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【身心提升】什麼是藝術治療?4方法有效緩解焦慮

28th May, 2021| In Well-Being

你知道藝術治療可以幫助緩解焦慮嗎?藝術療法是一種心理療法,對於社交焦慮症患者是一種非常有效且無副作用的治療方法,它利用藝術的創造性過程來解決患者的情感衝突和內在議題,並結合心理諮商,從而增強患者的身心靈幸福感。

社交焦慮症患者面臨的最大障礙之一,就是難以透過言語表達其情緒和憂慮,而藝術在此時就成為了溝通的媒介,從而使治療師能夠識別問題,並有效引導治療過程。另外一個藝術治療有效的原因是,藝術創作涉及感官和動覺(即對身體各部位的位置和運動狀況的感覺),能藉此與焦慮對話,表達語言所無法傳達的認知經驗。

藝術創作的過程會刺激患者大腦產生新想法、靈感和對於自我的洞察力,創造力的流動狀態可以幫助患者發現問題的新觀點,而所創造出來的作品通常能夠揭示潛意識,並作為其情感問題和內心衝突的視覺隱喻。



藝術治療的好處
藝術治療不在一開始的時候就進行心理諮商,而是透過藝術創作的方式,讓患者先放鬆下來,並專注於手上的任務(創作);一但消除了患者對於心理諮商的戒備與焦慮,心理醫生即可以引導患者以更開放的狀態討論其感受、情緒並協助評估其行為。

藝術創作的過程也能夠幫助患者轉移注意力,幫助患者遠離其煩惱或避免陷入負面思考的惡性循環,從而調節神經系統。

藝術療法使患者能在視覺上表達自己,並減少對口頭表達的依賴。如果患者的內心非常混亂,口頭表達可能會是一項艱鉅的任務,因為不知所措的感覺會讓言語表達變得更困難,從而讓患者對於其管理自我感受和情緒的能力產生懷疑與負面思想。

以下是藝術療法有助於緩解焦慮的好處:

*鎮定神經系統
*分散注意力
*中斷負面思考
*鼓勵患者專注在一件事情上
*通過創造的行為來提高自尊心
*減少外在環境的刺激
*提供觸覺刺激
*發洩、釋放壓力
*當言語表達受到限制時很有用
*鼓勵「玩」
*作為心理諮商的輔助



藝術治療的4種方法

1. 1分鐘大腦刺激
畫一個大圓圈,這個圓圈即代表你的思想泡泡,並在1分鐘之內,在泡泡裡畫下或寫下所有令你擔憂的事情,結束後這些擔憂就會不見。使用較短的時間限制,可以短暫消除你的憂慮,並減少你試圖合理化或看輕焦慮感的可能。

2. 曼陀羅繪畫
曼陀羅(Mandala)一字來自梵文,意指圓圈、圓形圖案,為印度教與佛教的一個象徵,代表宇宙及宇宙的能量。這種古老的藝術形式有助於緩解焦慮,因為患者需要集中精力來創造圖案,而重複的圖案模型和繪畫節奏可幫助穩定情緒。

2011年美國Knox College所進行的研究也發現,替複雜、具有結構性的幾何圖案著色,可以讓有焦慮症狀的人,進入冥想般的狀態。



3. 身心連結
心靈與身體是緊密相連的,並可以通過反饋迴路相互影響,從而在身體中產生緊張感,而身體中的情緒升高也會導致思考過度。

這個練習的作法是-用鉛筆或鋼筆繪製自己的身體輪廓,在開始之前,花一點時間思考一下自己此時的身體感受,看看身體的任何部位是否感到緊張、疼痛或不適。比如說現在有點頭痛,就在頭的部位畫上代表疼痛的顏色;胃部感到緊張,就在胃的地方畫上代表緊張的顏色;如果感到肌肉緊繃,就在感到緊張的地方畫上代表性的顏色。

4. 手繪加油卡
你可以手繪製作一張或一系列的加油卡,在感到焦慮的時候拿出來看,來幫助你減緩焦慮感。

以下是可以寫在加油卡上的句子,供你參考:

*一切都會過去
*冷靜地呼吸
*我很平靜
*未來是美好的
*我自由了
*我沒有很誇張,只是覺得不舒服
*一切會越來越容易的
*我可以控制自己的想法
*停止
*感謝三件事



資訊參考來源:Art Therapy Resources

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