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【醫療保健】10人中就有1人患病,腸易激綜合症如何改善?

3rd September, 2021| In Medical

壓力、情緒起伏大讓你莫名腹瀉或是便秘?小心,有可能是「腸易激綜合症」作祟。腸易激綜合症是最常見的腸胃症狀之一,在亞洲,估計每10個人當中就有1人患有腸易激綜合症,腸易激綜合症雖不是會致命的惡性疾病,但卻會嚴重影響患者的日常生活與社交,造成很大的不便。

什麼是腸易激綜合症?
腸易激綜合症(Irritable Bowel Disease,IBS),屬於慢性腸胃道「功能性障礙」疾病,會反覆發作,目前尚未找出確切原因,不過一般認為是因為情緒、壓力因素,造成腸道神經系統失衡,使患者容易腹瀉、脹氣、腹痛、消化不良、便秘。除此之外,也可能出現其他非典型症狀,像是頭痛、頭暈、疲倦等。

其他可能導致腸易激綜合症的原因有很多,包含飲食不正常、心理或情緒問題(緊張、焦慮、憂鬱)、生活或工作壓力大、胃腸感染或發炎、睡眠不正常等,遺傳或是個人體質,也會影響一個人是否會罹患腸易激綜合症。



我有腸易激綜合症嗎?
目前國際上最廣泛使用的腸易激綜合症診斷標準為「羅馬診斷準則 IV(Rome IV criteria)」:即症狀從出現開始超過6個月、最近3個月有反覆腹痛的情形,且平均每週至少發生一天以上,同時合併下列2項(或以上)症狀:

  • 症狀與排便有關
  • 排便頻率改變,如腹瀉或便秘
  • 排便型態改變,如變硬、變軟或水便等

且根據排便型態,又可將腸易激綜合症分為腹瀉型、便秘型、混合型及無法分類四種。

腸易激綜合症改善方法

1. 釋放壓力
腸易激綜合症的主因來自於壓力過大,如果你一壓力大就產生腸易激綜合症症狀,減輕壓力來源是你第一件需要做的事。研究指出,心理治療如認知行為療法、催眠療法等,能幫助改善腸易激綜合症症狀;或是嘗試不同減壓方法如冥想、瑜伽、運動等,排解過度緊張的情緒,減少腸易激綜合症的發生頻率。



2. 飲食控制
許多患有腸易激綜合症的人,是因為愛吃高油、高糖等對於腸胃來說負擔重的食物,國外研究也指出,常喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料,也會增加罹患腸易激綜合症的機率。

良好的飲食習慣是改善腸易激綜合症的關鍵,而且飲食控制比吃藥的效果來得更好。腸易激綜合症患者三餐應定時定量,在固定的時間進食、消化,腸道也會在固定的時間工作、排便,且不吃得太飽,避免不消化、脹氣。而腹痛或腹瀉型的腸易激綜合症,則要避免高纖食物、產氣食物像是豆類、椰菜和乳製品,以及粽子、油炸食品、朱古力、雪糕、生洋蔥等。

醫學研究也建議,腸易激綜合症患者應以低碳水化合物(低FODMAP)飲食為主,因為高碳水化合物的食物容易造成脹氣,在消化過程中無法被順利吸收而使腸胃不適,而低FODMAP食物有以下:

  • 穀類:燕麥、無麩質或無麥麵包、蕎麥、玉米、小米、糙米、薯仔、山藥、芋頭、南瓜、芝麻等
  • 乳製品:無乳糖牛奶、燕麥牛奶、芝士
  • 蔬菜:菠菜、青江菜、白菜、芹菜、豆芽菜、青椒、小黃瓜、竹筍、紅蘿蔔、茄子、蕃茄等
  • 水果:香蕉、奇異果、番石榴、木瓜、哈密瓜、香瓜、檸檬、草莓、藍莓、蔓越莓、葡提子、菠蘿、百香果、火龍果、柑橘類等
  • 肉類:雞、豬、魚
  • 糖類:砂糖(蔗糖)、葡萄糖、果糖

3. 規律運動
臨床研究證實,規律運動可以幫助控制腸易激綜合症,每週超過150分鐘的中強度運動,能夠改善腸易激綜合症的嚴重程度和發生頻率。慢跑、游泳、踩單車、球類運動等都算是中強度運動,只要會心跳加速、覺得喘、流汗,但沒有到不能邊做邊說話的程度,就屬於中強度運動。


資訊參考來源: ihealth、commonhealth、health.tvbs、heho


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