「孤獨感」容易造成身心的疾病，外國媒體報導，想要遠離寂寞的感覺，其實不用痛苦掙扎，在獨處時可以透過聽音樂、打掃環境、外出散步、從事園藝活動，增加幸福感。
如果在家裡讓你感到孤獨，可以試試在家裡放點輕音樂，放鬆心情！研究發現，音樂可以填補環境和思想空間，提升情緒、分散注意力。一些歌曲中的歌詞也會說中我們內在的心情，讓我們不覺得孤單。另外，也可以收聽廣播節目，感覺DJ與自己互動、對話，能降低內心的孤獨感。
嘗試到另一個地方旅行或到戶外走走，能分散注意力，例如到公園散步，聽風的聲音、樹林當中的鳥鳴聲，能幫助轉移孤獨的痛苦。研究也發現，到戶外散步、騎腳踏車，能幫助提升睡眠品質，睡得好也能讓心情變好，降低孤獨感。
從事園藝活動，能美化環境、淨化空氣，親手觸摸土壤，也能刺激腦中的多巴胺，撫平情緒。例如可以種植虎尾蘭，因其植物的特點為「有頑強的生命力」，能幫助正遭遇人生低谷或感到孤獨的人，學習從孤單、痛苦的感覺中成長，在最困難的環境生存下來。
有些人會覺得孤獨，是因為對過去非常的眷戀，在神經科學期刊研究結果指出，在整理物品的過程當中，會拋棄一些自己不需要的東西，讓空間變得井然有序，也能夠換個思維來處理眼前所遇到棘手的問題，在這個過程忠也能訓練大腦的邏輯，忘掉孤單的情緒。
雖然社群媒體是人與人之間重要的連結，不過若看到太多朋友一起聚餐、家人出遊的照片或影片沒有自己，可能會增加內心的孤寂感。放下手機，養一隻寵物的吧！國外研究指出，養寵物能幫助增加社交與溝通技巧。寵物也能增加飼主們談論的話題，提高結交新朋友的機會。
近幾年，疫情影響人們的生活，不少人選擇在家工作，有時會覺得孤獨。因此在疫情趨緩之際、防疫範圍下，可以考慮尋找合作的辦公室或出租空間工作，或是到咖啡店、圖書館辦公，不僅能增加社交機會，也可以讓自己更有安全感。
洗熱水澡能幫著放鬆身體，還能對抗孤獨！哈佛大學研究人員發現，孤獨感高的人，洗澡的次數、長度比一般人多且長。另外，洗澡時的水溫，也會比一般人高。這是因為身體感覺的溫度與孤獨感之間有很大關係，肌膚接觸到較溫暖的物品，內心的孤寂感會隨之降低，因此在感到孤單時，不妨洗個熱水澡，安慰自己寂寞的心。
人是群居的動物，常需要透過社交、與人互動來得到認同及歸屬感，因此與人分享自己的生活或工作經驗，可以幫助自己減少孤獨感，不過前提是找到自己能信任、依靠的對象，讓自己在交談的過程中有安全感，例如可以找自己親近的家人、朋友、老師聊天。
現代人生活忙碌，也逐漸灌輸自己也許「越忙」才是一個「越成功的人生」，一下班又趕著下一場社交聚會。其實，越是忙碌心靈只會越空虛、寂寞，再怎麼忙我們都必須花時間與自己相處，聽自己內心真實的聲音，才知道自己的真實感受。
哈佛醫學院講師Jeremy Nobel認為，寫日記可以帶給人成長，將自己一天或近期發生過感恩的事寫下來，能夠改變自己的認知，找到自己感到孤單的原因。將自己的想法、創意透過紙、筆寫下來，也能療傷，排解孤單，減少焦慮感。
資訊參考來源：healthline、thehealthy
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