Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【身心提升】心理強=EQ高?比起EQ,你要訓練的是「這個」

24th June, 2021| In Well-Being

根據美國心理醫生、專業心理學網站Verywell Mind總編輯Amy Morin表示,EQ(情緒智商)其實是心理強度的一部分,但是心理強度更包含了調整思維、管理情緒和透過改變行為,以達成個人目標、戒除壞習慣甚至是毒癮等三大面向。

Amy Morin在《Inc.》專業商業雜誌上所發表的文章中表示,心理強度指的並不是說一個人要隨時表現得很堅強、不需要他人幫忙,而是能夠意識自我情緒狀態,從痛苦的經歷中學習,並按照個人價值而活的能力。其主要包括三個組成部分:

1. 調整你的思想:調整自我思想的能力,包括學習如何訓練大腦以對自身有益的方式思考,像是停止自我懷疑,或用自我同情取代自我批評等

2. 管理你的情緒:提高對情緒的意識,可以讓你了解自身情緒是如何影響自己的思考與行為方式,並幫助你面對並克服負面情緒,擺脫失落、低潮

3. 創造積極的行為:選擇採取積極的行動來改善你的生活,是提升自身心理強度的關鍵。例如:追求更健康的飲食習慣、努力達成每個月的銷售目標、戒煙等



情商五大組成要素
根據《EQ:為什麼EQ比智商更重要》一書作者Daniel Goleman的定義,EQ包含以下五個組成要素:

1. 自我意識:識別和理解自身情緒和及其驅動力,以及情緒對他人的影響的能力
2. 內在動力:對事物的熱情、興趣,或是認為什麼才是生活中真正重要的事情(而非對於金錢或社會地位的追求)
3. 自我調節:重新導正破壞性的情緒、衝動,以及在行動前思考的能力
4. 同理心:理解他人情緒,以及根據他人情緒反應來選擇對待他人方式的能力
5. 社交技能:包括管理人際關係的能力,以及尋找共同點並與他人建立良好關係的能力

從兩者的定義,我們可以發現,EQ主要是在說控制情緒的能力,但是心理強度卻要我們培養強大的心智力量,以達到任何我們想要達成的目的、夢想,或是戒除壞習慣。以下三件事,來自Amy Morin《心理堅強者不做的13件事》一書,希望給陷入負面思考、需要培養正向力的你,帶來正能量與啟示。

1. 不自怨自憐
心智堅強的人不會浪費時間在可憐自己、抱怨過去,過去的創傷已經發生了,而且無法改變,不如把重點放在治療自己、感謝自己現在所擁有的事物上,並努力讓自己活得快樂、堅強,不被逆境所擊倒。



2. 不討好他人
有些人會為了討好他人、怕別人失望或生氣,而勉強自己做不想做的事情,反而容易被他人視為沒有主見、容易被操控或是愛拍別人馬屁。一個心智堅強的人不會害怕表達個人意見與想法,更懂得如何以公正、不失禮貌的方式為自己發聲。

3. 不期待立即的成效
Amy Morin認為,心理素質不佳的人,通常缺乏耐心,而且容易忽略改變需要時間的這件事,因此容易高估自身能力,什麼事情都希望有立竿見影的效果。心智堅強的人知道一件事情要成功,不太可能不遇到阻礙,並能夠在遇到挑戰時做出相對應的改變,往成功之路邁進。


資訊參考來源:Inc


Back

最新文章

【運動健身】渣馬賽事安排 一文看清當天天氣、賽前準備

渣打馬拉松本月24日將復辦,籌備委員會公布詳細防疫安排,包括要求選手起跑前及限制區域內必須戴口罩。Everwellth就賽前的準備功夫,訪問了本地的跑步達人,從訓練、飲食及作息時間進行分析...
22nd October, 2021 | In Fitness

【身心提升】消委會測試行山鞋及運動背囊 比較防水功能及防滑耐磨程度

香港消費者委員會聯同國際消費者研究及試驗組織,10月18日測試香港市面上11款中筒防水鞋,以及13款日用型行山背囊,發現當中部份行山鞋,有嚴重的入水情況。消委會提醒消費者在雨季遠足及行山澗時...
22nd October, 2021 | In Fitness

【身心提升】做好頭皮抗老,養出女神級秀髮!5款頭皮活齡抗老精華推薦

抗老保養不能只做好臉上的表面功夫而已,頭皮是臉部肌膚的延伸,若頭皮抗老沒做好,小心臉部跟著鬆弛!根據外國研究指出,頭皮是僅次於眼皮之外,最敏感脆弱且老得最快的肌膚部位...
22nd October, 2021 | In Well-Being

【醫療保健】化療藥物副作用已不像以往嚴重!4常見副作用這樣對抗

化學治療目前仍是對抗癌症最主要的治療方式之一,許多癌症病患聽到要化療就聞之色變,認為其副作用一定讓人難以承受、痛苦不堪。但其實近年來的藥物經過調整以後,已不再像過去那樣會帶來嚴重的副作用...
22nd October, 2021 | In Medical

【醫療保健】酒後易臉紅不是肝功能好,而是缺乏ALDH2!3招減輕酒後臉紅症狀

為何東方人一喝酒就容易臉紅,但是西方人就不會呢?大約每10位東方人之中,就有4~5位體內缺少乙醛脫氫酶(ALDH2),因此無法將酒精排出體外,造成一喝酒就容易臉紅的體質...
22nd October, 2021 | In Medical

【健康飲食】孩子吃炸雞會性早熟?不是雞隻打了生長激素,而是孩子吃太營養!

孩子還沒有到青春期,就出現月經來潮、胸部發育或身高抽長......等第二性徵,許多家長擔心是不是炸雞中含有生長激素的原因。醫學上的研究,性早熟因素分為先天遺傳及後天影響;而且...
22nd October, 2021 | In Nutrition

【醫療保健】傷害心、腎、腦!認識「兒童高血壓」

在大多數人的想法裡,高血壓似乎是中年以後才會遇到的問題;事實上,高血壓會影響到所有人,甚至連兒童也不例外。2019年的Hypertensio期刊上,有一篇研究指出,在過去13年間...
22nd October, 2021 | In Medical

【健康飲食】最多人搜尋的生酮飲食減重法真的好嗎?專家:執行前先導正這4個觀念

近幾年最熱門的飲食減重方式,當屬生酮飲食了!採行低碳水化合物加上高脂肪食物的攝取方式,對減重真的有幫助嗎?以及會不會影響健康?而有些專家也對採行此種飲食法提出建議,想嘗試看看的你...
22nd October, 2021 | In Nutrition

【健康飲食】消委會調查 總評分最高分的10款餅乾

餅乾是我們的日常糧食,輕鬆入口也無負擔,下午茶時間,以餅乾的脆硬口感沾點咖啡或紅茶,享受休息時間。想吃得健康而不乏味,我們應如何選擇擁有健康成分的零食呢?近日,消委會...
21st October, 2021 | In Nutrition

【醫療科技】香港企業設計無創驗血糖機 為糖尿病患者減少皮肉之苦

香港有初創企業用8年和7000萬元,研發一款無創驗血糖機,稱為睿糖。睿糖的原型像智能手錶一樣,右邊有7枚LED,可用來發出紅外線和可見的綠光,將手指頭放在上面,便可照射皮下微絲血管檢測血糖...
20th October, 2021 | In Medical