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【身心提升】藝術療法!禪繞畫帶你開啟一場靜心紓壓的腦瑜伽

15th April, 2021| In Well-Being

禪繞畫看似繁複,但實則出乎意料地簡單,不需任何繪畫基礎,只要一支筆、一張紙,隨時隨地都可創作,且只需10分鐘便可完成一幅畫,在作畫過程中,心靈呈現冥想狀態,進而達到紓壓療癒、提升專注力等好處,有趣、易學的繪畫方式讓任何人輕鬆就能嘗試,現在就開始你的禪繞藝術創作吧!

什麼是禪繞畫?
禪繞畫(Zentangle®)創始於2005年,由字體藝術家Maria Thomas和其伴侶Rick Roberts所創立。起因為Rick注意到當Maria在字母輪廓中描繪著簡單且重複的圖案時,呈現異常專注且放鬆的感覺,心靈進入冥想狀態,於是兩人合力研發出一套繪畫方式,讓任何人都能感受同樣的創作體驗,並享受過程中所帶來的平靜感。

禪繞畫的理念很簡單,希望用一杯咖啡的時間就可以完成畫作,因此發展出和咖啡杯墊同樣大小的8.9cm×8.9cm的專用紙磚,便於攜帶,但手邊的便條紙、餐巾紙同樣也能成為材料。禪繞畫不需預設結果,一次畫一筆,由每一個步驟緊密引導下一個步驟,專注享受每個當下即可,如同禪繞官方的紅色方形logo設計所代表的意思:「任何事物都能在一個時間內用一筆畫成」。

禪繞畫沒有對錯或失敗可言,因此也不使用橡皮擦,只要讓自己沉浸於自由揮灑與創作的過程中,享受專注卻不緊繃的平靜感,進入正念、冥想狀態,進而達到放鬆、心靜的療癒感受,因此又被稱為腦瑜伽。

研究證實:禪繞畫培養正向思維與改善失眠

美國心理學家透過研究實驗證實,禪繞畫可以培養正向思維,對心理層面的好處包括減緩壓力與焦慮感、提升專注力與創造力等,同時對改善身體的慢性疼痛有所幫助,並可增進腦部功能、改善血壓與失眠問題。

專精於藝術治療的美國心理學家Cathy Malchiodi, PhD也分享禪繞畫所帶來的許多好處,像是透過「彈性、無預設」的創作過程達到自我安撫、療癒的效果;「沒有對錯」的繪畫哲思教人如何面對人生的不完美;以及藉由「創作無目的性」的練習享受活在當下。就連藝人蔡依林、徐熙媛(大S)也在臉書及網路上透露有在學禪繞畫減壓!

隨時隨地都能畫!禪繞畫簡單5步驟

禪繞畫的原則為:一筆一畫、圖樣隨機自然發生、不用橡皮擦,創作過程相當簡單,只要有握筆能力,不論是老人小孩都可以畫!而面對空白的紙,當你不知道從何下手時,不妨回歸到最基本的點、線、面,利用下列5個步驟開始你的第一幅禪繞畫:

1.保持專注且放鬆的狀態。
2.在紙上點上四個點。
3.畫出邊框,直線、弧線都可以。
4.隨機畫出線條。
5.畫上圖樣,利用簡單的重複線條和圖形來填補空間。

至於圖樣可從日常生活與大自然中取材,天空、花草樹木、地板磁磚、衣服花樣等,美麗又奇妙的圖案無所不在,透過生活中的觀察、描摹、解構,再經由重複且隨機的組合,你也能創作出許多嶄新的圖像作品!

*資訊參考來源:Zentangle、djtangle.weebly


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