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【醫療保健】穿高跟鞋造成阿基里斯腱發炎?3組動作保護雙腳健康

6th October, 2021| In Medical

女性穿上高跟鞋雖美,但英國Manchester Metropolitan University研究證實,長時間穿高跟鞋容易對阿基里斯腱造成負擔,愛穿高跟鞋女性的足部纖維比不愛穿高跟鞋的女性短了13%,嚴重的情況會造成阿基里斯腱發炎,最佳的預防方法是少穿高跟鞋、平常勤做足部的運動與按摩!
 
高跟鞋易使阿基里斯鍵發炎
女生穿高跟鞋就是特別美,可以凸顯腿部的線條,走起路來像模特兒般一樣好看!但是,經常穿3cm以上的高跟鞋,容易造成小腿肌肉纖維長度變短,嚴重的情況會讓阿基里斯腱受損斷裂,最好平常少穿高跟鞋,多做足部按摩與運動,才能預防阿基里斯腱發炎。

英國研究少穿高跟鞋最好
為何穿高跟鞋會讓阿基里斯腱發炎呢?從人體結構來看,阿基里斯腱連接小腿至腳後跟的肌肉,主要功能是吸收著地時候的衝擊力並將之釋放出來,是人體站立及行走時的重要肌腱;然而,穿高跟鞋的時候,腳後跟會往前傾斜,這個動作跟釋放的動作相反,因此會造成小腿肌肉纖維變短。



為了證實穿高跟鞋是否會造成小腿肌肉纖維變短,英國Manchester Metropolitan University特別進行一項實驗,將受試者分為2組,1組是不愛穿高跟鞋的女性,另1組是常穿高跟鞋的女性,研究人員用超聲波測量2組女性小腿肌肉的纖維長度,發現愛穿高跟鞋的女性比不愛穿高跟鞋的女性短了13%;研究人員Marco Narici進一步解釋,愛穿高跟鞋的女性,如果忽然換上平底鞋時感到疼痛,這是因為小腿肌肉纖維變短,小腿肌肉跟阿基里斯腱被拉扯,因此踩在平地上較難伸展,才會引起疼痛、不適,如果小腿長期感到疼痛會有往上緊縮的感覺,可能就是阿基里斯腱發炎了!因此,愛美的女性,別以為長時間穿高跟鞋後,再換穿平底鞋就能減少足部傷害,這樣還是會對小腿造成負擔,最好的方法還是盡量穿平底鞋。

預防阿基里斯腱發炎的6種動作
除了少穿高跟鞋之外,平常的足部保養也很重要,以下介紹3組動作:

【第一組:柔軟腳踝】
1.雙手扶著牆壁,距離為手肘可以伸直為主。
2.左腳向後踏一步,雙腳腳尖都向前、腳跟不離地,注意左腳要伸直膝蓋不彎曲。
3.右腳膝蓋慢慢彎曲,身體逐漸向牆壁推,維持這個姿勢20秒。
4.做完後換右腳向後、左腳向前,重複以上動作,一樣做20秒。
5.左、右腳完成算一次,總共做3次。



【第二組:強化小腿肌肉】
動作1.站在平穩的地面,反覆踮起腳尖20~30次。
動作2.左腳站穩在地上,右腳曲起站立1分鐘後,再換右腳踩地、左腳曲起左右輪流為一次,一共做3次,藉此訓練雙腳的平衡力。



【第三組:按摩小腿肌肉】
1.放鬆地坐在地上,將滾輪放在小腿下方,前後滾動30次。
2.如果沒有滾輪,可以用雙手按摩小腿大約5~10分鐘即可。




資訊參考來源:NTPA、EDH、bwhealth

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