對於生活感到不快樂、憂鬱的人來說，「快樂」、「幸福」只是一種理想概念，虛幻、遙不可及，更不知從何做起。我們的大腦在演化過程中，對於負面的情緒、經驗，往往比快樂更印象深刻，甚至無法擺脫，這樣的目的是為了幫助人類生存、保護安全。

究竟我們該如何保持快樂？快樂的心態像是肌肉，需要長期訓練，以下是幫助你重新檢視思考習慣、跳脫既有框架，再次學習快樂的5個秘訣：

1. 除了工作，也要懂得生活

你除了工作外，一無所有嗎？當個只懂得工作、不懂得生活的人是很枯燥乏味的。根據美國專業商業雜誌Entrepreneur的報導，我們應該擁有工作以外的嗜好與休閒娛樂，除了能釋放工作上的壓力，透過不同的方式表達自己，也能使我們成為更多元的人。如果你除了是一位工程師之外，同時也是一位好廚師、現代舞者，聽起來真是有魅力多了。

而花時間與親愛的人在一起也十分重要，雷神Thor演員Chris Hemsworth曾說，雖然工作非常忙，他會盡他所能地找時間待在家裡陪他的三個孩子，必要時，他甚至會帶他們跟他一起去工作，為的就是讓自己與家人的連結不因工作而中斷。

2. 別忘了「活在當下」

「早知道這麼做就好了！」「我三年後想要出國工作，體驗全新的人生。」

我們常常花很多時間思考未來、反省過去，這些想法沒有不對，但是別讓它奪去了「當下的可貴」。好好的體驗生活、不浪費每一刻，遇到問題，懂得做出改變而不是逃避，我們將對生活有更深的體會。

3. 挑戰自己　跳脫舒適圈

美國專業商業雜誌Entrepreneur也提到，如果你對生活感到無聊或厭倦，恐怕是有點難快樂起來。出走吧！如果能力許可，安排一兩個月的背包旅行，去你不曾到過的地方，做你不曾做過的事──潛水衝浪、當義工、學習一個新的語言。旅行能夠幫助我們跳脫日常的思考模式，接受新的刺激，幫助我們更獨立、有膽識。

如果旅行不是你想做的事，也可以試試在生活當中設定新的目標──學畫畫、認識新的人，嘗試任何原本你想做卻不敢做的事。

而知名歌手HEBE田馥甄雖已在台灣歌唱界佔有重要地位，卻不忘挑戰自己，不僅在大陸實境節目《夢想的聲音》裡擔任音樂導師，也曾跨域挑戰演戲，參與音樂舞台劇的演出。

4. 凡事感謝

2015年University of California at Davis和University of Miami聯合進行的一項研究證實，感恩有助人體大腦釋放幸福激素，並影響大腦中與道德、社會認知、同理心和價值判斷的相關區域，研究的結論是，感恩能使人更積極正向、支持他人，也能緩解自身壓力。

我們很難同時覺得感恩，又感到焦慮。每天列下5件你所感謝的事，並早晚在心中想一次，長期執行，看看你的心態有何改變。

5. 擁抱不完美

我們太常以完美這樣的高標準「陷害」自己，認為沒有達到設定的目標，一切的努力等於功虧一簣，或是代表自己沒有天分、不夠好。

日本哲學侘寂（わび－さび Wabi Sabi）強調人生絕非完美，如能放下對「對錯」、「完美」的執著，從不完美中看見美，發現不完美中的好，生活將少了抱怨、怒氣，更多的是重視、珍惜。而侘寂並非要我們忽略錯誤，而是在面對挫敗時以更廣闊的視野看待，並不要忘了好奇心，才能持續對一件事情感到熱情，不被「有形的頭銜、讚賞」禁錮。

資訊參考來源： Entrepreneur