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【身心提升】職場媽媽辛酸又煎熬,7招找回失衡身心靈!

21st January, 2022| In Well-Being

身為「母親」從來不是件容易的事,然而要在家庭、職場之間取得平衡,就更顯艱難。白天為工作忙碌,下班回家後還得忙於家務或照料孩子,有時連好好吃頓飯都無法,長期下來容易身心失衡。要在工作與家庭之間找到平衡點,試試這7個方法。

1. 建立自己的交友圈

媽媽的心情與辛勞,唯有經歷過的人才會明白,不妨找些機會建立朋友圈,像是接觸社區大樓的鄰居、加入社群或網路社團找同好、或是參加孩子們的生日聚會等,都是結識朋友的好管道。重點不在於朋友人數,而是讓有相同處境、興趣的媽媽們可相互交流、聊天、給予建議。

2. 找回對生活的熱情

職場婦女身兼太太、母親、上班族等多重身分,要在日常生活找出熱情,首要之務就是讓自己心情愉悅。有些人直接從工作上的成就感找到生活價值,有些人則是透過工作以外的嗜好維持對生活的熱愛,例如在家中養小盆栽、製作甜點、寫作、做瑜伽、布置家中擺設……等。利用有限時間,把焦點從家務轉移到自己喜愛的事物上,一丁點的愉悅也能積少成多,維持生活熱度。



3. 工作與家庭設立界線

家庭與工作常處於分不開的狀態嗎?試著「建立家中/工作待辦清單」並「專注手邊工作」,讓家務與公事不再混淆。每天出發到公司前,把家中待辦事項記在手機裡,一來不用分秒掛心、擔心忘記,二來可讓自己專注於公事上。同樣地,下班時將工作待辦事項記下來,以便隔天能預留時間處理,回到家中則專心陪伴家人、孩子、處理家中待辦清單。公私領域劃出界線,才不會老是心亂。

4. 提前規劃、準備

對職業婦女來說,要免於手忙腳亂,良好的組織能力是必備條件,平時善加分配時間做規劃,可減少突如其來的焦慮。例如根據孩子下週的學校或班級活動,提前準備好所需用品,或是利用週末時構想並採買一週的食材、備料,便不需在下班時間跑超市。料理時,偶爾也可善用「簡便」原則,像是一次煮好一鍋咖哩或肉醬作為兩晚的主食,下班後只需準備青菜與湯品即可。

5. 容許一丁點混亂

多數媽媽無法忍受家中凌亂,尤其在工作一整天後,失序的客廳、屋子恐怕都讓媽媽瞬間煩躁起來!但別忘了,家是放鬆身心的地方,不妨先讓自己好好喘口氣、喝杯茶,接受眼前「暫時的」凌亂,等到該清理收拾時,讓孩子先生一起參與。切記,媽媽一手包辦家務也許省時,但也絕對讓自己更疲憊。



6. 接受自己的不完美

媽媽是偉大的職業,但不需以「萬能媽媽」為目標,接受自己也有做不好的地方,才不會被無謂的擔心、煩惱、自我要求消耗能量。平時可按事件的優先順序來處理生活瑣事,盡力即可、不需事事完美,同時放慢步調並聆聽內心需求,在生活與心靈上才可騰出更多空間陪伴孩子與家人。

7. 建立家庭「儀式感」

家庭的歡樂時光,對媽媽來說可是有滿滿的療癒力哦!建議可共同討論出「全家一起活動的時間」或是「全家一起做的某件事」,例如晚餐時間一起吃飯、睡前分享今天最開心的一件事、週末一起看部電影、到公園野餐…..等,這樣的家庭時光能讓職場媽媽內心更踏實、幸福,孩子也能感受親情溫暖,提升家庭凝聚力。


資訊參考來源: helloyishi、mababy、tasteofparenthood


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