你知道藝術治療可以幫助緩解焦慮嗎？藝術療法是一種心理療法，對於社交焦慮症患者是一種非常有效且無副作用的治療方法，它利用藝術的創造性過程來解決患者的情感衝突和內在議題，並結合心理諮商，從而增強患者的身心靈幸福感。
社交焦慮症患者面臨的最大障礙之一，就是難以透過言語表達其情緒和憂慮，而藝術在此時就成為了溝通的媒介，從而使治療師能夠識別問題，並有效引導治療過程。另外一個藝術治療有效的原因是，藝術創作涉及感官和動覺（即對身體各部位的位置和運動狀況的感覺），能藉此與焦慮對話，表達語言所無法傳達的認知經驗。
藝術創作的過程會刺激患者大腦產生新想法、靈感和對於自我的洞察力，創造力的流動狀態可以幫助患者發現問題的新觀點，而所創造出來的作品通常能夠揭示潛意識，並作為其情感問題和內心衝突的視覺隱喻。
藝術治療的好處
藝術治療不在一開始的時候就進行心理諮商，而是透過藝術創作的方式，讓患者先放鬆下來，並專注於手上的任務（創作）；一但消除了患者對於心理諮商的戒備與焦慮，心理醫生即可以引導患者以更開放的狀態討論其感受、情緒並協助評估其行為。
藝術創作的過程也能夠幫助患者轉移注意力，幫助患者遠離其煩惱或避免陷入負面思考的惡性循環，從而調節神經系統。
藝術療法使患者能在視覺上表達自己，並減少對口頭表達的依賴。如果患者的內心非常混亂，口頭表達可能會是一項艱鉅的任務，因為不知所措的感覺會讓言語表達變得更困難，從而讓患者對於其管理自我感受和情緒的能力產生懷疑與負面思想。
以下是藝術療法有助於緩解焦慮的好處：
＊鎮定神經系統
＊分散注意力
＊中斷負面思考
＊鼓勵患者專注在一件事情上
＊通過創造的行為來提高自尊心
＊減少外在環境的刺激
＊提供觸覺刺激
＊發洩、釋放壓力
＊當言語表達受到限制時很有用
＊鼓勵「玩」
＊作為心理諮商的輔助
藝術治療的4種方法
1. 1分鐘大腦刺激
畫一個大圓圈，這個圓圈即代表你的思想泡泡，並在1分鐘之內，在泡泡裡畫下或寫下所有令你擔憂的事情，結束後這些擔憂就會不見。使用較短的時間限制，可以短暫消除你的憂慮，並減少你試圖合理化或看輕焦慮感的可能。
2. 曼陀羅繪畫
曼陀羅（Mandala）一字來自梵文，意指圓圈、圓形圖案，為印度教與佛教的一個象徵，代表宇宙及宇宙的能量。這種古老的藝術形式有助於緩解焦慮，因為患者需要集中精力來創造圖案，而重複的圖案模型和繪畫節奏可幫助穩定情緒。
2011年美國Knox College所進行的研究也發現，替複雜、具有結構性的幾何圖案著色，可以讓有焦慮症狀的人，進入冥想般的狀態。
3. 身心連結
心靈與身體是緊密相連的，並可以通過反饋迴路相互影響，從而在身體中產生緊張感，而身體中的情緒升高也會導致思考過度。
這個練習的作法是－用鉛筆或鋼筆繪製自己的身體輪廓，在開始之前，花一點時間思考一下自己此時的身體感受，看看身體的任何部位是否感到緊張、疼痛或不適。比如說現在有點頭痛，就在頭的部位畫上代表疼痛的顏色；胃部感到緊張，就在胃的地方畫上代表緊張的顏色；如果感到肌肉緊繃，就在感到緊張的地方畫上代表性的顏色。
4. 手繪加油卡
你可以手繪製作一張或一系列的加油卡，在感到焦慮的時候拿出來看，來幫助你減緩焦慮感。
以下是可以寫在加油卡上的句子，供你參考：
＊一切都會過去
＊冷靜地呼吸
＊我很平靜
＊未來是美好的
＊我自由了
＊我沒有很誇張，只是覺得不舒服
＊一切會越來越容易的
＊我可以控制自己的想法
＊停止
＊感謝三件事
資訊參考來源：Art Therapy Resources
