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健康知識|冬天在家泡腳增免疫力、睡更好,方法、要點一次看!

24th January, 2024| In Well-Being / Infographics / Well-Being

冬天養生秘訣多,「泡腳」便是其一,除了促進血液循環之外,還能增強免疫力、提升睡眠品質,對身體好處相當多。至於泡腳該準備哪些東西?有哪些注意要點?文中告訴你。

提升免疫力、睡更好 了解泡腳5好處

泡腳之所以對人體好,主要與經絡以及對應的身體情況有關。以中醫論點來看,人的身體有12條經絡,其中6條行經足部,分別為脾經、肝經、腎經、胃經、膽經、膀胱經,當中又以前三者最為重要,主宰著人體消化、睡眠、情緒、生殖系統等運作。而除了經絡之外,足部還有逾60個穴位,如能針對足部調理保養、進行泡腳,便有助於身體保健。以下為泡腳5好處:

【泡腳好處1】提升血液循環

泡腳能使血管達到擴張作用、同時溫通經絡,讓身體氣血活絡、提升血液循環,對於改善手腳冰冷具有不錯效果。

【泡腳好處2】增強免疫力

除了提升血液循環,泡腳能同時促進淋巴液循環;一旦淋巴系統暢通了,自然可強化免疫功能,減少生病機率。

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▲泡腳可幫助增加免疫力。

【泡腳好處3】舒壓、緩解疲勞

泡腳後,能疏通阻塞的筋絡、暢通氣血,舒緩身體累積的疲勞與壓力。

【泡腳好處4】改善經痛

由氣滯血瘀或寒氣、濕氣滯留在體內所引起的經痛,在經過泡腳、暢通氣血後,能改善上述情況並舒緩經痛不適。

【泡腳好處5】提升睡眠品質

泡腳能使血管擴張、氣血活絡,進而幫助身體放鬆,自律神經也能獲得調節,建議在睡前1小時泡腳,有助於提升睡眠品質。


冬天在家泡腳:準備物品、注意要點

想在家中泡腳放鬆嗎?準備以下物品就行:

1. 準備一個足盆(木製或陶瓷製皆可,預算足夠者也可直接購買足浴機),高度以「可浸泡至腳踝上10-15公分」為標準來挑選。
2. 熱水(38-42度),同上述所提,水量以浸泡至腳踝上10-15公分為基準。
3. 浸泡時間約15-20分鐘;或者待背部、額頭稍微出汗時就可停止,避免心跳變快,反而造成身體負擔。
4. 一條毛巾,完成泡腳後擦拭用。
5. 頻率方面建議一週泡腳2-3次最為理想。
6 泡腳時機可於晚餐後1-2小時(避免空腹)、睡前1小時進行;若是運動後想泡腳者,建議相隔1小時以上。

若本身為糖尿病患者,由於末梢神經對溫度較不敏銳,泡腳時需特別留意燙傷問題,或者諮詢專業醫師後再進行。另外,足部皮膚若有傷口者,建議等復原後再泡腳。 

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▲泡腳的足盆以「可浸泡至腳踝上10-15公分」的為宜。 


加入「4藥材」可提升泡腳效果 

若想提升保健效果,泡腳時不妨加入以下藥材,可針對不同身體情況加強改善:

1. 小茴香:暢通氣血、緩解經痛
2. 桂枝:改善手腳冰冷
3. 乾薑:祛除體內寒氣、預防感冒
4. 白醋:提升睡眠品質

【方法】
1. 取出湯鍋加水、藥材以大火煮沸,接著轉小火續煮約20分鐘。
2. 把煮好的藥材液倒入足盆中,再倒入溫涼水調和溫度即可。

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▲泡腳時加入乾薑有助於祛除體內寒氣,減少生病。



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