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【醫療保健】情緒繃緊就頭痛?5種方式讓你從此和頭痛說再見!

21st July, 2021| In Medical

慢性頭痛中最常見的就是緊張性頭痛和偏頭痛,所謂的「緊張性頭痛」,主要原因來自於焦慮、憂鬱或生活壓力大,所以又稱為「壓力性頭痛」。除此之外,頭頸部長期姿勢不良、頸部肌肉過度繃緊、視力問題或是牙齒咬合不正,也都有可能造成緊張性頭痛。

緊張性頭痛可能發生在各個年齡層的人身上,女性發病的比例比男性多一點,發作時會感覺好像有人拿布綁住你的頭一樣疼痛;前額、後腦杓或頸部有壓迫感;還有對光線、噪音較為敏感,並讓人感到疲倦、難以專注,甚至造成睡眠問題。

輕度的緊張性頭痛並不需要藥物治療,只需要做一些頸肩和背部的肌肉伸展運動,或是熱敷、按摩,就能夠緩解、改善,但是嚴重的緊張性頭痛,便需要靠藥物治療,使用肌肉鬆弛劑來幫助過度緊張的肌肉放鬆。



對於緊張性頭痛,預防比治療更重要。以下是5個可以預防並改善頭痛的方法:

1. 避免姿勢不良
長時間使用手機或電腦等電子產品,而且姿勢不正確、長期低頭,導致頸部、肩膀繃緊僵硬,嚴重會壓迫神經造成頭痛。除了熱敷、物理治療,最根本的改善方法還是避免久坐和長時間低頭盯著手機,並要常常保持頸、背、腰部挺直,每1個小時休息5-10分鐘、起來走一走,伸展頸部和肩膀肌肉,避免頭痛復發。

2. 避免頭頸過度用力
長期壓力過大、緊張可能造成頭頸肌肉繃緊,加上運動不足、血液循環不良,就會引發緊張性頭痛。若是壓力過大,可進行冥想、瑜伽幫助減壓、放鬆,並養成運動的好習慣,因為運動可以幫助血液循環、全身肌肉放鬆,並強化頸、肩、背部的肌肉力量。

3. 常做頸、肩、背部的的伸展運動
以下推薦2個物理治療上經常使用的伸展運動:

  • 用力聳起肩膀,同時感受頸部和肩膀肌肉,時間持續30秒,以達到放鬆之效
  • 頭側傾運動:身體站直,雙腳與肩同寬,用右手將頭平行下按向右側,時間持續30-45秒,結束後再換另一邊。記得,做的時候不需要太大力,以免傷害頸部

4. 矯正眼睛度數
有近視、遠視、散光或老花眼等視力問題的人,容易因為想把東西看清楚而不由自主地過度使用頭部、頸部和肩膀的肌肉,因而造成緊張性頭痛,一定要進行矯正或是在需要用眼時配戴眼鏡。

5. 矯正咬合不正
咬合不正會連帶地造成頭部後方和頭部兩側肌肉過度收縮緊張,導致頭痛,因此若有咬合不正問題,一定要及時進行治療。




資訊參考來源:heho、edh.tw、helloyishi


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