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【身心提升】5方法讓你勇敢拒絕 掌握說「不」的藝術!

17th May, 2021| In Well-Being

說「不」不是個簡單的議題,許多人無法勇敢拒絕他人,常常當好好先生或小姐,對於他人或是工作上的要求總是再三答應,不想錯過任何好的學習機會,或者就是無法說出「不」這個字。

但是,我們選擇做的每件事情都有機會成本的考量──如果你選擇答應幫某人這個忙,失去的就是下班後的個人時間;答應要去朋友家參加周末派對,而放棄原本和家人說好的晚餐約會;就算不想答應某個人的請求,卻還是因顧慮對方感受而說「好」了,犧牲了自己。


為什麼我們無法勇敢拒絕?

讓我們對說「不」感到害怕的原因有很多,有可能是家人的期望、害怕錯過與朋友的談話、社會化(你這麼不能自私)或是必須扮演好多重角色(兼顧工作和帶小孩)等。

其他原因也包含:

不知道什麼時候該說不,或是該拒絕哪些事情

不確定該如何禮貌地說不

擔心別人被拒絕以後生氣或沮喪


判斷說「好」的機會成本

我們無法控制他人對於「拒絕」的反應,他人的情緒、煩惱也不是我們的責任,我們唯一能做的事情就是,仔細考慮是否該答應該請求,如果確定拒絕,請以有禮貌、不失恭敬的方式回覆。

大多數有理智的人,對於合理的拒絕都不會有太極端的反應;如果遇到一個發脾氣或不講理的人,這更代表了你的拒絕是對的選擇,省了未來與情緒不穩的人共事這樣的麻煩。

在我們對他人說不之前,有時我們需要先對自己說不。在考慮自己是否該答應或拒絕某個請求時,可以問自己以下5個問題:

我現在有時間、精力和金錢嗎?

我想要做這件事嗎?

這會增加我的生活價值嗎?

這符合我的價值觀嗎?

我想答應,是否只是因為我害怕說「不」?


簡單又不失禮的5個拒絕方式

1. 直接說「不」

如果真的不想答應對方的請求,直接說「不」也沒關係。不解釋原因也沒有問題。

2. 「我想要...,但是」

當你想做某件事但又沒有時間、精力或金錢的時候,可以如此回答。另一種說法是:「我沒有冒犯的意思,但是我的時間和行程真的很滿,我現在真的不能答應/接受你的請求。」

3. 「我目前沒有能力做X,但是我可以做Y?」

當你可以答應部分請求或是做出讓步時,這個回答是一個很好的選擇。例如:「我沒有辦法完全放下手邊的主要工作,但是我可以抽空幫忙這個專案。」

4. 「你應該求助專家。」

有的時候,我們根本不是擔任該職位的最佳人選,或者根本無法提供別人所想要的協助,這個時候勇敢拒絕他人,也是在幫對方一個忙。假設一位朋友有心理上的問題,時常向你求助、吐苦水,但是到了後來你也不知道自己能幫上什麼忙,此時,你應該建議他諮詢心理醫生,幫忙找出他的問題、解決之道,並提供專業意見。

5.  「我認為你自己就可以做得很好。」

當你覺得向你尋求協助的人過於依賴你,並要求你幫忙他自己就可以做的事情時,點破它,是對雙方都有益處的解決方法。



*資訊參考來源: Psychology Today




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