農曆新年又到，過時過節容易吃吃喝喝，特別是大人也抵擋不了的零食，小朋友又如何不被引誘呢？既然要吃，其實也可替小朋友選擇健康又天然的零食種類！ 

1/DIY 風乾果乾

大部份小朋友都愛吃甜，近年大熱的自家製風乾果乾(Dried Fruit) 就能食得健康，又滿足小朋友嗜甜口味。市面上很多食物風乾機價錢只幾百元，便宜又方便。而風乾方法是透過熱力逼走水果的水份，令水果變乾及變脆，不過注意因抽走水份後果糖變濃縮，仍不可進食過量。最健康的風乾生果可用含胡蘿蔔素的杏脯、芒果；有助視力發展的藍莓、紅莓、提子；還有士多啤梨、火龍果乾都是好味之選。 

2/ 原味紫菜 

紫菜低熱量又含豐富纖維及礦物質，但留意市面有售的紫菜都並非原味紫菜，很多韓式紫菜更是鈉含量過高，過多的鹽反而變得極不健康，所以緊記要選購原味紫菜。 

3/ 果仁 

堅果類零食含豐富脂肪酸，有助小朋友腦部發育及增進記憶力。但與紫菜一樣，宜選擇無鹽果仁，免鈉含量超標；而且堅果類含脂量高，小朋友每次只可進食30g或以下份量。 

4/原味乳酪

同樣原理，乳酪含豐富鈣質有助骨骼發育，但最好選原味及低脂乳酪，免果糖及脂肪率超標。 

5/栗子 

栗子的甜味能滿足孩子吃甜願望，含豐富的碳水化合物和膳食纖維，以一包100克重栗子，脂肪卻不足 1 克，但只吃數粒後便飽肚感十足，不宜飯前進食免影響胃口。 

6/ 米餅

不少人在新年送禮都會選擇曲奇或餅乾，小朋友也自自然然吃得比平常多。但其實我們可以用日式米餅取代高油份的曲奇或餅乾，油脂較低，不過甜又口感。

7/ 零糖啫喱

如果小朋友喜歡吃甜食，爸媽可以選購零卡零糖啫喱，滿足口感也能兼顧健康。

莫說小朋友，大人們都難以抗拒零食的魅力，不過為了小朋友健康，爸媽們一定要以身作則抵抗油炸、高鹽、高糖及加工零食誘惑，避免說一套做一套。