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【身心提升】面對自我!4方法引導你找回自己的「內在小孩」

7th July, 2021| In Well-Being

「我們每個人都有一個內心的孩子,或者說存在方式。與你內心裡的孩子保持聯繫,可以幫助你培養幸福感並為生活帶來純粹的喜悅。」美國心理學家和作家戴安娜拉布博士說。內在小孩可以是成年後的力量泉源,而受過創傷的內在小孩則可能會在成年後面臨挑戰,尤其是在被過去的創傷記憶觸發時。

「內在小孩」的概念最初是由心理學家Carl Jung所提出,而第一位正式使用內在小孩(inner child)一詞的則是W. Hugh Missildine,他在其於 1963 年出版的《Your Inner Child of the Past》一書中說明,一個人的成長經驗和記憶構成了他的內在小孩,我們在過去所經歷過的事情,也會在長大成人後持續影響我們的所作所為與情緒反應。

研究發現,一個人小時候的經驗(包含正面、負面),在個人成長中發揮著重要作用,而深入了解過去的自己,可能是往後生活幸福與身心健康的關鍵。任何人都可以與自己內心中的孩子保持聯繫,並從這個過程當中受益。



找回內在小孩的4個方法

1. 跟小孩子相處
如果你沒有什麼愉快的童年經歷,或是很難回想起來,與孩子一同玩樂,或許可以幫助你重新點燃回憶,並再次學習活在當下、在小事中尋找快樂。看小時候常看的卡通、動畫或電影,或者重讀一些你以前最喜歡的書,或許也有幫助。

跟小朋友相處,除了能讓你再次感到年輕,也能對你的個人幸福感產生積極影響,部分原因是透過與小朋友相處的過程,喚醒你以前的回憶或是自身的「內在小孩」,並有助於內在自我的發展與對話。

2. 重溫童年記憶
探索過去的回憶也可以幫助你與內心裡的孩子重新取得聯繫。你可以透過照片、小時候所擁有的物品、玩具,或是重讀童年日記,重新回到過去的經歷當中。

或是你也可以透過視覺化練習—把自己想像成一個孩子,想像你最喜歡的服裝、心愛的玩具或是你喜歡去的地方,並為場景添加細節。想像一下你在哪裡、和誰在一起、你在做什麼和感受到了什麼。

你是否感到迷茫、不確定或孤獨?還是堅強、滿足與充滿希望?如果你發現你內心的孩子身處痛苦,深陷在過去的創傷經驗當中,你可以幫助他們進行治療;同時,你的內在小孩也可以幫助你找回赤子之心、樂觀和對事物的好奇心,並增強你的信心和幸福感。

3. 做小時候喜歡做的事情
也許你每年夏天都會和你最好的朋友,踩單車去溪邊游泳或釣魚;或許你喜歡在爺爺嫲嫲塵土飛揚的閣樓裡度過暑假、閱讀小說;也或許你喜歡做手工藝品,或者放學後會穿溜冰鞋到街角商店吃點心。

當我們還是孩子的時候,做很多事情只是為了好玩;但是你可能很難回想起你在成年生活中,最後一次只是因為想要、好玩或是做了會讓你感到快樂,而去做某件事。

你可以做自己小時候喜歡做的事情,著色、塗鴉或繪畫等創造性活動,或許能幫助你喚起童年回憶,或是自己平常刻意忽略的情緒與內在議題。



4. 跟內在小孩對話
如果我們過去曾因為某件事受傷了,寫下創傷經驗,可以幫助我們與內心的孩子建立連結,在重新建立聯繫的過程中覺察到:成年之後自己為什麼對特定事物感到恐懼,為什麼習慣這樣思考,以及自己是如何變成現在的自己。

寫一封信給自己,或自由寫些關於童年的回憶,可以幫助你探索過去的經歷並整理相關的情緒,你也可以使用意識流的方式來表達心中的任何想法。甚至,你也可以設計一系列問答練習,讓成年的自己向心中的「內在小孩」問問題,然後聽聽看孩子的反應。


資訊參考來源:healthline


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