怎麼剛學沒多就忘記了？根據德國心理學家Hermann Ebbinghau的「遺忘曲線」理論，記憶會隨著時間而逐漸遺忘，這是大腦為了保留空間給長期記憶的機制。為了將短期記憶變成長期記憶，可以透過「分散式學習」來強化記憶曲線，本篇為你介紹「學習卡片箱」以及「Super Memo」2種強化記憶的方式。
「分散式學習」增加長期記憶
人類的記憶分為長期記憶跟短期記憶，根據德國心理學家Hermann Ebbinghau的「遺忘曲線」理論，當我們學習了新的知識之後，如果沒有再次回顧，一個小時之內會忘記56％的內容；一天之後會忘記66％的內容；經過一個月之後會忘記80％的內容，這是大腦為了保留空間給長期記憶，自然產生的遺忘機制。那麼，該怎麼牢牢記住所學呢？Hermann Ebbinghau的研究中發現，間歇性複習可以降低遺忘的速度，將短期記憶轉換成長期記憶，因此，「複習」是減緩遺忘的重要關鍵，這樣的技巧叫做「分散式學習」（distributed learning），又稱做「間隔效應」（spacing effect）。
運用抽卡片強化記憶內容
德國心理學家Sebastian Leitner根據「分散式學習」的理論發明了Leitner system，他在其著作《How to learn to learn》（德文：So lernt man lernen）一書中提到運用抽閃卡的方法來增加複習的時間，將短期記憶變成長期記憶。運作的方式是把問題分隔成獨立的問與答，分別寫在卡片的正面與背面，學習者藉由翻看卡片的問題，看看自己是否可以正確的說出答案，就可以知道學習的內容是記住還是遺忘了。為了進一步管理卡片，Sebastian Leitner運用了5格的「學習卡片箱」，設計出5個寬度都不一樣的格子，第1格至第5格的寬度分別是1cm、2cm、5cm、8cm和14cm，使用「學習卡片箱」的步驟如下：
步驟一
將學習的內容分成5組，將第1組的卡片放到第1格，一張張翻開卡片回答問題，如果回答正確就移到第2格，回答錯誤就拿出來，再翻開答錯的卡片重複作答，直到第1格全部的卡片都移到第2格為止。
步驟二
保留放在第2格的第1組卡片，再將第2組的卡片放到第1格，重複以上的步驟直到問題都移到第2格為止，這樣第2格就會包含第1組跟第2組的卡片。接著，翻開第2格的卡片，把知道的答案移到第3格，不知道的放進第2格，重複翻閱答錯的題目，直到所有卡片都移到第3格為止。
步驟三
重複以上翻閱卡片及移動格子的步驟，將5組卡片全部移到第5格，這樣就可以重複練習，達到將短期記憶變成長期記憶的目的。
便利的記憶系統「Super Memo」軟體
覺得「學習卡片箱」的方式太費工？不如試試「Super Memo」電腦程式。這是由波蘭學生Piotr Wozniak所發明的，他在學習英文的時候，發現自己需要每天學4小時，連續好幾年才能達到快速閱讀論文的目的，但他還有其他的科目要學習，沒有這麼多的時間，因此，他運用電腦程式，在1987年發明了「Super Memo」系統，只要把英文單字輸入到電腦裡面，記錄什麼時候學習過這些單字，了解自己遺忘的曲線，再根據間隔效應的理論，當單字快要被忘記的時候，就會自動出現在電腦前提醒你複習，如此一來就可以一直強化單字的記憶。1990年，Piotr Wozniak將「Super Memo」系統變成免費的線上軟體供人使用，直至今日已經演變為商業軟體。
臨急抱佛腳的填鴨式方法也許可以應付短期需求，但想要將學習內容變成長期記憶，不斷複習的「分散式學習」成效較好。
資料來源：wikipedia、wadasinomirainiki、hbr
