Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【醫療保健】10人中就有1人患病,腸易激綜合症如何改善?

3rd September, 2021| In Medical

壓力、情緒起伏大讓你莫名腹瀉或是便秘?小心,有可能是「腸易激綜合症」作祟。腸易激綜合症是最常見的腸胃症狀之一,在亞洲,估計每10個人當中就有1人患有腸易激綜合症,腸易激綜合症雖不是會致命的惡性疾病,但卻會嚴重影響患者的日常生活與社交,造成很大的不便。

什麼是腸易激綜合症?
腸易激綜合症(Irritable Bowel Disease,IBS),屬於慢性腸胃道「功能性障礙」疾病,會反覆發作,目前尚未找出確切原因,不過一般認為是因為情緒、壓力因素,造成腸道神經系統失衡,使患者容易腹瀉、脹氣、腹痛、消化不良、便秘。除此之外,也可能出現其他非典型症狀,像是頭痛、頭暈、疲倦等。

其他可能導致腸易激綜合症的原因有很多,包含飲食不正常、心理或情緒問題(緊張、焦慮、憂鬱)、生活或工作壓力大、胃腸感染或發炎、睡眠不正常等,遺傳或是個人體質,也會影響一個人是否會罹患腸易激綜合症。



我有腸易激綜合症嗎?
目前國際上最廣泛使用的腸易激綜合症診斷標準為「羅馬診斷準則 IV(Rome IV criteria)」:即症狀從出現開始超過6個月、最近3個月有反覆腹痛的情形,且平均每週至少發生一天以上,同時合併下列2項(或以上)症狀:

  • 症狀與排便有關
  • 排便頻率改變,如腹瀉或便秘
  • 排便型態改變,如變硬、變軟或水便等

且根據排便型態,又可將腸易激綜合症分為腹瀉型、便秘型、混合型及無法分類四種。

腸易激綜合症改善方法

1. 釋放壓力
腸易激綜合症的主因來自於壓力過大,如果你一壓力大就產生腸易激綜合症症狀,減輕壓力來源是你第一件需要做的事。研究指出,心理治療如認知行為療法、催眠療法等,能幫助改善腸易激綜合症症狀;或是嘗試不同減壓方法如冥想、瑜伽、運動等,排解過度緊張的情緒,減少腸易激綜合症的發生頻率。



2. 飲食控制
許多患有腸易激綜合症的人,是因為愛吃高油、高糖等對於腸胃來說負擔重的食物,國外研究也指出,常喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料,也會增加罹患腸易激綜合症的機率。

良好的飲食習慣是改善腸易激綜合症的關鍵,而且飲食控制比吃藥的效果來得更好。腸易激綜合症患者三餐應定時定量,在固定的時間進食、消化,腸道也會在固定的時間工作、排便,且不吃得太飽,避免不消化、脹氣。而腹痛或腹瀉型的腸易激綜合症,則要避免高纖食物、產氣食物像是豆類、椰菜和乳製品,以及粽子、油炸食品、朱古力、雪糕、生洋蔥等。

醫學研究也建議,腸易激綜合症患者應以低碳水化合物(低FODMAP)飲食為主,因為高碳水化合物的食物容易造成脹氣,在消化過程中無法被順利吸收而使腸胃不適,而低FODMAP食物有以下:

  • 穀類:燕麥、無麩質或無麥麵包、蕎麥、玉米、小米、糙米、薯仔、山藥、芋頭、南瓜、芝麻等
  • 乳製品:無乳糖牛奶、燕麥牛奶、芝士
  • 蔬菜:菠菜、青江菜、白菜、芹菜、豆芽菜、青椒、小黃瓜、竹筍、紅蘿蔔、茄子、蕃茄等
  • 水果:香蕉、奇異果、番石榴、木瓜、哈密瓜、香瓜、檸檬、草莓、藍莓、蔓越莓、葡提子、菠蘿、百香果、火龍果、柑橘類等
  • 肉類:雞、豬、魚
  • 糖類:砂糖(蔗糖)、葡萄糖、果糖

3. 規律運動
臨床研究證實,規律運動可以幫助控制腸易激綜合症,每週超過150分鐘的中強度運動,能夠改善腸易激綜合症的嚴重程度和發生頻率。慢跑、游泳、踩單車、球類運動等都算是中強度運動,只要會心跳加速、覺得喘、流汗,但沒有到不能邊做邊說話的程度,就屬於中強度運動。


資訊參考來源: ihealth、commonhealth、health.tvbs、heho


Back

最新文章

太空迷快看!泰國星際主題酒店Grande Centre Point Space Pattaya,讓你一住就愛上

泰國第一間「星際」主題酒店Grande Centre Point Space Pattaya於今(2022)年8月1日正式開幕,入住賓客可在這家五星級酒店來趟太空之旅...
17th August, 2022 | In Well-Being

出身貧困、力爭上游當律師、關注生育議題─認識Google創辦人妻子Nicole Shanahan!

「Nicole Shanahan」是Google共同創辦人Sergey Brin的妻子,近來因傳出與Tesla創辦人Elon Musk發生婚外情,讓各界開始注意這名有華裔血統的女子...
17th August, 2022 | In INSPIRATION

【智能家居】高智能、高效、高顏值 地板潔淨管家

Miele 深信地板潔淨度,是大宅中家居清潔的首要考量。平日工作忙碌的 Working Mom,將家務交給工人姐姐處理,但往往都未能安心......全因家中的「小主人」活躍好動...
17th August, 2022 | In Well-Being

香港好去處|Birdie or Eagle 全球500最佳球洞、三級歷史建築小賣亭 嚴選香港 7 大 Golf 場

天清氣朗在香港有甚麼好去處?喜愛在大自然之中做運動的話,風景優美又具備世界級設施的哥爾夫球場該是香港最好去處。馬上來看看香港哥爾夫球7大靚場。香港好去處之 7 大 Golf 場...
17th August, 2022 | In Fitness

健康知識|大餐後想消胃氣 吃這5種食物能有效排除

吃大餐後容易有胃氣是因為在吃東西時習慣邊吃邊說話,吞下太多空氣,或是吃太多容易脹氣的食物造成。如果有這樣的困擾,不妨吃這5項食物,讓你在大快朵頤後肚子一身輕。胃氣緩解食物1:薄荷 ...
17th August, 2022 | In Nutrition

增強新冠疫苗保護力!腸內益生菌「青春雙歧桿菌」是關鍵

許多人平常會吃益生菌改善便秘,維持腸胃機能,不過在疫情之下,吃對益生菌也是很重要的!2021年12月香港中大和港大醫學院聯合證實一項重大發現,腸道內的「青春雙歧桿菌」...
17th August, 2022 | In Infographics / Medical

健康知識|子宮肌瘤用吃的也能改善!5種醫師認可的食物

子宮肌瘤是女性常見的疾病,特別是雌激素失衡的女性,往往更容易出現經血過多、經痛等症狀。除了避免吃油炸食物、喝酒精飲料,其實透過吃5種食物,也能有效改善!在香港婦女更年期前後...
17th August, 2022 | In Infographics / Medical

「Chanel Summer Tour」夏日計畫,搭乘復古小巴士前往度假別墅吧!

說到度假,你的目的地是哪裡?精品品牌Chanel推出夏日限定的「Chanel Summer Tour」,開著小巴士前往歐洲來場地中海風情之旅,快來看看Chanel Summer...
16th August, 2022 | In Well-Being

健康知識|使用耳機時,你的方法正確嗎?6招教你避開聽力損害!

隨著科技進步,耳機已成為許多人的生活必備品,舉凡聽音樂、通電話、上課、運動等都用得上,但若耳機使用習慣、方式不恰當,恐也增加聽力受損風險。耳機比噪音更傷耳造成聽力受損的最大關鍵就是噪音...
16th August, 2022 | In Well-Being / Infographics / Well-Being

香港好去處|生日慶祝、紀念日必去!香港10大米芝蓮綠星、一星、二星餐廳Tasting Menu 私人饗宴廂房嚐味八饌

香港有不少米芝蓮餐廳擁有無敵全維港海景,並提供多國菜、珍饈海味Fine Dining菜式,讓編輯推薦不同款式的tasting menu,盡情與朋友們度過一個簡單而溫馨的慶祝時間或精彩週末...
16th August, 2022 | In Well-Being