活動或變換姿勢時,容易造成暈眩。同時,因大腦血流量減少導致攜氧量不足,大腦血管就會擴張,造成腫脹、發炎,進而引起頭痛。

3.身體疲倦、提不起勁
血紅素透過血液循環輸送氧氣到身體各組織細胞,以提供養分、產生能量。而當身體缺水時,會降低血液循環速率以儲存能量,若血液循環減緩,運送到各器官、肌肉組織的氧氣量也變少,就會覺得身體疲倦、精神不濟、提不起勁。

4.睡眠品質不佳
從《睡眠雜誌》中的研究發現,身體缺水會造成淺眠、睡眠品質不佳。這是因為人在睡覺時,身體中的水分依然會代謝、蒸發,而當水分不足時,身體代謝率就會下降,且會出現身體燥熱、口乾舌燥的情形,不但無法熟睡,也容易睡睡醒醒的,影響睡眠品質。因此在睡前可以喝少許水,但要避免喝大量的水,以免一直想上廁所也會影響睡眠。



5.出現口臭、眼睛乾澀、體味明顯
身體缺水時,唾液量跟著減少,不僅容易口乾舌燥,口腔的自潔作用也會下降,此時細菌就容易繁殖、發酵,進而引起口臭。同時,淚液量也會減少,少了淚液的滋潤,眼睛就容易乾澀、不舒服。此外,人體排汗時會帶有鹽分,當身體水分不足時,汗水中的鹽分濃度自然會提高,身體散發出的體味也會變重。

6.上廁所頻率減少、尿液顏色深且臭
當喝水足夠時會頻繁排尿,一般而言,膀胱儲存約200~400 CC的尿量就會開始想上廁所,一天下來約排尿6~7次都算是正常次數,若少於這個次數可能就是水喝太少了!此外,除了上廁所頻率減少外,身體水分不足時的尿液顏色會變深,且會散發出難聞臭味;在水分攝取足夠的情況下,尿液應呈現透明微黃色,且味道不會太重。

7.呼吸加快、心跳加速、過敏症狀頻繁發作
若在身體水分不足的情況下活動,心臟為了補償體內血液流量減少,會跳動得比平常更快,進而產生心跳加速或心悸。同時,身體缺水時,免疫系統會釋放大量組織胺,若組織胺進入肺部,小支氣管就會產生痙攣、收縮異常,使得呼吸道變窄,此時空氣難以順暢進出,就會導致呼吸加快或困難、甚至引起氣喘。此外,根據外國醫學研究發現,攝取足夠的水分有助於改善氣喘等身體過敏症狀。


資訊參考來源:buzzorange、commonhealth


Back

最新文章

【身心提升】全球最美醫院Top10名單公布,亞洲就佔2席次

醫院不再是冰冷、產生距離感的形象,現代醫療機構不僅用醫術治癒身體疾病,也要用建築風格、造型、室內色彩、使用的建材種類等,展現療癒人心的企圖,顛覆人們對醫院的刻板印象。...
15th October, 2021 | In Well-Being

【身心提升】全港首間Snoopy 、可愛樹熊主題 體驗班Staycation

去完多間酒店Staycation感覺有點悶?這裏整合了一系列不同主題房間staycation,與史諾比一起打卡!也有澳洲樹熊主題套房!享受私人玩樂空間!1.【柏寧酒店...
15th October, 2021 | In Well-Being

【身心提升】樂園反派角色一齊聚集 玩盡Halloween

【#10月Halloween】10月有Halloween節慶,Disney與Ocean Park遊樂園紛紛換上南瓜燈、骷顱頭元素裝飾,迪士尼反派角色一個個聚集,帶來濃濃的萬聖節氛圍...
15th October, 2021 | In Well-Being

【醫療保健】降血壓、防糖尿病和中風!老年人應該多走路

根據心臟病專家的說法,走路能夠維持心血管健康,且能提供多項好處,但什麼才是正確的走路方式?又該如何才能維持走路習慣呢? 根據英國公共衛生部的資訊,人們在中年也就是40歲以後的活動量開始減少...
14th October, 2021 | In Medical

【健康飲食】國民水果功效多!番石榴要連籽一起吃,才能吃進豐富纖維質

番石榴原產於中美洲墨西哥和南美洲北部,富含多種抗氧化劑如多酚、β-胡蘿蔔素和維他命C,可以養眼顏美容、提升身體免疫力,是便宜又CP值高的天然保養聖品,記得要連籽一起吃...
14th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】原來兩性差距那麼大?男性和女性的大腦從構造就不同

你可曾想過,男性和女性對於承受負面情緒的差異,可能源自於大腦構造的不同嗎?而科學家更發現,大腦半球的神經纖維分佈,及連接的範圍,可能造成兩性在決策和負責計劃上,出現重大差異...
14th October, 2021 | In Medical

【身心提升】你的工作會被AI取代嗎?再不學新技能恐難以生存,這10種職業將被淘汰

面對來勢洶洶的AI浪潮,許多職業恐將漸漸消失,未來勢必將掀起一波職場存亡戰!國際顧問公司「McKinsey & Company」發表的《未來工作:自動化、就業與生產力》報告中...
14th October, 2021 | In Well-Being

【健康飲食】希望孩子高人一等?把握成長黃金期,吃對5種長高食物

一般來說,小孩有兩個快速成長的黃金期,分別為學齡前期(3~6歲)及青春期(約10~19歲),此時小孩體內的生長激素會大量分泌,刺激骨骼快速成長,身高增長的速度也就明顯加快...
14th October, 2021 | In Nutrition

【健康飲食】大口吃肉、吃菜助減重?認識原始人飲食法 Paleo Diet

你有聽過原始人飲食法嗎?原始人飲食法在過去幾年曾風行歐美,主張只吃原形食物如蔬果、瘦肉,並捨棄全穀類、豆類、乳製品等近一萬年來才發展出來的食物,究竟這樣「大口吃肉、大口吃菜」的飲食方式...
14th October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】心悸未必是心臟問題,可能與胃部疾病有關!7個改善方案

經常感到心悸,難道是心臟出問題?引發心悸的原因很多,雖然一般人最直接的反應就是心臟出狀況,但是其實有為數不少的胃病患者,同時也會出現心悸,因此,當心臟撲通撲通跳時,也許需一併考慮是否與胃病有關...
12th October, 2021 | In Medical