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研究:愛吃意粉、白飯會提前停經!4 飲食秘訣可延緩更年期

11th July, 2024| In Nutrition

英國研究指出,喜歡吃意粉(義大利麵)、白飯的女性,更年期報到時間比其他女性提前了 1.5 年。而更年期的到來,容易引發熱潮紅、盜汗、睡不好等諸多不適,建議可採用 4 飲食秘訣,幫助延緩更年期。

女性更年期引發諸多不適

女性更年期到來,意謂著卵巢功能衰退,導致女性荷爾蒙逐漸缺乏,致使月經減少、直到停經為止。除了喪失生殖功能之外,更年期對女性身體的影響還包含熱潮紅、盜汗、睡不好、皮膚與陰道乾澀、健忘、情緒起伏大,甚至骨質疏鬆、心血管疾病等,嚴重影響生活品質。英國一份研究指出,飲食恐怕是導致更年期提前的因素。

英研究:意粉、白飯使女性提前停經

英國里茲大學(University of Leeds)進行了一項長達 4 年的研究,探討女性飲食與更年期的關聯。研究對象為 14,172 名介於40~65 歲的英國女性(914 名歷經了自然更年期),研究團隊分析資料後發現,喜歡吃意粉、白飯者,更年期比其他女性平均提前了 1.5 年,意謂著常吃精緻澱粉恐會使更年期提前報到
研究:愛吃意粉、白飯會提前停經!4 飲食秘訣可延緩更年期_Content_1.jpg
▲英國一份研究指出,常吃意粉(義大利麵)、白飯恐使女性更年期提前報到。

研究建議:4 飲食秘訣延緩更年期

該研究指出,延後停經的重點在於抗氧化(對抗自由基),因此要延緩更年期,除了減少精緻澱粉攝取之外,研究建議女性可採取以下4 飲食秘訣:

延緩更年期秘訣 1:吃高脂肪魚類

高脂肪魚類如三文魚(鮭魚)、鯖魚、秋刀魚等,富含 Omega-3 脂肪酸,有助於女性對抗自由基。
研究:愛吃意粉、白飯會提前停經!4 飲食秘訣可延緩更年期_Content_2.jpg
▲三文魚(鮭魚)富含 Omega-3脂肪酸,能抗氧化、避免更年期提前報到。

延緩更年期秘訣 2:攝取新鮮的豆科植物

吃新鮮豆科植物(fresh legumes)同樣有助於抗氧化,延後停經,鷹嘴豆、豌豆、扁豆等食物不妨多攝取。

延緩更年期秘訣 3:補充維他命 B6

是卵巢抵禦自由基的營養來源,包含燕麥、小麥胚芽、花生、瘦肉、動物肝臟等,皆是補充維他命 B6 的理想來源。
研究:愛吃意粉、白飯會提前停經!4 飲食秘訣可延緩更年期_Content_3.jpg
▲燕麥富含維他命 B6,可幫助卵巢抵禦自由基,延緩更年期。

延緩更年期秘訣 4:補充鋅

富含鋅的食物同樣能減少自由基攻擊,平時可多吃生蠔、牡蠣、牛肉、南瓜籽、小麥胚芽等食物。



Tag: #Nutrition #更年期 #停經 #食物








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