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【身心提升】尋找意義、遠離負面人事物,5招轉化你對工作的看法

21st June, 2021| In Well-Being

你熱愛你的工作嗎?有的時候,保持對工作的熱情,跟維持健康的生活習慣、減重,有異曲同工之妙—都需要練習與持之以恆。「快樂工作」是一項你可以練習的技能,它不難也不複雜,只需要在生活與工作當中,做出適當的調整。


5方法培養積極工作心態

1. 以正確的心情開始新的一天
你早上的心情,會影響你一整天的工作感受。在一項發表於《美國管理學會學報》期刊的研究中,研究人員分析了客戶服務人員的情緒和工作表現,並發現早上心情好的人,一整天的工作效率較高,與客戶的互動更積極、主動。

做一些會讓你心情好的事,來開啟你的一天吧!起床後,花十分鐘時間品嚐香醇、濃郁的咖啡,或是任何你喜歡的飲料,搭配美味的早點。另外,根據全球暢銷書籍《哈佛最受歡迎的快樂工作學》中提到的一項科學實驗,呼吸 20 分鐘的新鮮空氣就可以提高人的快樂和幸福感,試試看走路去上班,你還能夠享受沿途的美景。

2. 尋找意義
你可能不喜歡你工作中的部分方面,或是常常感到壓力太大,但是往這份工作的好處看,或許可以改變你對工作的感受。2018年發表於《PLOS One》科學期刊研究發現,認為自己的工作有意義的人,會更加投入,成效也更優良。

在工作中找到意義的方法包含:

與同事和客戶建立良好關係
養家糊口,或是為未來存錢
思考你的工作如何為他人或社會帶來益處

你的工作不一定要是改變世界,才算是一件「大事」;為你的家庭、社區或社會做出貢獻,也是能夠帶給你成就感和使命感的方式。

3.  遠離負面人事物
即使你喜歡自己的工作,但是負面的工作環境,例如八卦、惡性競爭等,同樣會帶給你焦慮和不快樂。你可能無法完全改變公司的文化,但你可以採取一些措施來確保自身的工作環境更加正面:


避免職場八卦
專注於互相幫忙而不是惡性競爭
將負面的話題重新導回正面
努力解決問題而不是抱怨



4. 避免「決策疲勞」
如果你是一家公司的高階主管或老闆,你可能每天會面臨必須要做許多決定的壓力,而不管每個決定的大小,都會消耗你的大腦能量,精力消耗完了,最後就會導致「決策疲勞」。

降低你要做的決定的數量,尤其像是早上要穿什麼、午餐要吃什麼等小事;善用做事方法幫助你優化工作過程,比如說重要的大事先做,或是列出一件事的處理步驟,下次只要照著做,就能縮短解決問題的時間等,都能幫助你降低決策疲勞的可能性。

5. 避免開放式工作空間
研究發現,在開放式辦公區域工作的人會感到壓力增加、生產力下降、注意力不集中、缺乏隱私、外在干擾和高噪音,導致員工必須花更多的精力來管理這些壓力,而不是專注於工作上。

調整個人工作空間可以幫助你改變對工作的感受,安全和符合人體工學的辦公空間(好用的桌椅)、良好的照明、舒適室溫等都是重要條件;隨時整理自己的工作空間,避免雜亂無章,也能降低你的工作壓力,保持舒適與整潔。



資訊參考來源:Time、Verywell Mind 


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