你是否正處於舒適圈中而不自知？距離你上一次完成一件突破自我的挑戰是多久前了？想跨出舒適圈卻不知該如何做？讓英國心理學家傳授你秘訣吧！專精研究心理學與潛意識的英國心理治療師Emma Mardlin，在其著作《Out of Your Comfort Zone: Breaking Boundaries for a Life Beyond Limits》中分享如何成功跨出舒適圈、順利突破自我，讓人生成就更上一層樓。
關於舒適圈的4個心理階段，你正處於哪一區？
想要跨出舒適圈？那麼首先你必須了解自己正處於舒適圈的哪個階段！Emma Mardlin在書中提及，關於舒適圈的4個心理階段分別為4個由內往外的同心圓所組成。
階段1：等待機會的「舒適區」（The Comfy Zone）
舒適區為同心圓的最中心，處於此階段的人通常在生活及工作上較一成不變，滿足於現狀，因為害怕冒險或失敗，因此在面對風險時也較為保守，比起主動尋求改變或突破，較傾向於謹慎地等待合適的機會來臨。
階段2：願意嘗試的「探索區」（The Exploring Zone）
探索區位於同心圓的第二圈，為舒適區的下一個階段。處於此階段的人在心中可能已有明確的目標、嚮往的生活，因此較願意嘗試與改變，在面對挑戰時，也較樂於在感到安心的範圍內嘗試不同的方法，尋找突破的機會。若能更積極增強其心理韌性，就能順利跨越到下一個階段。
階段3：樂於挑戰的「冒險區」（Break Out Zone）
冒險區處於同心圓的第三圈，為探索區的下一個階段。位於此階段的人通常是一位樂於挑戰自我、敢於與眾不同的冒險者，對於生活上的挑戰大多會全力以赴，也已經準備好接受嶄新的生活。
大多時候擁有足夠堅定的信念，但可能偶爾會因為害怕失敗或出於別的因素而產生自我懷疑。Emma Mardlin建議，若你開始感到不夠信任自己時，可以尋求身旁親密且信任的人的支持與幫助，而最重要的仍是要「相信自己的直覺」。
階段4：接近成功的「衝刺區」（Zone Zero）
衝刺區位於同心圓的最外側，為冒險區的下一階段，也是最後一個階段。若你正處於這一階段，那麼代表你快要達成自己的目標、離成功越來越近了！
你的努力不懈與堅持成就你走過前面的路、來到此階段，位於這個最後衝刺的階段，你需要做的是放手一搏！無論有多困難，請相信自己一定能突破自我，然後使盡全力燃燒熱情，你會發現，不知不覺中你已經迎來屬於自己的成功了。
簡單1招戰勝不安，找回信心繼續勇往直前、突破界線
除了4個階段外，Emma Mardlin表示，在同心圓的圈與圈之間存在著一條界線（The Uncomfortable and Boundary Pushing Stages），這條界線象徵著在你每進入下一個階段前，總會經歷一段痛苦難熬、甚至是充滿困難與挑戰的時候，有點類似於減肥的停滯期，但若你能成功克服挫折、戰勝困難，便能突破界線所帶來的限制，順利往下一個階段邁進。
當你為了突破自我、努力迎接各種挑戰時，因為跨出了原本熟悉的舒適圈，來到了兩個階段之間的界線，難免會感到不安、焦慮，甚至氣餒、沮喪、產生自我懷疑，這些都是再正常不過的情緒。
面對這些情緒排山倒海朝你撲來時，Emma Mardlin傳授1個簡單的訣竅：以「嬰兒」般的步伐（Baby Steps）往前邁進！
不要求一次成功，而是先邁出一小步，讓自己感受到一部分成功的喜悅後，再繼續往前邁出一小步，就這樣一小步、一小步慢慢往前走，如此一來，你就能透過每走一小步所帶來的喜悅幫助提升自信心，進而獲得勇往直前的勇氣。
資訊參考來源：《Out of Your Comfort Zone: Breaking Boundaries for a Life Beyond Limits》
