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【身心提升】運用「分散式學習」強化記憶,大腦記得更久

1st December, 2021| In Well-Being

怎麼剛學沒多就忘記了?根據德國心理學家Hermann Ebbinghau的「遺忘曲線」理論,記憶會隨著時間而逐漸遺忘,這是大腦為了保留空間給長期記憶的機制。為了將短期記憶變成長期記憶,可以透過「分散式學習」來強化記憶曲線,本篇為你介紹「學習卡片箱」以及「Super Memo」2種強化記憶的方式。

「分散式學習」增加長期記憶
人類的記憶分為長期記憶跟短期記憶,根據德國心理學家Hermann Ebbinghau的「遺忘曲線」理論,當我們學習了新的知識之後,如果沒有再次回顧,一個小時之內會忘記56%的內容;一天之後會忘記66%的內容;經過一個月之後會忘記80%的內容,這是大腦為了保留空間給長期記憶,自然產生的遺忘機制。那麼,該怎麼牢牢記住所學呢?Hermann Ebbinghau的研究中發現,間歇性複習可以降低遺忘的速度,將短期記憶轉換成長期記憶,因此,「複習」是減緩遺忘的重要關鍵,這樣的技巧叫做「分散式學習」(distributed learning),又稱做「間隔效應」(spacing effect)。



運用抽卡片強化記憶內容
德國心理學家Sebastian Leitner根據「分散式學習」的理論發明了Leitner system,他在其著作《How to learn to learn》(德文:So lernt man lernen)一書中提到運用抽閃卡的方法來增加複習的時間,將短期記憶變成長期記憶。運作的方式是把問題分隔成獨立的問與答,分別寫在卡片的正面與背面,學習者藉由翻看卡片的問題,看看自己是否可以正確的說出答案,就可以知道學習的內容是記住還是遺忘了。為了進一步管理卡片,Sebastian Leitner運用了5格的「學習卡片箱」,設計出5個寬度都不一樣的格子,第1格至第5格的寬度分別是1cm、2cm、5cm、8cm和14cm,使用「學習卡片箱」的步驟如下:

步驟一
將學習的內容分成5組,將第1組的卡片放到第1格,一張張翻開卡片回答問題,如果回答正確就移到第2格,回答錯誤就拿出來,再翻開答錯的卡片重複作答,直到第1格全部的卡片都移到第2格為止。

步驟二
保留放在第2格的第1組卡片,再將第2組的卡片放到第1格,重複以上的步驟直到問題都移到第2格為止,這樣第2格就會包含第1組跟第2組的卡片。接著,翻開第2格的卡片,把知道的答案移到第3格,不知道的放進第2格,重複翻閱答錯的題目,直到所有卡片都移到第3格為止。

步驟三
重複以上翻閱卡片及移動格子的步驟,將5組卡片全部移到第5格,這樣就可以重複練習,達到將短期記憶變成長期記憶的目的。



便利的記憶系統「Super Memo」軟體
覺得「學習卡片箱」的方式太費工?不如試試「Super Memo」電腦程式。這是由波蘭學生Piotr Wozniak所發明的,他在學習英文的時候,發現自己需要每天學4小時,連續好幾年才能達到快速閱讀論文的目的,但他還有其他的科目要學習,沒有這麼多的時間,因此,他運用電腦程式,在1987年發明了「Super Memo」系統,只要把英文單字輸入到電腦裡面,記錄什麼時候學習過這些單字,了解自己遺忘的曲線,再根據間隔效應的理論,當單字快要被忘記的時候,就會自動出現在電腦前提醒你複習,如此一來就可以一直強化單字的記憶。1990年,Piotr Wozniak將「Super Memo」系統變成免費的線上軟體供人使用,直至今日已經演變為商業軟體。

臨急抱佛腳的填鴨式方法也許可以應付短期需求,但想要將學習內容變成長期記憶,不斷複習的「分散式學習」成效較好。


資料來源:wikipedia、wadasinomirainiki、hbr


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