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健康知識|避免血管老化,你需要這3個血管健康操!

5th October, 2022| In Fitness / Infographics / Fitness

「心血管疾病」在近幾年已非老年人專利,不少年輕、中年族群因不當飲食與生活習慣而造成血管脆化,稍有不慎就會破裂或形成血栓,嚴重時恐危及生命。除了針對飲食、生活習慣改善,不妨試試3個血管健康操,讓血管保有彈性、避免老化。

血管健康操1:坐姿前彎

血管的年輕與否,與身體柔軟度息息相關,透過「坐姿前彎」伸展大腿肌肉與大動脈、促進血液循環,有益心血管健康。

【坐姿前彎】步驟
STEP 1:坐地板,兩腳伸直併攏、背部挺直。
STEP 2:先吸氣,吐氣時上半身緩緩往前傾,保持背部挺直、避免膝蓋彎曲。
STEP 3:上半身貼近雙腿,最後雙手輕握住腳趾(量力而為,中途可換氣),使腰部、腿部達到伸展,一次約30秒時間。

小提醒:
身體柔軟度較不足的人,一開始可用毛巾輔助,意即雙手握毛巾2側,上半身前傾時用毛巾套住腳掌。
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▲血管健康操之坐姿前彎。

血管健康操2:殭屍體操

由日本知名醫學博士池古敏郎所獨創的「殭屍體操」,一天只需花3分鐘,就能加速身體血液循環,預防心血管疾病(如:心肌梗塞)。

【殭屍體操】步驟
STEP 1:進行「原地踏步」,肩膀需完全放鬆,兩支手臂自然擺動,記得保持身體挺直;
STEP 2:進行1分鐘後休息15-30秒,此為1個循環,一天可做3個循環。
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▲血管健康操之「殭屍體操」。

▲日本醫學博士池古敏郎示範「殭屍體操」。

血管健康操3:「半月式」瑜伽

半月式瑜伽能活動胸肌,進而促進大血管運動、提升血液代謝,維護心血管健康。

【半月式瑜伽】步驟
STEP 1:雙腳打開與肩同寬,雙手伸直舉高,使血液回流。
STEP 2:吸氣時,右手抓住左手手腕,上半身慢慢向右側彎,維持5個呼吸
STEP 3:吐氣時回到原位,換邊進行。
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▲血管健康操之「半月式」瑜伽。


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資訊參考來源:edh、health.tvbs、books.com、youtube


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