世界盃經過多天的決戰後，終於來到尾聲！在眾多球迷為欣賞賽事而興奮時，相信每次也會吃着快餐、零食搭配，及不能避免凌晨捱夜。雖然捱夜傷身，但還能靠飲食習慣補充免疫力、減去黑眼圈、抗痘痘、去水腫、補充記憶力等。

捱夜後身體可能會漸漸出現狀況，如出現黑眼圈、痘痘慢慢冒出、臉上浮腫、記憶力下降等，快來參考以下食物種類為身體補充營養。

消走黑眼圈食物： 莓果、牛油果

眼看黑眼圈不經意地又加深了，臉上又不能完美地遮瑕，更略顯疲態。莓果本富含維他命C、E、有助膠原蛋白形成，促進鐵質吸收，有抗氧化功效，推動眼部血液循環，有助改善黑眼圈。

而牛油果含有天然脂肪酸，不少坊間護膚品牌也用牛油果推出眼霜，它有調節細飽功能，讓眼邊吸收更多水份、營養，有助改善黑眼圈。

抗痘食物： 魚類、堅果

魚類食物本是有益的食物，如：三文魚、吞拿魚、鯖魚、銀鱈魚、旗魚等，當中富含omega-3脂肪酸，抑制油脂分泌，可以幫助消炎、調節內部分泌，有助改善痘痘狀況。

增強記憶力食物 ：藍莓、南瓜

藍莓除了有益眼睛，當中花青素具抗氧化力，能強化記憶力、認知能力，有助改善大腦發炎，減緩老化。如身體氧化壓力隨著增加，會造成記憶力下降，還可能增加失智症的風險。

南瓜含有β-胡蘿蔔素、維他命A，一些營養師會建議記憶力下降、神經衰弱的人，用南瓜做小食、或加入菜式中，有較好的清心醒腦效果。

去水腫食物： 椰菜、香蕉

吃高鉀質食物如：椰菜、紫椰菜，可排出身體內多餘的鈉質，以舒緩腫脹、去水腫。建議在煮食蔬菜時，可採用焗、蒸、涼拌、烤、上湯的方式，避免鉀質隨水分流失。

香蕉是高鉀質食物，每100克有360毫克的鉀，鉀會排出體內囤積的水分，還可改善腸道環境，消除便秘。如製作為果乾，其膳食纖維含量會增加4倍。

免疫力提升食物： 肉類、紅蘿蔔

提升免疫力首要均衡營養飲食、有良好的生活習慣，進食肉類如：魚肉、牛肉、豬肉，而動物性來源的蛋白質也屬於優質蛋白質，幫助抵禦疾病。

紅蘿蔔除了有護眼、平衡血糖，癒合傷口作用，當中的維他命A對免疫力系統也有幫助，在形成、維持黏膜方面，有十分重要的作用，從而有助防止細菌入侵身體。