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【身心提升】多吃鎂、不菸酒 七種緩和焦慮的天然療法

24th March, 2021| In Well-Being

現代人生活忙碌、步調快速,而經常性的壓力可能造成健康問題,甚至引發嚴重焦慮、躁鬱症等疾病。調養健全的身心有很多簡單易行的方式,本文為你整理七種緩和焦慮的天然療法,從今天開始為自己的心靈健康把關。

1.多吃含「鎂」的食物

時常感到憂鬱、焦慮或緊張,可能是身體內缺乏「鎂」這個營養素的關係,而現代人有普遍缺鎂的情形。鎂太少可能造成神經元異常興奮,引發焦慮,而多補充鎂可以達到鬆弛神經、放鬆身體的作用。營養師推薦的高含鎂食物有:黑巧克力、酪梨、堅果、全穀類、魚類、深綠色蔬菜、種子類、豆類和香蕉等。

2. 運動與親近大自然

運動時大腦會分泌多巴胺、血清素、安多酚等多種快樂物質,選擇適合自己的運動方式並長期執行,能有效幫助我們減緩焦慮、抑制憂鬱,並穩定情緒。

芬蘭森林研究機構於2014年的一項研究結果發現,在大自然待上15分鐘,聽蟲鳴、賞鳥、做森林浴等,能降血壓、改善心血管疾病和調節壓力荷爾蒙皮質醇的分泌,並提升認知能力與注意力。




3. 均衡飲食

加工食品中的化學物質,例如人造香料、人造色素和防腐劑,可能會導致情緒變化;如因飲食不均衡而有低血糖、高血糖或脫水等狀況,自然而然也會影響我們的心情。

多吃複合式碳水化合物(Complex Carbohydrates)能幫助大腦分泌血清素,例如:燕麥、藜麥和全麥麵包等全榖物。含有Omega-3 脂肪酸的食物,如鯖魚、秋刀魚、鮭魚等,含有天然百憂解,有助預防憂鬱。

4. 不菸不酒

抽菸雖能帶來一時的壓力紓解,但長遠來看,焦慮可能會加劇。根據挪威研究理事會2013年的研究顯示,18歲開始吸菸的人,日後罹患焦慮症的風險明顯增加。而香煙中的尼古丁和其他化學物質更會改變大腦中與焦慮相關的通路。長期過度飲酒也會導致酒精依賴的問題。

5. 正視情緒

感到焦慮時,我們所要做的第一件事情是正視自己的情緒,承認它,逃避的結果會比勇於面對來得更糟。有的時候光是好好的專注在自己的感受上,就能緩解焦慮。



圖片來源:https://www.istockphoto.com/


6. 避免咖啡因 改喝花草茶

如果你已經患有慢性焦慮症,那麼你該暫時避免咖啡因的攝取,根據美國心理學會(American Psychological Association)的研究,咖啡因可能引起或加劇焦慮症,它也可能引起恐慌症患者的恐慌發作。

如果你有喝茶的習慣,可以改喝不含咖啡因的花草茶,例如洋甘菊茶。而美國賓州大學2009年的一項研究證實,洋甘菊可能是抵抗廣泛性焦慮症的有力助手,該研究也發現,服用德國洋甘菊膠囊的人與服用安慰劑的人相比,焦慮症狀的測驗得分明顯降低。

7. 試試芳香療法

使用芳香精油能幫助我們放鬆緊繃的神經,台灣家庭醫學會的報告指出,芳香療法能助眠、改善憂鬱、提高免疫力和降低心率、血壓。而能用來紓壓、緩解焦慮的精油有薰衣草、甜橙、依蘭、佛手柑、岩蘭草和鼠尾草等,可依據自己喜歡的味道來作選擇。




*資訊參考來源:Healthline 



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