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【身心提升】心理強=EQ高?比起EQ,你要訓練的是「這個」

24th June, 2021| In Well-Being

根據美國心理醫生、專業心理學網站Verywell Mind總編輯Amy Morin表示,EQ(情緒智商)其實是心理強度的一部分,但是心理強度更包含了調整思維、管理情緒和透過改變行為,以達成個人目標、戒除壞習慣甚至是毒癮等三大面向。

Amy Morin在《Inc.》專業商業雜誌上所發表的文章中表示,心理強度指的並不是說一個人要隨時表現得很堅強、不需要他人幫忙,而是能夠意識自我情緒狀態,從痛苦的經歷中學習,並按照個人價值而活的能力。其主要包括三個組成部分:

1. 調整你的思想:調整自我思想的能力,包括學習如何訓練大腦以對自身有益的方式思考,像是停止自我懷疑,或用自我同情取代自我批評等

2. 管理你的情緒:提高對情緒的意識,可以讓你了解自身情緒是如何影響自己的思考與行為方式,並幫助你面對並克服負面情緒,擺脫失落、低潮

3. 創造積極的行為:選擇採取積極的行動來改善你的生活,是提升自身心理強度的關鍵。例如:追求更健康的飲食習慣、努力達成每個月的銷售目標、戒煙等



情商五大組成要素
根據《EQ:為什麼EQ比智商更重要》一書作者Daniel Goleman的定義,EQ包含以下五個組成要素:

1. 自我意識:識別和理解自身情緒和及其驅動力,以及情緒對他人的影響的能力
2. 內在動力:對事物的熱情、興趣,或是認為什麼才是生活中真正重要的事情(而非對於金錢或社會地位的追求)
3. 自我調節:重新導正破壞性的情緒、衝動,以及在行動前思考的能力
4. 同理心:理解他人情緒,以及根據他人情緒反應來選擇對待他人方式的能力
5. 社交技能:包括管理人際關係的能力,以及尋找共同點並與他人建立良好關係的能力

從兩者的定義,我們可以發現,EQ主要是在說控制情緒的能力,但是心理強度卻要我們培養強大的心智力量,以達到任何我們想要達成的目的、夢想,或是戒除壞習慣。以下三件事,來自Amy Morin《心理堅強者不做的13件事》一書,希望給陷入負面思考、需要培養正向力的你,帶來正能量與啟示。

1. 不自怨自憐
心智堅強的人不會浪費時間在可憐自己、抱怨過去,過去的創傷已經發生了,而且無法改變,不如把重點放在治療自己、感謝自己現在所擁有的事物上,並努力讓自己活得快樂、堅強,不被逆境所擊倒。



2. 不討好他人
有些人會為了討好他人、怕別人失望或生氣,而勉強自己做不想做的事情,反而容易被他人視為沒有主見、容易被操控或是愛拍別人馬屁。一個心智堅強的人不會害怕表達個人意見與想法,更懂得如何以公正、不失禮貌的方式為自己發聲。

3. 不期待立即的成效
Amy Morin認為,心理素質不佳的人,通常缺乏耐心,而且容易忽略改變需要時間的這件事,因此容易高估自身能力,什麼事情都希望有立竿見影的效果。心智堅強的人知道一件事情要成功,不太可能不遇到阻礙,並能夠在遇到挑戰時做出相對應的改變,往成功之路邁進。


資訊參考來源:Inc


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