<-- 20240308, TAM --> ` <-- end 20240308, TAM -->
Menu
Shop
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

【醫療保健】頭腦昏沉、戒指變緊?4大症狀檢視你的飲食吃太鹹了

2nd July, 2021| In Medical

外食族在飲食口味上較難以自己調控,加上有些食物吃起來明明不鹹、鈉含量卻超高,像是白吐司、蘇打餅乾、麵線等,都是常見的隱藏高鈉食品,使得我們常在不知不覺中攝取了過多的鈉。鈉攝取過量,容易罹患高血壓、腎臟病等多種疾病,因此,謹慎控制吃下去的鈉總量,對維持身體健康十分重要。該如何知道自己平常的飲食是不是吃太鹹,令自己攝取過量的鈉?當身體出現以下4種症狀,就是在對你發出重口味警訊了!

吃太鹹對身體的傷害有多大?小心多種疾病找上身

20210630_FB Content_1.jpg

當吃下過多的鈉時,腎臟無法迅速將血液中多餘的鈉排除體外,除了會增加腎臟負擔,使腎臟功能受損,進而引起腎臟疾病外;隨著鈉逐漸累積,身體為了維持機能正常運作,就會將水份留在體內,以稀釋鈉的濃度,而血管裡的水份變多,相對血壓就會比一般人高,長期下來便可能引發高血壓、中風、心臟病、心臟衰竭等問題。

除了心血管疾病外,吃太鹹也容易讓人罹患糖尿病。因為過多的鈉會抑制胰島素分泌,間接導致胰島素無法起作用,而胰島素分泌減少,就會促使血糖升高。外國研究指出,長期吃過鹹的食物,罹患糖尿病的風險會增加40%。
 
而鈉本身對胃黏膜有一定的刺激性,太鹹的食物會導致胃部發炎,外國研究證實,平時喜歡吃重鹹的人,罹患胃癌的風險是一般人的2倍以上。此外,高鈉也會增加尿路結石的風險,因為鈉和鈣會一起被排出體外,當排出很多鈉時,鈣相對也會排得多,尿液中鈣離子的濃度就會提高,容易造成結晶質的沉澱,形成結石。

當身體出現這4種症狀,代表你的飲食吃太鹹了!

20210630_FB Content_2.jpg

1.頭痛、頭腦昏沉
除了吃太鹹容易引起高血壓造成頭痛外,根據刊登在《英國醫學雜誌》上的研究指出,每天攝取鈉3500毫克的人,比起每天只吃1500毫克的人,出現頭痛的機率高出1/3;而在這項研究中,吃太多鹽的人即使血壓正常,也容易產生頭痛。

此外,吃太多鹽會讓身體處於脫水狀態,當身體脫水時,會影響腦部的運作,不僅降低思考能力,頭腦也會感覺昏昏沉沉的。從《營養學雜誌》上的研究可發現,輕微脫水的受試者比起水份充足的人,在記憶力、專注力、反應力和推理能力等認知功能的測試中,表現都較差。

2.排尿次數變多
當鈉攝取過量時,負責代謝的腎臟就必須加倍運作,以排除體內多餘的鈉,而腎臟排除毒素和多餘物質的方式就是尿液,因此排尿的次數就會變多。

3.鞋子或戒指變緊、臉部浮腫
當吃太鹹時,身體容易出現局部浮腫,因為血管內的水份太多時就會滲到血管外,進而導致身體水腫。因此,當你發現體重明明沒有增加,但是臉部卻出現浮腫,或是穿了很久的鞋子突然感覺緊緊的、手上的戒指也明顯變緊了,這些都是吃太鹹會產生的外表反應。

4.嘴唇乾燥、口渴想喝水
平常飲食過鹹的人,會時常覺得口乾舌燥、口渴想喝水。因為當體內鹽分與水份間的平衡失調,就會需要更多水份,此時大腦會發出口渴的訊號,通知你身體缺水了,就會感覺口乾舌燥、想要喝水。

牢記這四大症狀,如果有出現,就要小心飲食,避免吃得太鹹而攝取過量的鈉。

EW_11月infographic-03.jpg


資訊參考來源:Prevention、heho

Back

最新文章

香港好去處 2024|地球一小時嘉年華 西九舉行綠色市集+特別嘉賓歐亞水獺 Lutra現身

今晚8:30PM 約定您熄燈一小時!由世界自然基金會香港分會(WWF)舉辦的「地球一小時」,今天下午在西九文化區亦舉辦「地球一小時嘉年華」,為大眾帶來一系列精彩活動,...
21st March, 2024 | In INSPIRATION

手臂遭火車撞斷,印度男畫家挺過12小時手術「移植女雙臂」!

印度德里一名45歲男畫家(Raj Kumar)數年前因一場火車意外失去雙臂,今(2024)年初在經歷12小時的手術後,成功移植一對女手臂,未來有望能重拾畫筆。遇火車意...
21st March, 2024 | In Medical

香港好去處2024|香港花卉展覽2024 「香彩雀」為主題花 7大打卡位

一年一度的「2024香港花卉展覽」盛事一連十天在維園舉行,每年均吸引逾200個本地、內地及海外園藝團體參加。今屆香港花卉展覽會以花色繽紛的香彩雀為主題花,並以「雀躍全城」為主題...
15th March, 2024 | In INSPIRATION

花茶食譜|喝花茶有哪些功效、注意事項?3款簡易花茶食譜推薦你!

花茶種類多、香氣佳,是許多女性喜愛的茶飲,對身體好處也不少,文中除了介紹花茶功效與注意事項之外,還要推薦你3款簡易花茶食譜,讓你不出門也能輕鬆喝杯好茶。花茶種類、功效...
15th March, 2024 | In Nutrition

按摩好去處2024|香港7大全身按摩、泰式按摩、通淋巴 附有最新價錢、收費

香港多間酒店、按摩店有不同的按摩療程種類,包括:泰式按摩、精油按摩、熱石按摩、足部按摩、草藥球按摩及孕婦按摩等。按摩空間務求讓客人妨如在泰國寧靜般的渡假之旅中,營造出身心輕鬆的感覺...
13th March, 2024 | In Well-Being

食譜|身體濕氣重、沒精神,10款大小朋友都適喝的去濕湯水!

近來天氣非常潮濕、相對濕度達到100%,對人體健康來說,體內濕氣多容易沒胃口、無精打采、排便黏膩、頭痛等等,相當惱人。想排除身體濕氣嗎?推薦你文中10款去濕湯水,大小朋友都適喝喔...
13th March, 2024 | In Nutrition

食譜|栗子別只蒸熟吃,教你用7道食譜品嚐栗子美味!

「栗子」營養價值豐富、口感香甜,簡單蒸熟就可吃出美味,不僅如此,將栗子入菜也相當適合,本文介紹你7種栗子料理法,快試試栗子的不同風味吧。栗子富含多種營養,像是膳食纖維...
12th March, 2024 | In Nutrition

香港好去處2024|「teamLab:光漣」展覽 發光蛋於添馬公園和中西區海濱長廊展出

康樂及文化事務署夥拍國際藝術團隊teamLab打造的「teamLab:光漣」展覽,3月-6月在添馬公園和中西區海濱長廊(中環段)舉行,展示數百個色彩繽紛的發光蛋形裝置藝術...
11th March, 2024 | In INSPIRATION

醫生專訪|亞東醫院打造人性化影像檢測環境,提供看診、檢查一站式及精準醫療服務

就醫過程免不了需要進一步的影像醫學檢查,來幫助醫生確認病症。為了讓病患能有更舒適的檢查環境,亞東醫院以病患為出發點,於婦女中心內,針對乳房檢查採同場域看診、檢查的一站式服務...
11th March, 2024 | In Medical

食譜|補充蛋白質別只吃雞胸肉,7道甜鹹蛋白質料理推薦!

「蛋白質」可促進身體肌肉生長與修復、提供能量以及提升免疫力,更是健身所需的重點營養素。一般可分為動物性蛋白質(如:雞胸肉、蝦、牛肉等)、植物性蛋白質(豆腐、鷹嘴豆、紅豆、蘆筍等)...
8th March, 2024 | In Nutrition

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals