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明星保養|黎姿分享8個居家運動 在家也能練出人魚線!

7th June, 2021| In Fitness

各位靚媽媽平日在家,有想過可以做一些簡易的運動嗎?保養得十分好的黎姿早前就在社交平台上分享了 8 個瘦身運動,想以黎姿為榜樣,一同擁有人魚線的靚媽媽們,立即看教學詳情!

1.平板支撐側轉體



先做平板支撐,然後提高臀部,每次提臀時向左側轉,然後還原,再向右側轉,再還原。用慢速、均速做,做 10 次。

2.側平板掌抬髖-右側



先向右側,用右手把上身撐起來,左手叉腰,做側平板的動作。以慢速、均速向上抬高身體,然後還原,做 10 次。

3.側平板掌抬髖-左側



再向左側,用左手把上身撐起來,右手叉腰,做側平板的動作,以慢速、均速抬高身體,然後還原,做 10 次。

4.剪刀式踢腿



躺平,手掌伸直離地向上。輕微抬頭,收緊腹部,雙腳離地,然後慢慢交叉移動雙腳,彷如剪刀一樣,同樣做 10 次。

5.直腿單車捲腹



躺平,雙手放於耳側,雙腳左右交互抬起,呈約 90 度。躺平,同時手肘交替,輕碰雙膝,做 10 次。

6.抬腳腳觸足捲腹



上身、雙手與雙腳離地,收緊腹部,以雙手觸摸腳踝,做 10 次。

7.仰臥交替抬腿



躺平,輕微抬頭,手掌伸直離地向上,收緊腹部。雙腿交互向上抬起、下放,留意雙腿要保持離地。做 10 次。

8.直腳觸足捲腹



躺平,雙腳抬起 45 度,雙手交互向上觸碰到腳趾,留意頭部保持離地,收緊腹部。做 10 次。

整組運動共有 8 個動作,每個動作做 10 次,每做完一組可休息 30 秒,然後繼續重複下一組。

黎姿解釋,每天堅持做 3 組,對瘦腿和瘦腹部都有很好的效果。而連續堅持一個月,更可訓練出人魚線,大家一起在家試試吧!


資料以及圖片來源:小紅書 @ 黎姿


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