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【運動健身】研究:早起運動30分鐘,不僅工作更有效率,還有這4大好處

16th June, 2021| In Fitness

一天當中最好的運動時間是什麼時候?多項外國研究指出,早晨運動帶來的多種效果比其他時間運動來得更好!快來看看為何早晨運動最棒?以及能為身心帶來哪些好處?

早晨運動較能養成規律習慣,還有助於提升工作效率!



很多人無法做到規律運動,常常是因為生活繁忙,像是加班、晚上聚餐、工作太累想偷懶等,而犧牲運動的時間。相對其他時間而言,早晨起床後的這段時間是一天當中較能自行掌握、精準運用的時間,若能養成早起運動的習慣,就能避免開始忙碌的一天後、被各種事情佔據而擠不出時間運動的情形。

此外,早起運動還能提振精神,有助於提高工作效率!根據澳洲研究證實,假設人一天坐在電腦前工作6.5個小時,只要早起運動30分鐘,再搭配之後每半小時起身活動、休息3分鐘,就能提升大腦的專注力、短期記憶力與圖像學習能力,進而提升做事效率,工作起來更事半功倍。

比起其他時間,早晨運動帶來的4種效果更顯



1.減重效果更顯著
早晨運動除了能提振精神、為一天開啟滿滿活力外,還能讓減重效果更顯著。根據University of North Carolina at Chapel Hill的研究指出,早起運動之所以減重功效特別好,是因為早晨時體內的皮質醇與生長激素的分泌量都較高,這些賀爾蒙能幫助代謝脂肪、更有助於減重。此外,另一項外國研究也表示,早起運動能幫助降低食慾,避免過度攝取熱量。

2.有助於降血壓
《血管健康與風險管理期刊》的研究實驗中,同一批受試者分別於早上7點、早上11點與晚上7點,這3個時段從事相同運動,研究結果發現相較於另外兩個時段,早上7點運動時,受試者有高血壓症狀的機率相對降低10%。研究結果表明,早晨運動更有助於降血壓。

3.提升睡眠品質
刊登於《血管健康與風險管理期刊》上的同份研究指出,早晨運動不僅有助於降血壓,還能改善睡眠品質。此外,根據國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)表示,比起其他時間,早上7點運動可幫助晚上時享有更深層的睡眠品質,且藉由睡眠恢復體力的效果也提高了75%。此外,晚上運動會使睡前體溫升高,容易讓人睡不好,進而影響睡眠品質。

4.看待事物更樂觀
運動時人體會分泌一種叫腦內啡(Endorphin)的賀爾蒙,它能幫助減輕壓力、緊張和焦慮的情緒,提升睡眠品質、讓人感覺良好、增強自信心和幸福感;此外,還有助於緩解疼痛,因此又被稱為「天然止痛藥」。國外研究指出,早晨運動能使身體分泌更多的腦內啡,有助於提升身心,看待事物更樂觀。


資訊參考來源:TIME、Health


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