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想活化關節、減輕體重?適合類風濕性關節炎患者的四種運動

21st June, 2021| In Fitness

我們往往會藉由運動,來鍛鍊身心,但當家裡的長者,屬於類風濕性關節炎患者,或本身屬於病者的人想要運動時,就不得不考量到運動的強度、頻率和時間。

類風濕性關節炎的患者也需要運動,甚至常被醫生鼓勵,透過運動來減重,以減輕關節的負擔。但如果某項運動較吃力、且上課形式也不符合你的個性時;你或許可以考量,單獨上健身房運動,或參加一些較靜態的課程。不過,由於病者們通常會受到晨間僵硬、關節腫痛所苦,因此晨間的運動課程,也不適合病者們參與。


類風濕性關節炎患者適合的運動有哪些?

1.高強度間歇訓練(High-Intensity Interval Training,HIIT)



根據American College of Sports Medicine的說法,高強度間歇訓練,屬於近年熱門的運動項目之一。HIIT是透過交替進行高強度運動,來提升心率,且運動時間也較短,通常僅需30分鐘左右甚至更短。

此外,HIIT也有助於減重,對於改善類風濕性關節炎的病情大有好處,因為減重有助於減輕關節軟骨損耗。不過,如果患者想做HIIT運動來改善病情,最好只做低衝擊性的HIIT運動,例如使用橢圓機、靠背式單車(recumbent bike)和游泳。

2.芭蕾伸展操運動(Ballet Barre Workout)



芭蕾伸展操運動是一種低衝擊、但可讓身體肌肉變得結實的運動,類似於芭蕾舞演員的訓練,並專注在雕塑細長的肌群上。根據專家的說法,芭蕾伸展操運動的移動範圍容易調整,因此若感到關節不適時,也可立即換到下一個動作;此外,這種運動形式也較舒緩,因此不必擔心會突然施加太多壓力在關節上。

3.騎飛輪健身單車(Spinning)
和一般人所想的不同,飛輪車屬於低衝擊性的運動;不過,當你的類風濕性關節炎病情很嚴重時,或身體存在其他健康問題時,就必需考量是否真的得騎飛輪,或者可改做其他運動。

在騎飛輪時,你可以適度地觀察關節的狀況來調整;例如站著騎會感到難受,可以改成坐著騎,此外,訓練的強度也應該慢慢漸進,不能一下子就提升太多。而騎飛輪帶來的好處是,它可以增加關節的靈活性,並且訓練關節周圍的肌肉。

4.與舞蹈有關的健身運動



尊巴舞(Zumba)、肚皮舞或受印度寶萊塢風格影響的舞蹈,都適合類風濕性關節炎的患者來跳。根據美國Arthritis Foundation建議,如果病者剛開始跳舞,最好先從和緩的舞步開始,並配合自身的步調,之後再加快到其他人跳舞速度的一半就好。

如果你對某一堂課程特別有興趣,也可以提早到教室,詢問舞蹈老師如何適度調整,像是膝蓋、臀部和手腕,這些病者們容易感到難受的部位,都可以透過調整舞步來改善。


資訊參考來源:everydayhealth

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