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【身心提升】 經常忘東忘西?提升前瞻性記憶的3種方法!

1st October, 2021| In Well-Being

容易忘東忘西,這是我們的前瞻性記憶缺乏提示,眼前沒看到的事情,不管事情的重要性為何,如果要做的事情過多、身體狀況不佳,大腦很容易就忘記去執行!想要提升前瞻性記憶,可以運用行事曆、待辦清單跟觸發記憶的3種提示方法,確保事情無一遺漏!

不太可靠的前瞻性記憶
你是否曾經發生過這樣的情形?借閱的書籍過期很久沒還、家裡牙膏用完卻總是忘了買,明明才剛說完要去做的事情,下一刻卻全都忘得精光?日常生活的事情都依靠前瞻性記憶(prospective memory)來執行,前瞻性記憶協助我們記得「等一下要做的事情」,如果沒有前瞻性記憶,無法確認我們要採取的行動,然而,大多數人的前瞻性記憶都不太可靠,不管是重要的事情或芝麻綠豆般的小事,如果沒有經過適當的提示,很容易就忘記了。

與時間相關的前瞻性記憶優於與事件相關
如果你發現經常忘東忘西,不需要太過緊張,根據研究,前瞻性記憶分為2種,一種是跟時間相關的前瞻性記憶、另一種是跟事件相關的前瞻性記憶。基於時間的前瞻性記憶是指在特定的時間內完成的行為,記憶程度為52%;基於事件的前瞻性記憶是在某種情況下完成的行為,記憶程度為33%,由此可知,跟時間有關的前瞻性記憶被記住的機率較高,用事件來記憶則較低。



3種協助前瞻性記憶的方法

1.運用行事曆
前瞻性記憶可能不會幫你記得下午2點要開會,但行事曆可以當你的小秘書,補足前瞻性記憶的不足。只要把預計要做的事情寫在行事曆上,並且養成固定檢查的習慣,就可以確保生活中的大、小事情都如期舉行。

2.列出待辦清單
生活或工作的瑣事很多,前瞻性記憶無法一一記得,可以列清單將所有待辦的事情統整出來;如果例行性的步驟較為繁瑣,可以建立一份檢核總表,運用檢核表對照每個步驟,確保執行的完整度。



3.觸發記憶的提示
眼睛看得到的事情可以建立觸發記憶的提示。假設今晚要上瑜伽課,那就把瑜伽墊放在顯眼的門口,然後,在行事曆上標註「今晚8點要到Easy Yoga上瑜伽課」,設定鬧鐘提醒自己,這都是明顯的提示,你就會記得去執行了!


資訊參考來源: commonhealth、wiki


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