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【運動健身】有穿就好?穿錯小心胸部下垂! 3原則教你選對運動內衣

26th July, 2021| In Fitness

許多女生都有一個疑問:運動時一定要穿運動內衣嗎?如果你有此疑問,或是你還穿著一般內衣進行運動的話,那你一定要了解運動時沒穿運動內衣會對乳房造成哪些危害!從現在開始養成穿運動內衣進行運動的習慣,3個原則幫你挑選適合的運動內衣。

運動時沒有正確支撐胸部,容易導致胸部下垂或變形!



根據研究調查,英國有多達950萬的女性在跑步時沒有正確支撐胸部!究竟運動時給予胸部正確的支撐力有多重要?

女性的胸部是由脂肪及乳腺所組成,這兩者並無支撐力,負責支撐胸部位置與維持胸型的是「乳房懸韌帶」(Cooper's Ligaments)。乳房懸韌帶是連接皮膚和胸大肌的組織纖維,藉由將乳腺固定在胸壁上,以支撐乳房,使站立時胸部不會下垂。

不論是胸部大或小的女生,在運動時,若胸部的支撐度不夠,乳房便會產生劇烈晃動,可能會傷害到乳房懸韌帶,引起不適;嚴重的話甚至會拉傷,造成乳房懸韌帶鬆弛,進而導致胸部下垂。而不同於腳的韌帶,乳房懸韌帶一旦鬆弛後便無法自行修復,再也回不去原本的支撐性了。

因此運動時運動內衣就扮演很重要的角色。相對於一般內衣,運動內衣的包覆性及支撐度都較高,加上具有排汗功能,大大增加運動時的舒適度。運動時穿著適合的運動內衣,不僅能給予胸部正確的支撐力,更能防止胸部受傷,避免胸部下垂及變形。

如何選對適合的運動內衣?挑選3原則不出錯!



挑選運動內衣時沒有捷徑,一定要親自試穿、感受才準確!可利用以下3個原則,選擇自己適合的運動內衣。

1.考慮常做的運動強度
不同強度的運動所需要的支撐力及包覆性也不相同,市面上的運動內衣皆有分為低、中、高等不同強度運動所適合的款式。可以先想一下自己平常所做的運動大多屬於哪種強度?

瑜伽、Pilates、健走等低強度運動,穿背心式運動內衣便能有足夠的支撐性。踩單車、爬山等中強度運動,可選擇後背交叉型的運動內衣,更能加強胸型穩定。而跑步、網球、籃球、拳擊等高強度運動,就要特別注意運動內衣是否有高包覆性及高支撐性。

切記,運動強度越大,就要穿著包覆性及支撐力越高的運動內衣。若不想買太多件運動內衣,那就從自己會做的運動中挑選最高強度的款式進行選擇。

2.確認包覆性:運動內衣是否貼合胸部?
為了運動時可完全支撐胸部,給予胸部有效的保護,務必在試穿時檢查胸部是否有被完整包覆?運動內衣的上、下胸圍是否完全貼合胸部?

若空間允許,可以進行簡單的動作測試:雙手高舉和扭轉身體時,運動內衣是否有跑位?身體前傾時胸部上方會不會跑出來?側轉時是否被肩帶束縛住?跳躍時胸部會不會位移?利用這些簡單的動作測試,便可確認運動內衣有無足夠的包覆性。

3.感受舒適度:有無摩擦等不舒服感?是否能放鬆呼吸?
運動內衣為了賦予胸部足夠的支撐力,通常會比一般內衣來得緊一些,但不應該出現疼痛或極度壓迫等不舒服感,若感覺太緊,導致無法呼吸,可能是尺寸過小。應該挑選合身並兼具舒適度的款式及尺寸,試穿時不妨想像一下運動時是否能放鬆呼吸。

此外,也要感受運動內衣的設計及材質有沒有不舒服的摩擦感,像是後背網狀的設計,雖然透氣與排汗效果佳,但有些人穿上後會覺得背後癢癢的;而有些交叉式的肩帶設計方便調整,但有些人會覺得後背有種異物感。因此,在試穿時可以好好感受一下,選擇具有保護乳房效果,又能兼具舒適度的運動內衣。


資訊參考來源:havfit 、bella、health.gvm


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