Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being

【身心提升】壓力很大嗎?用森林浴舒緩緊繃情緒

16th September, 2021| In Well-Being

生活在城市中的現代人,壓力過大導致失眠、三高......等文明病,美國醫生Robert Zarr認為,許多病症與生活方式有關,森林是被忽略的養生資源。日本進行了森林浴的實驗,證實漫步在森林中可以增強抵抗力,舒緩生活中的壓力。

森林浴增加身體抵抗力
根據聯合國人口署的統計數據,全世界超過一半的人口居住在城市中,城市中匆忙的步調,容易導致作息不規律、沒有時間運動及忽略飲食均衡,造成罹患三高、過敏、失眠......等文明病的人數增加。國際自然與森林醫學專家李卿在其著作《森林癒:你的生活也有芬多精,樹木如何為你創造健康和快樂》提到:「森林浴(Forest Bathing)一詞源自於日本林業廳,藉由在森林中漫步,吸收植物、樹木所散發的芬多精,可以提升體內53.2%負責消滅外來病菌的細胞,同時也能提升抗癌蛋白的數量,增強人體的抵抗力。」

各國政府提倡森林浴
森林浴的魅力紅遍世界各地,日本政府10年內投資了1000多萬美元研究森林浴的功效,在大城市附近設立62個森林浴基地;韓國林業局建造了34座養生森林及2座森林養生中心;美國科技公司龍頭Google、Facebook特別聘請專業的森林嚮導到公司任職,輔導員工進行森林浴;英國的凱特王妃將「回歸自然」當作Chelsea Flower Showm園藝展的主題,將森林元素融入作品中,公開鼓勵民眾多帶孩子走向森林,同時英國政府也成立了「森林浴學會」,規劃森林導覽課程,提升民眾身心的健康。



森林浴對身體的8大好處
日本學者在2017年進行了森林浴的實驗,將12名受試者分為2組,分別在森林及城市中散步,再採取他們的唾液分析身體的情況,實驗結果證實,在森林中散步可以達到以下8大好處:

1.降低副交感神經,舒緩壓力指數。
2.調節內分泌系統,增強體內抵抗力。
3.提升心肺功能,將氧氣輸送至全身。
4.增進心血管健康,促進新陳代謝。
5.增加對抗感染和癌症的白血球。
6.提高注意力,增進記憶力。
7.改善腸胃功能,促進營養吸收。
8.擺脫煩躁情緒,提升睡眠品質。



森林浴的進行方式
任何人都可以進行森林浴,森林浴不是挑戰體力,也不是了解植物名稱,主要的目的是讓自己沉浸在自然中,與大自然連結,讓身體緩和下來。進行森林浴的時候可以關掉手機,慢慢的在森林中行走,行走的時候可以摸摸樹木、聞聞泥土的味道或聽聽耳邊的聲音,讓大自然的美撫慰疲憊的身心。


資訊參考來源:BBC、EDH、HEALTH


Back

最新文章

【醫療保健】病態肥胖症原因、及治療方法 香港有半成人患上相關疾病

肥胖可算是百病之源。疫情期間,香港的肥胖問題增多,事因防疫措施開始,要封閉多個運動場地,而在家工作也令都市人運動動力大減。根據香港人口健康普查顯示,有一半以上的成年人有超重或肥胖問題...
28th January, 2022 | In Medical

【健康飲食】生酮減重應如何開始?推薦4大生酮飲食餐廳

生酮飲食簡單來說就是限醣飲食法,以減少醣類來源、增加脂肪攝取量,讓身體轉而燃燒脂肪。根據每日飲食指南建議,每人每日碳水化合物應佔總熱量的50至60%,蛋白質佔10至20%,脂肪來源則佔20至30%...
28th January, 2022 | In Nutrition / Well-Being

【身心提升】環遊世界打卡CAFE 素食小店好去處

由旅遊KOL Ofelia推介本地小店和Café咖啡廳,大部份餐廳設有沙律款式,材料有超級食物、並以素食為主,搭配非常健康。其中更有充滿異國風情的cafe,週末時不妨到郊區探索一下...
28th January, 2022 | In Nutrition / Well-Being

【健康飲食】過年後的5種收心飲食,讓你的上班心情快速就緒!

過年期間你如何度過連假呢?在身心放鬆的狀態下,不少人熬夜、作息顛倒,碰上要開工收心就顯得相當困難,不免覺得意興闌珊、情緒不佳,開工第一天也容易精神不濟。別擔心,利用食...
28th January, 2022 | In Nutrition

【身心提升】香港7大靚景行山好去處 新手至初級難度

由旅遊KOL Ofelia推介本地行山路線,大部份屬於新手至初級難度,週末時不妨在香港來個小旅行!行山時,建議與朋友一起,不要獨自前往啊!以下為大家整理了7大行山路線的交通路線,不用長途跋涉...
28th January, 2022 | In Well-Being

【身心提升】8:2飲食法、混搭多種高強度運動!Jessica Alba靠5大Tips養成緊實好身材

英國《每日郵報》報導,近日Jessica Alba與家人前往墨西哥知名勝地卡波聖盧卡斯度假,她穿著兩截式比基尼在海灘上享受日光浴,緊實身材、平坦小腹配上古銅色的肌膚,看起來十分性感健康...
28th January, 2022 | In Well-Being

【健康飲食】過年10大吉祥菜,吃出好彩頭

新年期間為了討個吉利,不管說的、做的、穿戴的,就連吃的,都希望能跟美好的事物有關。而從古至今流傳下來,新春期間必吃的吉祥菜不少,到底這些食物為何能歷久不衰?又代表著哪...
28th January, 2022 | In Nutrition

【身心提升】人間芭比BLACKPINK Lisa奪「2021全球百大美女」冠軍!不節食卻能維持螞蟻腰的5大瘦身秘訣

美國知名電影評論網站「TC Candler」每年年底都會進行全球百大帥哥、美女評比,在日前TC Candler公布了2021年百大美女排行,由擁有「人間芭比」美稱的B...
27th January, 2022 | In Well-Being

【運動健身】過年大魚大肉胖一圈?學男神彭于晏的健身清單+造肌飲食,練出6%體脂好身材

過年期間圍爐團圓,餐餐大魚大肉下來,許多人放完假回來也跟著胖了一圈,想要趕快恢復好身材,不妨參考以自律聞名的台灣演藝圈男神彭于晏的瘦身法,練出像他一樣擁有6%體脂的精...
27th January, 2022 | In Fitness

【運動健身】過年聚餐多易消化不良?4個助消化瑜伽擺脫胃脹氣

過年期間與親朋好友相聚,不僅聚餐機會多,也會盡情享用各種山珍海味、大魚大肉,幾頓飯下來,腸胃較不好的人就容易消化不良,導致胃脹氣,除了調整飲食習慣與進食速度外,也可以搭配做這4個瑜伽動作...
27th January, 2022 | In Fitness