Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【健康飲食】心情很鬱悶?10種開心食物,香蕉、菠菜跟全麥麵包榜上有名

10th November, 2021| In Nutrition

現代人的生活壓力很大,莫名就會感到心情不好,如果長期讓心情處在低落的情況下,不小心就會患上憂鬱症。本篇為你整理10種可以提升體內「快樂荷爾蒙」的食物,心情不好的時候,適時補充體內營養素,讓心情不再悶悶不樂!

吃對食物減緩心情憂鬱
心情憂鬱與壓力有關,工作、學業、關係......等生活上的事情,都可能造成心理的壓力。當我們面臨壓力的時候,腦下垂體會釋放腎上腺素跟皮質醇,這2種「壓力荷爾蒙」是為了讓身體有能量對抗壓力,但是,長期壓力過大會造成焦慮、緊張,導致免疫力下降而生病。想要舒緩壓力,可以多攝取增加「快樂荷爾蒙」的「血清素」或其他營養素,本篇為你整理吃了會開心的10種食物。

10種開心食物

1.黑朱古力



黑朱古力中含有可可鹼,可可鹼能夠讓大腦釋放內啡肽(endorphin)、提高身體中的血清素,藉此緩和神經系統,達到減緩焦慮的情況,因此吃了黑朱古力心情就會變好。

2.南瓜



南瓜的營養價值很高,含有豐富維他命,比如:維他命A、維他命B、維他命C、維他命E及鐵......等,其中維他命E和鐵可以將體內的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖是大腦重要的養分之一,能夠維持大腦的短期記憶及辨識能力。

3.菠菜



菠菜含維他命A、β胡蘿蔔素、鐵、葉酸跟鉀,可以保護心血管及眼睛,也是很好的抗氧化食物。根據醫學人員的研究,菠菜中的葉酸可以增加腦中的血清素,降低失眠、焦慮或健忘的情況,預防憂鬱症的發生。

4.香蕉



香蕉含有豐富的維他命A、B、鉀......等成分,高鉀、低鈉的特性不但是瘦身水果的首選,香蕉中的生物鹼(alkaloid)及維他命B6,還可以讓人減少疲勞感,達到提振精神及心情愉悅的效果。

5.堅果



心情憂鬱與血清素有關,血清素的作用是幫助是平衡自律神經,如果血清素的濃度太低,可能會發生沮喪、憂慮、焦慮的症狀。堅果含有豐富的礦物質鎂,可以增加體內的血清素,讓人心情愉快。

6.燕麥



心情感到鬱悶、煩躁的時候,可能是血糖值過低,因此情緒容易感到煩躁。燕麥中含有維他命B,可以平衡神經系統,讓血糖維持穩定的狀態,使情緒平靜下來。可以在早餐時喝麥片,加上乳酪、水果或堅果......等健康的食物,開啟愉快的一天。

7.魚類



魚油內的Omega-3可以穩定體內的血清素、多巴胺、腎上腺素......等,能夠幫助憂鬱症患者穩定情緒。根據醫學期刊《Psychotherapy and Psychosomatics》的報導,Omega-3搭配抗憂鬱的藥物,讓憂鬱症患者規律服用4至8週之後,可以有效改善憂鬱症情況。

8.大蒜



大蒜的氣味雖然較重,但含有豐富的蛋白質、維他命和礦物質,可以幫助體內吸收葡萄糖,達到穩定血糖的功效,還可以消除疲勞、修復免疫系統,吃了大蒜之後精神好、不焦慮。但要注意腸胃功能較弱者,不宜生吃大蒜,以免過於刺激腸胃。

9.全麥麵包



碳水化合物可以增加血清素,全麥麵包、梳打餅乾、薯仔.....等低糖的穀類食品都含有豐富的碳水化合物,可以幫助穩定焦慮的情緒,還不用擔心吃進太多糖分,可以說是抗憂鬱的健康食物。

10.低脂牛奶



鈣是天然的情緒穩定劑,當血液中的鈣濃度維持平衡時,神經細胞會處於安定的狀態,情緒就能夠較為穩定。心情鬱悶的時候,可以喝一杯溫熱的低脂牛奶,補充血液中的鈣質,緩和緊張、焦慮的情緒。


資訊參考來源:commonhealth、ETtodaynet、cheers、heho


Back

最新文章

健康知識|一樣是大豆,差別是什麼?了解枝豆、黃豆、黑豆營養價值!

枝豆、黃豆、黑豆本是同根生,皆為大豆的一種,但是蛋白質、膳食纖維、熱量、碳水化合物等營養價值各不相同,以下來看看這三種豆的比較。1. 枝豆枝豆事實上是「未成熟的大豆」,也是黃豆、黑豆的前身...
26th September, 2022 | In Nutrition / Infographics / Nutrition

Adidas最新藍牙耳罩式運動耳機 可用「太陽能」充電 續航力增倍+無限量播放時間!

Adidas 迎來新科技,最新款藍牙耳罩式運動耳機RPT-02 SOL,與專門研究耳機的瑞典Zound Industries公司聯合開發,其總部位於斯德哥爾摩。雖然新一代的外觀,與上一代沒太大分別...
26th September, 2022 | In Well-Being

香港好去處|全港保齡球會會所 私人活動預訂 夜光國際保齡球賽道、螢光保齡球+全電腦化計分系統

保齡球是長期運用手部,甚至全身的運動,使用手指時,會有助於活化大腦、腦部前額葉等部位,能幫助預防失智症。保齡球對全身的活動亦有效,以幫助心肺、四肢功能,鍛煉各部位身體的協調性...
26th September, 2022 | In Fitness

香港好去處|室內專業攀石場推介 最新抱石場攀石課程 集中訓練上肢力量、心肺功能

攀石不只是一項具挑戰性的運動,過程還十分刺激,不斷挑戰自己身體極限,也適合不同年齡的朋友參與。是時候挑戰一下,強身健體了,找時間與朋友前往室內攀石場試玩吧!以下編輯集合了香港的室內攀石場...
24th September, 2022 | In Fitness

胃酸倒流如何吃?避免6大食物,白粥、牛奶竟也會使火燒心變嚴重

現代人生活節奏快,生活壓力也大,吃宵夜、精緻食品樣樣來,久而久之就造成「胃酸逆流」,以為只要吃清淡就可以改善,要小心!連牛奶、白粥等只會讓火燒心的症狀更加劇!胃酸倒流通常發生在進食後或平躺時...
23rd September, 2022 | In Medical

蘋果肌下垂,讓你衰老10歲!3 招學起來,馬上變膨膨少女臉

擁有「蘋果肌」的人總讓人覺得精神飽滿又超逆齡!不過有下垂情形怎麼辦?其實可以透過拉提按摩、攝取膠原蛋白、化妝提亮三種方式,也能零成本回復膨膨少女臉!蘋果肌在哪裡?蘋果肌也被稱作「笑肌」...
23rd September, 2022 | In Well-Being

香港染疫兒童急增! 嚴重嘶吼情形恐引發氣管炎、肺水腫

香港嬰幼兒染疫的情況越來越多,美國醫院研究,孩童感染新冠肺炎,會有嚴重的嘶吼情形,咳嗽像狗吠聲、說話也變得沙啞,出現「嘶吼症」。若發現需儘早治療,否則嚴重的話恐引發呼吸系統衰竭等問題...
22nd September, 2022 | In Medical

營養師專訪|拆解Superfood食物種類 與希臘乳酪生酮效用、進食宜忌+建議健康食譜

大眾知道Superfood(超級食物)有益健康,但所謂的Superfood定義是,包括含豐富巨量營養素、以及進食後可達到顯著健康益處和功效的食物。除了有巨量營養素,S...
22nd September, 2022 | In Nutrition

隨荷爾蒙變化減重,《星漢燦爛‧月升滄海》趙露思靠「經期減肥法」健康瘦!

戲劇甜姐兒趙露思近來靠古裝劇《星漢燦爛‧月升滄海》衝出高人氣,演技大獲好評。私下的趙露思相當重視體態,曾分享自己靠「經期減肥法」健康瘦身,在網路掀起一股熱潮。掌握經期...
21st September, 2022 | In INSPIRATION

健康知識|想當長腿美女!這9大瘦腿禁忌一定要知道!

香港歌星施匡翹近期最新單曲,YouTube破百萬點擊,她大秀長腿勁歌熱舞,讓不少女生好羨慕。不過想要擁有大長腿,不只要多動少吃,若犯了這9大禁忌可能也會阻撓瘦腿計畫!瘦腿禁忌1...
21st September, 2022 | In Fitness