如果你上班需要用到電腦，下班也照常使用平板、手機等電子產品，就有一定機率會得到電腦視覺綜合症（computer vision syndrome），這是一種因為長期使用電子螢幕，而造成的眼部疲勞。
什麼是電腦視覺綜合症？
電腦視覺綜合症屬於眼部疾病，可能導致眼部出現特殊症狀和問題，例如：
*視覺疲勞
*頭痛
*視力模糊
*複視
*乾眼症
*眼睛紅腫發癢或流淚
*脖頸痠痛
*肩痛
造成電腦視覺綜合症的原因，則是因為使用電子螢幕太久而導致，包含電腦、平板、電子書閱讀器和手機等。
在使用電子螢幕時，螢幕上的字體，往往不如書本上來得分明，因此對眼睛的負擔較大；此外，電子螢幕容易出現炫光，更容易造成眼部疾病；而不當的使用螢幕的方式，例如每天注視電子螢幕、使用電子設備時光線太弱、螢幕出現眩光、視力有問題但未矯正（例如遠視和散光）、佩戴錯誤度數的眼鏡、使用電子設備時，未保持適當的距離和角度等，都可能讓眼睛受損；當每天使用電子螢幕的時數過長，或已有眼部問題時，狀況可能會更加嚴重。
如何改善電腦視覺綜合症的症狀？
若得到電腦視覺綜合症，可能引發慢性結膜炎、乾眼症和眼睛分泌物增多、短期內假性近視等症狀。即使不幸患上電腦視覺綜合症，也不代表需要完全放棄使用電子產品，只要改變使用電子螢幕的方式，即能有效預防及減緩電腦視覺綜合症的症狀。你可以透過以下方式，來保護自己的眼睛，遠離眼部疾病。
1.調整螢幕的距離和角度
調整螢幕的距離，與眼睛維持在50-70公分左右，能減少造成眼部問題的機率；另外，也可以將螢幕稍稍調到眼睛下方的角度，大約10-20度，確保頸部並沒有為了看螢幕，而朝上或朝下傾斜。
另外，你也可以將閱讀字體和圖片放大，或是增加與螢幕的對比或調整亮度，讓使用電子螢幕變得輕鬆些。
2.定期眨眨眼
眨眼可以預防眼睛散失過多液體，如果不常眨眼，可能會造成眼部過乾或出現發炎；根據University of Iowa的數據指出，太常注視電子螢幕，也會讓眨眼次數變少，甚至減少至66%。
因此，當使用電腦或其他電子螢幕時，記得定期眨眨眼，或做簡單的眼球運動，能讓眼部獲得片刻的休息。
3.減少螢幕的眩光
當光反射在螢幕上，就會形成螢幕眩光，而光源通常來自於窗外陽光，或頭頂的照明設備，如果想減少螢幕眩光，可以裝設百葉窗或使用窗簾，也可以調整光源的亮度，或在電腦螢幕加上反光貼。
4.佩戴正確度數的眼鏡
如果眼鏡的度數已經不再適合，或眼部出現新的問題，卻仍使用原有的眼鏡，都可能會增加眼部疲勞的風險並導致頭痛，只有佩戴合適度數的眼鏡，才能正確地發揮眼鏡的效果。
5.調整自己的姿勢
使用平板時的姿勢不正確，也會增加眼部疲勞的機率，因此留意自己辦公時的姿勢十分重要，你可以參考以下正確姿勢：
*上身坐直，耳朵與肩膀保持直線，且避免頭和下巴朝向前方。
*保持肩膀放鬆不彎腰駝背。
*調整座椅位置到正確高度，讓雙腳可以自然地踩在地板上，膝蓋的高度則要稍微超過臀部，另外，最好挑選有靠背的椅子，支撐力會比較好，而椅背可以確實地撐起你的脊椎。
6.定時休息一下
持續性的使用電腦，是造成電腦視覺綜合症的主要原因；你可以參考20/20/20護眼法則：使用電子產品約20分鐘後，讓眼睛休息20秒，並維持與電子產品20cm的距離。
或者，你可以在持續使用電腦或平板2個小時後，讓眼睛休息15分鐘，你可以站起來走走或泡杯茶，並且讓專注力從電腦上移開，片刻的放鬆，也有助於接下來的工作。此外，你也可以選擇一天處理瑣事，並遠離電腦、手機等電子設備，讓眼睛獲得充分的休息。
7.定期使用眼藥水
使用眼藥水，也可以讓你的眼睛保持濕潤，市面上有許多毋需醫囑即可購得的眼藥水，能有效地減少眼部出現乾澀問題；如果你在使用眼藥水後，眼睛感到乾癢或紅腫，記得儘速就醫，並避免再度使用同款眼藥水。
電腦視覺綜合症的患者何時該就醫？
在過往案例裡，當使用電子設備的次數減少後，電腦視覺綜合症的情況，也會自然地跟著減退，或完全消失不見。而生活型態的改變，也可減少眼部疾病發生的機率；然而，當你已確診且症狀越來越糟時，例如視力突然改變，出現閃光或眼睛持續紅腫，或使用眼藥水但仍覺得眼睛乾燥時，就需要儘快就醫，由醫生為你診斷並治療。
資訊參考來源： everydayhealth
