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【身心提升】只要學會刻意練習 你也能成為天才!

19th April, 2021| In Well-Being

誰不想成為天才?誰不想一出生就有天賦?但偏偏有時事與願違,但其實就算你不是天賦異稟的人,也能靠努力達成。暢銷書《刻意練習》(Peak: Secrets from the New Science of Expertise)提倡透過刻意練習達到成功,並且教導大家如何實行。
《刻意練習》的作家Anders Ericsson認為所謂的天賦其實是人類大腦和身體的適應力,只要透過「刻意練習」,好好善用身體和大腦,每個人都能不斷進步,朝著目標一步步邁進,最後到達頂峰。
 
如何透過刻意練習學好一項技能?Ericsson提出了以下幾個實行的重點:
 
1.明確、具體的目標
與其訂立一個模糊的目標,不如將目標具體化,例如你想要學好小提琴,那麼不要只是訂下「我要學好小提琴」這樣空泛的目標,可以是「要在5年內考到小提琴5級」、「贏得小提琴比賽」等等這樣清晰的目標。你也可以訂立一步步的小目標去完成,例如制定每星期的練習時數、聆聽樂曲、學習樂理等。要為達到那些目標制訂一個計劃,並且想出監測你的進步的方法,例如寫日記。



2.專注練習
美國作家Mark Twain說:「人的思想是了不起的,只要專注於某一項事業,那就一定會做出使自己感到吃驚的成績來」。已故NBA球星Kobe Bryant曾在訪問中表示自己是一個很專注於目標的人,「籃球是我最重要的東西,所以我所有接觸的事物,無論是電視節目、閱讀的書、接觸的人、所有的東西都讓我學習怎樣成為最好的籃球運動員。當你有這樣的想法時,世界上所有的東西就變成了你的圖書館。」
 
3.辨別卓越的人物
如果你在感興趣的領域裡有崇拜的偶像,你可以花時間去研究是什麼原因讓他們變得傑出和成功,研究他們是如何訓練的,接著籍此重新思考自己訓練的方式,有沒有可以參考偶像的地方。
 
4.修正錯誤
一般來說,有意義的正面反饋是保持動機的關鍵要素之一。這種反饋可能是內部反饋,比如看到自己技術提升感到滿足,也可能是由其他人提出的外部反饋,在發現有問題時及時改正:例如,NBA教練他會指出每位球員的優缺點,並針對缺點訂下修正計畫,讓球員的身體質素或技能更上層樓。因此,回饋的作用是讓你發現差距在哪裡,下一步就是要修正它。
 
5.挑戰
Kobe Bryant說他17歲前上場比賽,總是挑戰自己最弱的地方,例如;跳投、用左手打球,因為只有這樣才會逼自己進步,到17歲時他的技術已經很全面了,那些老是只用自己強項打的人,在他眼裡就是只會那幾招,很容易就被他打低。



6.嘗試新方法
長期做同樣的練習可能會使練習進度停濟不前,就像運動一樣,如果已經習慣了同樣的運動強度,身體會漸漸適應,那麼效果將會大大下降。所以有時可以轉換訓練的方法,也可以與有同樣目標的人士互相交流,可能會有新的想法。
 
7.將知識實際應用
要知道知識若不加以應用,其實本身並沒有用處。想要學好任何一項技能必須要多用才能精通,就像學習語言一樣,除了學習文法,最重要的是多聽多說,而不只是紙上談兵。
 
資料來源:SamuelThomasDavies


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