Menu
Shop
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
INSPIRATION
Infographics
Quotes
NEWS

男神彭于晏練腹肌的健身清單+高蛋白飲食 練出6%體脂好身材

11th April, 2022| In Fitness

減肚腩後想再進一步練腹肌?不妨參考擁有腹肌身材而自律聞名的台灣演藝圈男神,彭于晏的瘦身法!練出像彭于晏一樣,擁有6%體脂的精壯好身材!究竟彭于晏每天都會做的健身腹肌運動及採取的飲食法有哪些呢?
20220126_FB Content_1.jpg

1. 喜歡練腹肌運動

彭于晏帥氣的五官是與生俱來的,但誘人的結實腹肌身材卻是他從80公斤一路減下來!小時候,彭于晏相當愛吃,從小就胖嘟嘟的,一直到他在大學時接觸籃球和開始運動後,體重才開始往下降。

彭于晏曾表示:「我喜歡運動,尤其是游泳、跑步、踩單車、健身重訓,有時晚上也會去打籃球。」並透露演藝圈的生活相當忙碌且高壓,因此他會適時犒賞自己一下,去吃些好吃的美食讓心情變好,但他在吃完高熱量食物後一定會去運動,以免熱量轉變為脂肪堆積。

20220126_FB Content_2.jpg

2. 每天執行「魔鬼健身餐單」

彭于晏相當熱衷於健身,要練得腹肌便要執行以下的健身清單,他每天都會持之以恆多年了!


1. 掌上壓:主要針對胸肌進行鍛鍊,且不同的掌上壓姿勢能訓練到不同部位的胸肌。


2. 啞鈴彎舉:可以鍛鍊腹肌、二頭肌,讓上半身看起來更健壯。動作如下圖:



20220126_FB Content_3.jpg

 

 

3. 啞鈴深蹲:鍛鍊腹肌、大腿、臀部的肌肉。動作如下圖:


20220126_FB Content_4.jpg


4. 啞鈴臥推:針對胸肌加強訓練。動作如下圖:



20220126_FB Content_5.jpg

 

5. 引體向上:鍛鍊背肌,有單槓的地方就可進行,對於腹肌的鍛煉作用不大。動作如下圖:


20220126_FB Content_6.jpg


6. 仰臥起坐:彭于晏的「冰塊腹肌」,就是靠仰臥起坐慢慢鍛鍊起來的。


7. 慢跑:提升心肺功能與增強體力,彭于晏喜歡慢跑是因為不受地點限制,如公園、街道都可以。


20220126_FB Content_7.jpg

3. 高蛋白飲食

除了熱愛健身外,彭于晏也相當注重飲食,平時主要以水煮蛋、雞胸肉、牛奶、豆類等高蛋白飲食為主,並搭配攝取大量蔬菜,偶爾才會吃牛肉麵、川菜等重口味飲食,在吃完美食後就會去運動,他透過驚人的意志力、嚴格自律,才鍛鍊出令人稱羨充滿腹肌的身材!


圖片來源:彭于晏 IG


Back

最新文章

食譜|小朋友這些症狀可能體內有濕氣,必試 10 款兒童祛濕粥!

「體內濕氣」不只大人有,小朋友同樣也會出現濕氣,不過爸媽該如何判斷呢?文中除了教你觀察症狀之外,再推薦 10 款兒童祛濕粥,幫小朋友好好「除濕」一番。小朋友身體也會有濕氣!留意 6...
8th May, 2024 | In Nutrition

懷孕中如何開始為BB防敏?7 種食療預防敏感B!

擔心 BB 有敏感體質嗎?研究指出,媽媽從懷孕開始即可著手為 BB 進行防敏措施,除了生活環境的維持(避免曝露於致敏原中),飲食方面攝取 7 類食物,將有助於降低 BB 敏感發生。BB...
26th April, 2024 | In Nutrition

忘東忘西是大腦退化了嗎?日常生活記憶力增強8招

你是否經常忘東忘西,健忘程度連自己都感到不可思議?專家表示,記性差未必與大腦退化有關,且大多可以透過日常訓練來改善。想提升記憶力?建議平時可搭配飲食、運動、穴道按摩等方式...
26th April, 2024 | In Well-Being

痠痛是累積來的!生活中10大錯誤姿勢立即矯正

睡一覺起來就覺得全身痠痛?上一整天班,起身後卻覺得肩膀及後背一陣痛楚?其實痠痛都是累積來的,不想未來因椎間盤突出及關節退化等問題影響行動力,現在就趕快將錯誤姿勢矯正過來吧!錯誤姿勢1....
25th April, 2024 | In Medical

超強傳染力、酒精無效!食物中毒案禍首「諾羅病毒」,傳染途徑、症狀、治療、預防一次看

每年冬季至初春季節,都是諾羅病毒好發的季節。雖然諾羅病毒並非罕見,但是卻是近期造成多起餐廳食物中毒案的主要禍首,因此而備受關注。到底諾羅病毒是什麼?感染後有哪些症狀?...
19th April, 2024 | In Medical

食譜|蘑菇抗癌、營養價值高,9 道蘑菇食譜及料理技巧!

蘑菇富含多種營養素,對人體健康具有多種好處,尤其它能抑制癌細胞生長,是抗癌飲食的好選擇,推薦你9道美味蘑菇食譜。吃蘑菇的好處 & 營養價值蘑菇是低卡路里、高營養價值的好食材...
17th April, 2024 | In Nutrition

健康知識|單喝還不夠,這 6 種豆漿喝法更養生!

豆漿是營養植物蛋白來源,若想提升營養價值,不妨試試以下6種豆漿搭配喝法,風味加倍、更養生。【豆漿養生6喝法】1. 豆漿 + 香蕉好處:維持鈉鉀平衡▲香蕉豆漿可維持體內鈉鉀平衡...
16th April, 2024 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

搭的士無需再比現金?超過1,000架的士已安裝「Taxi Pay」可支援 18 種電子支付方式!

香港的士都以現金支付為主,如果碰巧遇上現金不足的情況,就會相當不便。而最近首個獲運輸署批准電子的士支付平台「Taxi Pay」就正式上線,已在超過1,000架的士已安裝,可支援 18...
15th April, 2024 | In INSPIRATION

香港首間中醫醫院預計2025年底投入服務 涵蓋兒科、骨科和針灸科多個專科

位於將軍澳百勝角的香港中醫醫院預計2025年底投入服務,院方公布6名管理團隊成員任命,由前浸大協理副校長的卞兆祥出任行政總監,即醫院院長,即時生效;另外兩名副行政總監...
14th April, 2024 | In Medical

「青蒿琥酯」可減重?浸大中醫研究:效果更勝西藥、無副作用!

肥胖對健康影響極大,甚至會增加糖尿病、心血管疾病等風險。香港浸會大學(浸大)在進行一項研究後發現,治療瘧疾的中草藥衍生物「青蒿琥酯」竟有減重作用,而且效果更勝西藥。浸...
11th April, 2024 | In Medical

Everwellth Newsletter

With exclusive updates and deals