Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【健康飲食】吃水果減重反而變胖?掌握3原則才能如願變輕盈

4th November, 2021| In Nutrition

想要靠水果取代主餐的熱量,沒想到卻越吃越胖?水果的熱量不一,不是每種水果都適合減重,香蕉、釋迦就屬於高熱量的水果,減重不宜多吃;番石榴屬於低熱量的水果,較適合減重吃;除了熱量之外,每餐吃一碗水果的份量、不同的水果輪流食用,瘦身期間才不會攝取過多的熱量!

熱量高的水果越吃越胖
飲食控制是減重時的重要因素,一般人常用水果來取代主餐,比如:晚上僅吃水果而不吃其他食物;或者乾脆不吃其他食物,三餐都用水果來取代主餐。但是,不是每種水果都適合減重時吃,水果本身含有葡萄糖跟果糖,如果吃多了反而會變胖。哪些水果適合減重吃,哪些水果不適合呢?本篇整理水果熱量一覽表,釐清哪些水果對減重較有幫助。



水果熱量比較表
水果的甜度跟熱量不成正比,比如:火龍果雖然嘗起來不甜,但卻屬於中熱量的水果;有些人覺得較不成熟的水果熱量較低,其實成熟的水果只是因為水果中的澱粉轉化為糖分,所以吃起來比較甜,但不等於熱量較高。每100克水果的熱量,可以從下表中得知。



減重時,吃水果的3種方法

1.不把水果當正餐
雖然水果中含有膳食纖維、礦物質及維他命,但是無法補足人體需要的蛋白質與脂肪;水果若吃得過量,身體吸收過多糖份,容易造成血糖快速上升或下降,過沒多久就感到飢餓,反而沒有飽足感。



2.適合減肥吃的水果
番石榴含有豐富的維他命C和膳食纖維,可以幫助代謝體內的膽固醇;車厘茄具有高度抗氧化功能,適合容易水腫、高血壓的體質,每餐份量大約10~15顆即可;蘋果屬於中熱量的水果,吃起來容易有飽足感,搭配正餐一起吃,應減少正餐的份量。



3. 每餐不超過一碗
不需要只吃低熱量的水果,每種水果都可以輪流著吃,才能補充不同的營養素,重點是份量的拿捏要適當,一天吃2~3份的水果,一份水果大約一個拳頭或切開後一碗的量。 

瘦身要顧及飲食的均衡,配合運動才能健康瘦身。


資訊參考來源:health、healingdaily、angeladiet


Back

最新文章

【MR EVERWELLTH】許廷鏗Alfred回歸自由身 兼任兩職用「佛系」去應對眼前事情

歌手及註冊牙科醫生許廷鏗(Alfred)在2020年奪下叱咤男金,近年與華納唱片的四年合約完結,並在社交媒體上宣告回復自由身。可能外界會有點疑問,為甚麼Alfred會選擇在沒有大規模公司的支持下...
26th November, 2021 | In Well-Being

【聖誕Chill Chill】聖誕市集、閃亮燈飾、迪士尼公主大道!10 + 打卡地點、商場合集!

又到聖誕!又到聖誕!各位朋友想好聖誕節到哪裡放電打卡,感受節日氣氛了嗎?編輯為大家搜羅了10大聖誕好去處,包括有市集、燈飾、公主大道、迪士尼水晶車等等!1/ 港島香格里拉酒店 -...
26th November, 2021 | In Well-Being

【Everwellth一「健」送禮】首屆香港國際汽車博覽 送票遊戲結果公布

首屆香港國際汽車博覽將於2021年12月1日開幕,Everwellth聯乘博覽會舉辦的送票遊戲圓滿結束,恭喜各位得獎者!我們稍後會以專函通知,敬請留意。請繼續支持 Everwellth 日後的活動,祝大家在博覽會度過愉快時光! 1Faceappwhatbook66XXXX092Creamalyy Uy98XXXX003Kenny Lee91XXXX014Carry...
26th November, 2021 | In Well-Being

【身心提升】碩士級全職媽媽也追夢 打造本港汽車博覽新模式

對於今時今日的媽媽,「辭工回家做Full-time mom」的想法既充滿母愛的溫度同時也引發掙扎。兩位媽媽Carmen和Dora在孩子出生後不久不約而同地從全職崗位退下來...
25th November, 2021 | In Well-Being

【醫療保健】體重下降、膚色變深,可能罹患罕見疾病愛迪生氏病!

大部分人都知道,腎臟功能失調需要洗腎,那腎上腺素失調會引發什麼疾病呢?腎上腺位於腎臟的上方,屬於內分泌系統的一部分,主要功能是釋放各種荷爾蒙進入血液中,對身體各器官下達動作的指令...
25th November, 2021 | In Medical

【健康飲食】提升注意力、抗發炎,黑加侖子更是莓果類護眼冠軍

黑加侖子的健康功效在莓果類中數一數二,富含花青素、多酚、維他命C等抗氧化物,抗氧化力是藍莓的2.5倍,可以改善眼睛疲勞、增強免疫力並預防失智,想要一次吃進多種好處,吃...
25th November, 2021 | In Nutrition

【健康飲食】飯前還是飯後吃?補充維他命B群的4大迷思

維他命B群在人體當中的功效相當多,但是人體無法自行合成,需要從天然食物當中補充。很多人以為只要吃了B群,就能夠提神醒腦、消除疲勞。其實這樣的想法是錯誤的,均衡飲食才能維持身體機能的正常運作...
25th November, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】認識10大前兆!阿茲海默症早期治療,可降低大腦損害

根據世界衛生組織的統計,目前全球失智症患者人數約5500萬人,其中有10%發生在65歲以下,屬早發性失智症,並預估到了2030年,全球失智症人口將攀升至7800萬人,儼然已成為「全球公衛隱憂」...
25th November, 2021 | In Medical

【身心提升】設定鬧鐘也有學問?讓起床後精神百倍的8個秘訣

不少人都有懶床的習慣,有些人甚至設定了7、8個鬧鐘也爬不起來,接下來一整天的工作中也哈欠連連。怎樣才能擊退起床後的倦怠感,保持一天都精神有活力?以下整理出8個重點:1....
25th November, 2021 | In Well-Being

【醫療保健】美國批准輝瑞兒童疫苗,5至12歲兒童可免費施打

隨著成人陸續施打Covid-19疫苗,各國疫情逐漸趨緩,然而,兒童卻因為沒有適合的疫苗,增加感染Covid-19病毒的風險。輝瑞(Pfizer)藥廠與德國BioNTe...
25th November, 2021 | In Medical