Menu
Nutrition
Fitness
Medical
Well-Being
Infographics
INSPIRATION
Hong Kong Health&Wellness Awards
Quotes

【身心提升】設定鬧鐘也有學問?讓起床後精神百倍的8個秘訣

25th November, 2021| In Well-Being

不少人都有懶床的習慣,有些人甚至設定了7、8個鬧鐘也爬不起來,接下來一整天的工作中也哈欠連連。怎樣才能擊退起床後的倦怠感,保持一天都精神有活力?以下整理出8個重點:

1. 別設定太多個鬧鐘
設定多個鬧鐘﹑用盡方法爭取時間睡眠,這個辨法其實並不能讓我們睡得更飽!美國公共醫學中心(PubMed Central)證實,這些「補眠」反而會對整天的精力有負面效果。如果真的無法鬧鐘一響就起床,設定兩個鬧鐘會是最好的做法。其中一個設定在比起床時間早90分鐘,即使短暫睡眠也能有一個完整的睡眠周期。



2. 起床後要喝水和吃早餐
起床時覺得疲倦可以先喝一杯水,因為疲勞是脫水症狀之一,喝水能夠重整你的身體,再吃一頓富含榖物、低糖水果、蛋白質的早餐,能有助增加注意力﹑提升活力。



3. 避免攝取太多糖粉和咖啡因
有研究表示,攝取太多咖啡因會令隔天的精神更差,而且糖分太多也會讓人昏昏欲睡,因此需要控制攝取的份量。

4. 以運動作為一天的開始
睡眠時身體會進入快速眼動期(REM),肌肉會放鬆,進行有氧運動﹑瑜伽等都能讓他們重新動起來,運動過程中大腦亦會釋出讓人感到愉快的安多酚。



5. 洗臉或洗澡
研究指出,早上洗個冷水澡,能減少請病假的機率,在臉上潑水也有同樣效果。



6. 到戶外曬太陽
曬太陽能夠攝取維他命D,讓人感到快樂。



7. 為自己定下目標
每天為自己設定一些值得期待的事,如一頓美味的晚餐﹑與朋友的聚會等,提升起床時的動力。

8. 不要熬夜
前一天早點睡覺,關上手機﹑於固定的時間就寢,讓自己擁有不被打擾的良好睡眠。


資料來源:CNN


Back

最新文章

健康知識|少吃多動仍無法瘦身成功?可能因為這7件事!

「少吃多動」是減重者熟知的概念,但當這個方式起不了作用時,有可能是飲食、生活習慣出了問題而導致。以下點出減重時常見的7個錯誤,正在減重的你不妨自我檢視一番!1. 吃少但熱量多雖然吃的量不多...
10th August, 2022 | In Fitness / Infographics / Fitness

食譜 ︳免焗爐下廚樂!超簡易健康蒸蛋糕仔食譜

超簡易的蒸蛋糕仔,好味又健康,更不用焗爐零失手!一起來看看以下的蒸蛋糕仔食譜,跟著我們一起下廚!蒸蛋糕仔材料:鬆餅粉 150公克鮮奶 110公克雞蛋 1顆砂糖 20公克植物油...
10th August, 2022 | In Nutrition

香港好去處|香港高爾夫球及網球學院 與拿度首度合作亞洲網球學校 專享staycation別墅級舒適體驗

香港高爾夫球及網球學院 (HKGTA) 座落於西貢郊野區,外觀充滿熱帶風情,猶如在城市中的隱世「瑰寶」一樣,並與一眾業界先驅合作,包括高爾夫球界權威 PGA of America Learning...
10th August, 2022 | In Fitness

健康知識|Hollywood名人愛用的體內排毒療法!紅外線桑拿5大優點

紅外線桑拿(infrared sauna)是許多Hollywood明星與超模愛用的排毒療法,像是Gwyneth Paltrow、Miranda Kerr、Cindy ...
9th August, 2022 | In INSPIRATION

香港好去處|世界級迷人維港夜景下浪漫小酌+法式小食 香港頂級星空天台酒吧推介

香港世界級的迷人維港海景向來是熱門景點,rooftop bar也成為了城中的香港好去處,天台酒吧除了可以觀看美景,還可與朋友放鬆,在下班後來個happy hour,體驗法式小菜...
9th August, 2022 | In Well-Being

金像獎影帝貼心照顧資深演員 數林家楝8大孝順事蹟

今屆香港電影金像獎奇景:兩部作品獲提名影帝的林家棟明顯最緊張的不是獎座有沒有拿到,而是對手謝賢口罩有沒有戴好。馬上看最乖金像獎影帝林家楝孝順事蹟。金像獎最乖影帝林家楝...
9th August, 2022 | In INSPIRATION

奧斯卡影后Julia Roberts新電影演媽媽 3 孩之母金句

Julia Roberts育有三子女,浪漫愛情電影女王坦言育兒屬嚴厲派,從她的育兒金句可見親和有耐性也是Julia Roberts的育兒特質。Julia Roberts...
7th August, 2022 | In INSPIRATION

名人御醫|小時志願當農夫 精神科專科醫生曾繁光為何成為藝術家?

精神科專科醫生曾繁光會考獲1A5B,預科2A1B,上世紀七十年代擁有亮眼成績的尖子成功考入香港大學醫學院,前途光明的曾繁光最終為何選擇精神科?精神科專科醫生曾繁光  ...
7th August, 2022 | In Medical

九龍區私家醫院2022|3間體檢套餐服務一覽

現時,不少人都有定期進行體檢習慣以確保身心需要。現在再看看九龍區三間私家醫院身體檢查套餐的資料,讓大家選擇最適合自己的體檢服務!香港浸信會醫院 九龍塘的香港浸信會醫院提供多項體檢服務...
5th August, 2022 | In Medical

甄子丹擁「宇宙最強」藝術基因 大女考入音樂名校

甄子丹新電影女一人選近日成為熱談,他家中的女主角也有大動作。傳擁有父親強勁藝術DNA的甄濟如成功考進美國音樂名校,馬上讀甄子丹基因育兒法。獲甄子丹超強DNA大女考進音...
5th August, 2022 | In INSPIRATION