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【身心提升】經常做決定讓你疲憊不堪?5方法有效降低「決策疲勞」

5th July, 2021| In Well-Being

研究顯示,你的大腦每天要做出數以千計、甚至是上萬個決定,即使是很小的、看似無害的決定,也會隨著時間的流逝而使我們疲憊不堪。你在一天中做出的選擇越多,你的大腦就越難做出決定,最終它可能會選擇尋找捷徑,導致你衝動行事,或什麼也不做,這就是「決策疲勞」,長久下來,可能導致重大問題。

善用以下這5個方法,能夠幫助你簡化工作與生活,對抗決策疲勞、提升個人意志力和生產力。

1. 減少做決定的數量
降低決策疲勞的最佳方法是減少你在一天當中所必須做出的決策數量,並利用清單來幫助你做決定,避免雜亂無章、花費多餘心力。你可以在購物前先想好要買什麼、前一天晚上先想好隔天的早餐內容、自動化付清每月帳單、開車時使用GSP導航等,都可以幫助你減少決定的數量。

2. 重大決定早上做
一旦你開始感到決策疲勞,你之後所做的決定就會不那麼有效,所以在你將寶貴的腦力花在瑣碎的事情上之前,先在早上完成重要的決定吧!

早上是一個人最有精神的時候,這個時候做決定的好處有幾個:

  • 將精力花在最困難的事情上,接下來的一天就只要處理沒那麼費神的小事
  • 決策疲勞累積較慢
  • 避免突發事件打亂工作腳步,因為你已經把最重要的事解決好了



3. 制定決策SOP
當你必須做出困難或重大的決定,而且面臨多種不同選項時,請使用一套SOP(Standard Operating Procedures,標準作業程序)來幫助自己做出最佳的決定。列出所需要考慮的選項和因素,然後根據每個因素的重要性進行評分,最後再比較每個選項的總得分,你就能知道哪個選項具有最大的整體優勢。

這個方法可以幫助你審視每個選項的重要性,並避免情緒或其他因素干擾。

4. 停止懷疑自己
如果你經常陷入「我必須做出完美、正確的決定」這樣的心態當中,你需要停止自我懷疑,做了決定以後,就不要再回頭思考你的選擇,因為這樣做只會浪費你的時間。

只要告訴自己,你一開始時所做的決定,就是最好的決定,就算出錯了,也沒有關係,因為你已經盡了最大的努力。

5. 設定最後期限
決策疲勞通常會發生在你已經進行了數週、數月或是數年的項目上,由於你已經花了大量時間,這個時候如果還有許多大大小小的決定需要做,你很可能會出差錯,或是基於時間壓力,而做出沒那麼理想的決定。

解決這個問題的方法是,設定每個決策的最後期限,不論大小,如此能迫使你儘早採取行動,而非不斷思考該做什麼抉擇。記得,把做每個決定的時間隔開,才能幫助你發揮最佳的判斷力。




資訊參考來源: Entrepreneur


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