喝飲料已成為不少人每天的習慣，不過身為許多人心中第一男神劉德華（華仔）卻30年來都沒喝過凍飲，反倒大量喝黑咖啡，並在每晚七點後禁食、勤做運動，來一揭他的保養密辛！

1、戒凍飲30年

大部分人都喜歡喝凍飲，尤其在熱天或運動後，來一杯最消暑解熱，不過從中醫的角度來看，若喝大量冰水恐會傷肺、腎虛等，也容易引發咳嗽、傷風等問題。西醫也指出，喝凍飲容易刺激胃腸道，因此劉德華從30歲後就戒掉凍飲，改喝熱飲。除了能促進腸胃消化、血液循環，也能排毒、破壞脂肪組織，避免囤積在體內。

▲劉德華戒掉喝凍飲30年，只喝溫熱飲，增加血液循環。

2、每天喝黑咖啡

以為喝咖啡僅能趕走瞌睡蟲？其實喝熱的黑咖啡，且不加奶精和糖，就像喝溫熱的水一樣，且裏面含有咖啡因及綠原酸，還能促進血液循環，幫助消化。另外，也有多項研究指出，黑咖啡有豐富的抗氧化成分，可對抗體內自由基，預防癌症。而且每天都喝黑咖啡的人，罹患心血管疾病的風險比不喝的人還要低，且能降低50%罹患脂肪肝的風險。不過華仔一天就喝10杯黑咖啡，有營養師認為太多，美國最新的飲食指南也建議，每天最多喝3-4杯即可（依每杯240毫升計算）。

▲劉德華每天喝10杯黑咖啡，不過營養師建議每日3-4杯即可（依每杯240毫升計算）。

3、7點後禁食

想減肥的人一定都會嘗試禁食法，不過在晚上7點後「禁食」不只是劉德華維持體態的秘訣，他也實施每餐只吃7分飽，也就是胃並不覺得滿，不過已經不會想主動吃東西。的確，科學曾證明過，吃7分飽的人，攝入的營養不但不減少且剛好，長期吃七分飽也有助體重控制，利於身體健康。有營養師也分享吃7分飽的秘訣：首先在飯前喝一碗湯，讓胃有飽脹感；第2步，先吃菜再吃肉；第3步，細嚼慢嚥；第4步，遵循少量多餐的秘訣。

▲劉德華實行每晚7點後禁食，且只吃7分飽。

4、2013年改為茹素

為了和愛妻朱麗倩、女兒Hanna享用同樣餐點，華仔從2013年就開始茹素，只有在拍戲時吃點雞肉及乳酪。過去有研究發現，吃素及從吃葷食轉吃素的人，他們罹患糖尿病發生的機率減少了33%-50%，且膽結石、脂肪肝發生的比率也明顯降低。不過素食者容易缺乏蛋白質、維他命B群，因此不少營養師都會建議，以深色蔬菜搭配菇類，能增加維他命攝取量；適量補充穀類、豆類，才能應付身體每日所需蛋白質。

▲劉德華從2013年就改吃素食，維持身體健康。

5、勤做有氧運動

身為敬業的演員，華仔常需要練出結實的肌肉，為電影拍攝驚險的畫面及武打動作，不過他不會過度增肌，每天到健身房報到，他選擇做有氧運動，每天勤做30-40分鐘，也增加胸肌、腹肌的訓練。有氧運動簡單來說，不僅可以提高耐力及增強心肺功能，也可以增加熱量消耗，達到減脂目的！不過要注意，做有氧運動一定要持續做20分鐘以上，才能真正達到減脂效果。

▲劉德華每天勤做30-40分鐘有氧運動，維持體態。

資訊參考來源：heho、health、top1health

圖片來源：劉德華 IG@andylauox