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【醫療保健】7個方式,減緩電腦視覺綜合症對眼睛的傷害!

13th May, 2021| In Medical

如果你上班需要用到電腦,下班也照常使用平板、手機等電子產品,就有一定機率會得到電腦視覺綜合症(computer vision syndrome),這是一種因為長期使用電子螢幕,而造成的眼部疲勞。
什麼是電腦視覺綜合症?

電腦視覺綜合症屬於眼部疾病,可能導致眼部出現特殊症狀和問題,例如:

*視覺疲勞
*頭痛
*視力模糊
*複視
*乾眼症
*眼睛紅腫發癢或流淚
*脖頸痠痛
*肩痛

造成電腦視覺綜合症的原因,則是因為使用電子螢幕太久而導致,包含電腦、平板、電子書閱讀器和手機等。

在使用電子螢幕時,螢幕上的字體,往往不如書本上來得分明,因此對眼睛的負擔較大;此外,電子螢幕容易出現炫光,更容易造成眼部疾病;而不當的使用螢幕的方式,例如每天注視電子螢幕、使用電子設備時光線太弱、螢幕出現眩光、視力有問題但未矯正(例如遠視和散光)、佩戴錯誤度數的眼鏡、使用電子設備時,未保持適當的距離和角度等,都可能讓眼睛受損;當每天使用電子螢幕的時數過長,或已有眼部問題時,狀況可能會更加嚴重。

如何改善電腦視覺綜合症的症狀?

若得到電腦視覺綜合症,可能引發慢性結膜炎、乾眼症和眼睛分泌物增多、短期內假性近視等症狀。即使不幸患上電腦視覺綜合症,也不代表需要完全放棄使用電子產品,只要改變使用電子螢幕的方式,即能有效預防及減緩電腦視覺綜合症的症狀。你可以透過以下方式,來保護自己的眼睛,遠離眼部疾病。



1.調整螢幕的距離和角度

調整螢幕的距離,與眼睛維持在50-70公分左右,能減少造成眼部問題的機率;另外,也可以將螢幕稍稍調到眼睛下方的角度,大約10-20度,確保頸部並沒有為了看螢幕,而朝上或朝下傾斜。

另外,你也可以將閱讀字體和圖片放大,或是增加與螢幕的對比或調整亮度,讓使用電子螢幕變得輕鬆些。



2.定期眨眨眼

眨眼可以預防眼睛散失過多液體,如果不常眨眼,可能會造成眼部過乾或出現發炎;根據University of Iowa的數據指出,太常注視電子螢幕,也會讓眨眼次數變少,甚至減少至66%。

因此,當使用電腦或其他電子螢幕時,記得定期眨眨眼,或做簡單的眼球運動,能讓眼部獲得片刻的休息。

3.減少螢幕的眩光

當光反射在螢幕上,就會形成螢幕眩光,而光源通常來自於窗外陽光,或頭頂的照明設備,如果想減少螢幕眩光,可以裝設百葉窗或使用窗簾,也可以調整光源的亮度,或在電腦螢幕加上反光貼。



4.佩戴正確度數的眼鏡

如果眼鏡的度數已經不再適合,或眼部出現新的問題,卻仍使用原有的眼鏡,都可能會增加眼部疲勞的風險並導致頭痛,只有佩戴合適度數的眼鏡,才能正確地發揮眼鏡的效果。

5.調整自己的姿勢

使用平板時的姿勢不正確,也會增加眼部疲勞的機率,因此留意自己辦公時的姿勢十分重要,你可以參考以下正確姿勢:

*上身坐直,耳朵與肩膀保持直線,且避免頭和下巴朝向前方。
*保持肩膀放鬆不彎腰駝背。
*調整座椅位置到正確高度,讓雙腳可以自然地踩在地板上,膝蓋的高度則要稍微超過臀部,另外,最好挑選有靠背的椅子,支撐力會比較好,而椅背可以確實地撐起你的脊椎。

6.定時休息一下

持續性的使用電腦,是造成電腦視覺綜合症的主要原因;你可以參考20/20/20護眼法則:使用電子產品約20分鐘後,讓眼睛休息20秒,並維持與電子產品20cm的距離。

或者,你可以在持續使用電腦或平板2個小時後,讓眼睛休息15分鐘,你可以站起來走走或泡杯茶,並且讓專注力從電腦上移開,片刻的放鬆,也有助於接下來的工作。此外,你也可以選擇一天處理瑣事,並遠離電腦、手機等電子設備,讓眼睛獲得充分的休息。

7.定期使用眼藥水

使用眼藥水,也可以讓你的眼睛保持濕潤,市面上有許多毋需醫囑即可購得的眼藥水,能有效地減少眼部出現乾澀問題;如果你在使用眼藥水後,眼睛感到乾癢或紅腫,記得儘速就醫,並避免再度使用同款眼藥水。

電腦視覺綜合症的患者何時該就醫?

在過往案例裡,當使用電子設備的次數減少後,電腦視覺綜合症的情況,也會自然地跟著減退,或完全消失不見。而生活型態的改變,也可減少眼部疾病發生的機率;然而,當你已確診且症狀越來越糟時,例如視力突然改變,出現閃光或眼睛持續紅腫,或使用眼藥水但仍覺得眼睛乾燥時,就需要儘快就醫,由醫生為你診斷並治療。



資訊參考來源: everydayhealth



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